Почему Йога нидра мощный способ расслабиться

Home » Review » Fitness » Почему Йога нидра мощный способ расслабиться

Почему Йога нидра мощный способ расслабиться

Йога нидра является одним из самых глубоких состояний расслабления ваше тело может быть в полной мере при сохранении сознания. Вы остаетесь в состоянии осознанного сновидения, сознает среду вашей мечты, но мало или вообще не осведомленность о вашей реальной среде.

Этот процесс сохраняет и укрепляет свою энергию для практики йоги. Он также расслабляет систему и подготавливает его к медитации и пранаямы. Очень важно, вы выкроить время для йога нидра среди других ваших методов тренировки.

Готовимся к йога нидра

Когда вы находитесь в этом состоянии глубокого восстановления и релаксации, вы направляете свое внимание на различные части тела, и это активирует нервы в этих областях. Он также помогает организму принимать и интегрировать преимущества Йога асаны, которые вы просто практиковали. Он длится где-нибудь между 15 до 30 минут.

Вы обычно делаете Йог нидр разместит ваш йог тренировку, и это лучше всего, чтобы покрыть себя или сохранить тепло вашего тела, делая это. Температура тела падает в процессе, и вы можете в конечном итоге чувство холода. Так держать одеяло под рукой.

Это может быть осуществлено на практике само по себе тоже, но это не рекомендуется делать это после обеда, потому что вы могли бы в конечном итоге вздремнуть.

Убедитесь, что вы практикуете йогу расслабляющей в тихом месте, где нет помех или нарушения.

Как сделать йога нидра

  1. Лягте на спину, и пусть Труп Поза или Шавасана.
  2. Закрой глаза. Поместите ноги таким образом, чтобы они комфортно друг от друга. Убедитесь, что ваши ноги полностью расслабиться, и ваши пальцы сталкиваются вбок. Руки должны быть расположены вдоль тела, но немного друг от друга, оставляя ваши ладони открытыми и обращены вверх.
  3. Убедитесь, что вы дышите медленно, но глубоко. Это придаст полное расслабление. Как вы дышите, ваше тело будет находиться под напряжением, и, как вы выдыхаете, ваше тело успокоится. Сосредоточьтесь на себя и свое тело, забывая все другие задачи. Отпусти и сдаться!
  4. В случае, если вы чувствуете себя неудобно или найти боль или дискомфорт в нижней части спины, просто использовать подушку, чтобы поднять ноги. Это даст вам больше комфорта.
  5. После того, как вы совершенно комфортно, начиная с нижней. Драйв свое внимание на правой ноге. Расслабьте ногу полностью, и пусть ваше внимание вращается вокруг вашей ноги в течение нескольких секунд. Затем перейти к правому колену, ваше правое бедро, и всей правой ноге. Сделайте то же самое для левой ноги.
  6. Пусть ваше внимание будет обращено на все тело, гениталий, ваш желудок, пупок, грудь, плечи, руки, горло, лицо и корону.
  7. Дышите глубоко и медленно и соблюдать все ощущения в теле. Расслабьтесь полностью. Пребывание в этом состоянии релаксации в течение нескольких минут.
  8. После того, как ваше тело полностью расслаблено, стал известно о вашем окружении. Затем медленно поверните направо с закрытыми глазами. Лягте на право в течение нескольких минут.
  9. Когда вам удобно, сидеть медленно и осторожно откройте глаза.

Преимущества Йога нидра

Йога нидра имеет много преимуществ. Но это его основные преимущества.

  • Это охлаждает тело после интенсивной тренировки йоги и восстанавливает нормальную температуру тела.
  • Она обеспечивает активацию нервной системы и помогает организму усваивать преимущества асана.
  • Она вымывает токсины из организма.
  • Это помогает отдохнуть и расслабиться во время беременности.

Йога нидра Vs. медитация

Йога нидра это не совсем то же самое, что и медитация. В то время как вы делаете нидр, вы лечь и в полу-гипнотическое состояние, состояние между бодрствованием и спят.

Однако, когда вы медитируете, вы сидите с позвоночником прямостоячим и более бдительные и осознанные, чем когда вы находитесь в йоге Relax нидра.

Это почти как подготовка к медитации. Это практика смысле вывод, что на самом деле готовит вас пойти в состояние медитации. Ваше внимание обращается внутрь, и ваш разум и тело успокоилось, так что вы достигнете психическое состояние медитации.

Сегодня для большинства людей, это очень трудно медитировать, просто потому, что мы настолько заняты и беспокойные, что трудно сидеть и молчать в течение длительного времени. Когда вы овладеете Йога нидра, он автоматически поможет вам взять на себя вызовы медитации, и в ближайшее время, вы сможете медитировать с легкостью.

Общие советы, чтобы сделать Йога нидра

  • Вполне естественно, иметь случайные мысли и отвлекаться на них в то время как вы находитесь в нидре. Не обуздать их. Кроме того, не чувствуйте себя виноватым, если вы заснете во время практики.
  • Сыграйте нежную музыку – либо мягкие песнопения или инструментальную музыку – прежде чем начать Йог Relax нидра. Это поможет вам расслабиться. Но это не обязательно, потому что вы в конечном итоге расслабиться на свой собственный внутренний ритм.
  • Не пропустите шаг переворачивания с правой стороны и сидел через несколько минут. Когда вы находитесь на правой стороне, это помогает ваш поток дыхания через левую ноздрю, и, следовательно, ваше тело остывает.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Йога нидра, что вы ждете? Йога нидра является столь же освежающим как хороший сон. Он освежает и омолаживает Вам не нравится никакое количество кофеина может. Побалуйте и наслаждайтесь!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.