Как это сделать Makarasana и каковы ее преимущества?

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Makarasana и каковы ее преимущества?

Как это сделать Makarasana и каковы ее преимущества?

Makarasana или Крокодил Поза является йога асана. Санскр मकरासन ; Макар – Крокодил, Асана – Поза. Произношение: MAH-Kuhr-AWS-а-а-Нух.

Makarasana или Крокодил Поза является расслабляющим йога асана. Она идеально подходит для спины и плеч проблем. Поза напоминает крокодил, принимая отдых в воде, сохраняя свое лицо и шею выше уровня поверхности воды. Цель Makarasana является освобождение напряжения, вызванным практиковать другую асану йоги, и, таким образом, лучший способ закончить сеанс йоги.

Что вы должны знать перед придерживается Makarasana

Makarasana практикуется в конце занятия йогой, чтобы охладить тело и придать ему необходимый отдых. Таким образом, лучше всего практиковать Makarasana рано утром на голодный желудок и кишечник чистыми. В случае, если вы не в состоянии практиковать это утром, вы можете сделать это по вечерам после трех до четырех часов отставания от последнего приема пищи. Если вы хотите практиковать только Makarasana, это не обязательно, что ваш желудок должен быть пустым.

Уровень: Начальный
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: 2-5 минут
Повторения: Никто
не Укрепляет: Плечи, руки, и грудь
перегоны: Руки, ноги и ягодицы

Как это сделать Makarasana (Крокодил Поза)

  1. Лягте на пол на живот.
  2. Сложите руки и держать кончик локтей на земле с пальцами вверх. Держите локти расстояние плеч.
  3. Теперь поднимите плечи и голову. Держите шею прямо и смотреть вперед.
  4. Наклоните голову немного вперед и положите подбородок на ладони.
  5. Протяните ноги с пальцами наружу. Почувствуйте ваше тело касаясь земли.
  6. Дышите нормально и медленно расслабьте мышцы.
  7. Пребывание в асане в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что полностью расслабились.
  8. Для освобождения от должности, аккуратно удалить ваши ладони от подбородка, принести свои плечи и голова, и пролонгировать.

Меры, которые необходимо принять

Убедитесь, что ваше тело комфортно во время практики асаны. Если у вас есть серьезные травмы спины, то лучше всего, чтобы избежать Makarasana. Для тех, кто с травмами шеи, во избежание какого-либо давления или поддержки для шеи и оставьте ее нейтральной. В противном случае, положите сложенное одеяло вокруг шеи в качестве носителя во время асаны.

Если вы страдаете от серьезных травм и глубоких психологических проблем, то лучше всего, чтобы избежать асаны. Практика это только после консультации с врачом и под руководством преподавателя йоги.

Советы для начинающих

Первоначально это может быть жестким, чтобы сбалансировать себя в позе. Вы можете перетасовать немного из-за дисбаланса. Чтобы избежать этого, используйте свои руки для поддержки и повышения их завершения асаны. С практикой, ваш баланс улучшится, и вы можете взять на себя позу в правильном порядке.

Как Makarasana расслабляющая поза предполагается, в конце занятия йогой, очень легко заснуть в нем. Держите себя бодрствовать, и пусть ваше тело расслабиться.

Дополнительные вариации Makarasana

  • Вы можете перейти к Shalabhasana или саранчи Поза как вариация на Makarasana.
  • Все, что вам нужно сделать, это снять ваши ладони от лица, вытянуть руки вперед, не сгибая, и держать ладони обращены друг к другу. Поверните голову вниз, пока ваши уши параллельно руки. Теперь поднимите ноги от пола под углом 60 градусов и удерживать позу.
  • Другой вариант углубиться в Позе Крокодил. Поднимите ноги и согните их в коленях, в результате чего подошвы ног по направлению к ягодицам. Тазовая область должна быть перпендикулярна полу. Затем поднимите туловище, растягивая руки.

Преимущества Makarasana

  • Makarasana предлагает глубокое расслабление для плеч и позвоночника
  • Он может вылечить астму, боли в коленях, а также любые вопросы, связанные с легкими
  • Она помогает в лечении проскальзывания диска, Бехтерева и радикулита
  • Асана растягивает мышцы бедра
  • Это расслабляет тело полностью и держит вас обновленным
  • Это избавляет тело и ум напряженности
  • Makarasana лечит гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и психические расстройства
  • Он растягивает мышцы живота, груди и шеи, снимает усталость и боли в этих областях
  • Асана держит прострелы в страхе
  • Makarasana помогает вам дышать медленно, эффективно и глубоко
  • Он держит вас оповещения
  • Асана превращает ваш ум внутрь, успокаивая его и предотвращая беспокойство
  • Makarasana освобождает все тугие узлы в вашем теле и делает его гибким

Подготовительные Позы

Бхунджангасана
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Позы

Dhanurasana
Ustrasana
Саламба Сарвангасана

Практикующий Makarasana каждый день отлично подходит для вашего тела и ума. Все гон, что вы выбираете в течение дня будет очищен от от вашей системы, держать вас активными и обновляются. Makarasana это лучший способ закончить сеанс йоги. Это похоже на грандиозный финал в удивительное шоу. Таким образом, идти вперед и сделать Makrasana часть вашего режима тренировки, потому что релаксационные позы имеют решающее значение.

КУПИ СЕЙЧАС »