Топ 10 Пози Йоги для Плавці

Home » Review » Fitness » Топ 10 Пози Йоги для Плавці

Топ 10 Пози Йоги для Плавці

Йога та плавання два потужних режимів тренування, які доповнюють один одного. Обидва ці фітнес-форми дозволяють вам випробувати свою внутрішню сутність повністю. Єдина різниця – ви плаваєте в воді і практиці йоги на землі!

Практика йоги може виявитися корисним для професійних плавців і для тих, хто займатиметься спортом як кардіо тренування. Ось 5 причин, чому кожен плавець повинен практикувати йогу:

  1. Зміцнює свої основні, плечі, руки, груди і стегна
  2. Підвищує ваш рівень гнучкості
  3. Підсилює і підвищує витривалість
  4. Допомагає в поліпшенні вашої уваги і концентрації
  5. Допомога у відновленні і омолоджуючи ваші енергетичні рівні

Тепер, коли ви знаєте, перевага, тут топ 10 йога плавання представляє пожинати вищезазначене Досконалість:

Йога для Плавці – Top Пози 10 Йоги

1. Адо Муха Svanasana – Навернені вниз собака поза:

Це ніжне звернення пози, що дозволяє краще приплив крові до мозку. Підтримуючи себе на руках і ногах, ця асана допомагає поліпшити поставу і рівновагу. Якщо ви новачок в йозі, а потім використовувати подушку або блок під долонями, щоб підтримати себе. Фокусування на вашому шаблоні дихання, утримуючи позу допоможе вам краще сконцентруватися.

Чому потрібно зробити:

  • Допомагає при розтягуванні і зміцнення ваших рук, арка, плечі, біцепс стегна, і телят
  • Надає новий рівень енергії
  • Полегшує напруга, стрес, і занепокоєння
  • Допомагає заспокоїти і оживити себе

Всі ці фактори покращують ваш рівень продуктивності, як плавець.

2. бхунджангасана – Cobra Поза:

Як це зробити бхунджангасан і яке його перевага

Що лежить йог поза, це відновна асана, який допомагає в підтримці вам спокій, пропонуючи численні фізичні переваги. Новачок може використовувати валик для додаткової підтримки. Смоктати в вашому диханні, як ви підніміть тулуб від підлоги. Переконайтеся, що ваше дихання стійко в позі. Тримайте ваші очі, закріплені на стелі. Згідно древнім скриптах йоги, ця поза ідеально підходить для пробудження Кундаліні і тримати хвороби в страху.

Чому потрібно зробити:

  • Зміцнює хребет і поперек
  • Відрізки, зміцнює і тонізує груди, плече, легені, і ядро
  • Допомагає в поліпшенні постави
  • Полегшує з втоми і стресу
  • Підсилює роботу легенів і серця і покращує дихання здатності і кровообіг
  • Заспокоює і лікує біль в спині і ішіас

3. Gomukhasana – Корова особи Поза:

Це сидяча поза в плавальної йоги, яка виглядає досить просто, але трохи жорсткі. Поряд з коригування постави, він ідеально підходить, щоб тримати ваші біцепси і трицепси тонусу.

Чому потрібно зробити:

  • Відрізки і зміцнює груди, стегна, плеча і кісточки
  • Відрізки і тонізує біцепси і трицепси
  • покращує поставу
  • Зміцнює м’язи спини і спинного мозку

4. Salabhasana – Locust Поза:

Як це зробити Salabhasana і які його переваги

Якщо ви страждаєте від болів в спині або ішіас, то ви повинні практикувати цю позу. Ви можете зміцнити спину і ядро, покращуючи гнучкість і здатність дихати з цієї асани.

Чому потрібно зробити:

  • Для більш сильної спини і ядра
  • Подовжує кінцівки і тіло і вирівнює його
  • Відрізки і тонізує груди, живіт, стегна і плечі
  • покращує поставу
  • Стимулює і зміцнює м’язи живота

5. Dhanurasana – Лук Поза:

Це робиться в положенні лежачи на животі. Ваші руки тримають щиколотки в той час як ваше тіло вигинається, як лук. Це добре для зміцнення всіх м’язів вашого тіла, з додаванням концентрації на спині, стегнах і руках.

Чому потрібно зробити:

  • Відрізки і зміцнює стегна, щиколотки, живіт, груди, пах, згиначі стегна і шиї
  • Полегшує біль в спині
  • покращує поставу
  • Тонізує і зміцнює спину і ядро

6. Урдхва Муха Svanasana – лицьовою стороною вгору собака Поза:

Як це зробити Урдхва Мукха Svanasana і які його переваги

Це ще один кращий йога для плавців. У той час як це виглядає схоже на бхунджангасан, існує різниця в розстановці, а також те, як вони впливають на ваше тіло. У Урдхва Муха Svanasana, ваше тіло вступає в контакт з матом тільки через руку і пальці ніг, в той час як в бхунджангасане ваших ноги залишаються на полі. Це відновлює backbend поза допомагає у відкритті жорсткої грудей, яка є досить поширеним явищем в плавцями.

Чому потрібно зробити:

  • Відкриває груди і плечі, ослаблення жорсткості
  • Відрізки і основні тони і стегно
  • Подовжується хребет і назад
  • Зміцнює нижню частину спини
  • Надає сильні руки, зап’ястя і плечі
  • покращує поставу
  • Тонізує ваші стегна
  • полегшує радикуліт
  • Знімає стрес і занепокоєння

7. сету Bhandasana – Міст Поза:

Розслабтеся і відновити себе з цієї лежаче позами йоги. Це допомагає у відкритті ваші шиї і грудної м’язи. Початківці і люди, які страждають від болю в спині можуть помістити подушку під спину, щоб підтримати його в той час як вигин назад.

Чому потрібно зробити:

  • Відкриває груди і шию
  • Полегшує тривоги і стресу рівні
  • Заспокоює розум вниз
  • Зміцнює спини і стегон
  • Відрізки свій живіт
  • зміцнює руки

8. Balasana – Дитячий Поза:

Розблокування жорсткої тазового пояса і стегна згиначів з цим легко зробити йога пози. Поряд з укріплення спини, ця поза може бути використана для тонізуючих переваг також. Новачки будуть важко зробити цю позу в йоге плаванні і може використовувати підтримку, щоб відпочити голова. Підтримайте також може бути вміщено під долонями для додаткової підтримки.

Чому потрібно зробити:

  • Перегони, зміцнює і тонізує стегна, і стегна
  • Полегшує спини і шиї біль, коли зроблено за підтримки
  • Полегшує стрес і занепокоєння
  • Покращує кровообіг у мозку
  • Підвищує увагу і концентрацію, якщо ви бути посередником в цій позі

9. Баддха Конасана – Зв’язаний Кут Поза:

Плавці схильні до жорсткого стегна, що перешкоджає їх ефективність і дієвість. Перевантаженому стегна може викликати біль в спині, а також. Ця поза розвантажити, заспокоїти, і запобігти жорсткі стегна.

Чому потрібно зробити:

  • Розблокування жорстких стегон, розтягує і зміцнює його
  • Відрізки і стимулює органи, нирки і живіт репродуктивного
  • Відрізки і тонізують внутрішню поверхню стегон, коліна і groind
  • Полегшує біль в спині і ішіас
  • Простота стрес, втому, і втома
  • Відновлює рівень енергії

10. Анулов вілома пранаям – Альтернативна Ніздря Дихальна:

Ви можете практикувати цю техніку дихання, сидячи в Падмасаной [позі лотоса] або [Поза Thunderbolt] Vajrasana. Поряд зі створенням і поліпшення інформованості про вашу здатність дихання, він допомагає в ослабленні рівня стресу.

Чому потрібно зробити:

  • Допомагає в поліпшенні вашої здатності легень
  • Допомагає вам знати ваш шаблон дихання
  • Покращує серцево-судинну силу
  • Підвищує рівень циркуляції крові
  • Удари стресу і тривоги
  • Покращує вашу увагу і концентрацію рівнів

У тому числі йога в вашому режимі навчання допоможе в поліпшенні вашої загальної міцності і гнучкості. Поряд зі збереженням вас у спокої, йога допоможе в розробці більш ефективної координації між вашим розумом і тілом, поки ви плаваєте. Так що якщо ви хочете, щоб плавати краще, спробуйте йогу!

КУПИТИ ЗАРАЗ »