Топ 10 Позы Йоги для Пловцы

Home » Review » Fitness » Топ 10 Позы Йоги для Пловцы

Топ 10 Позы Йоги для Пловцы

Йога и плавание два мощных режимов тренировки, которые дополняют друг друга. Оба эти фитнес-формы позволяют вам испытать свою внутреннюю сущность полностью. Единственная разница – вы плаваете в воде и практике йоги на земле!

Практика йоги может оказаться полезным для профессиональных пловцов и для тех, кто заниматься спортом как кардио тренировки. Вот 5 причин, почему каждый пловец должен практиковать йогу:

  1. Укрепляет свои основные, плечи, руки, грудь и бедра
  2. Повышает ваш уровень гибкости
  3. Усиливает и повышает выносливость
  4. Помогает в улучшении вашего внимания и концентрации
  5. Помощь в восстановлении и омолаживая ваши энергетические уровни

Теперь, когда вы знаете, преимущество, здесь топ 10 йога плавания представляет пожинать вышеупомянутое Совершенство:

Йога для Пловцы – Top Позы 10 Йоги

1. Адо Муха Svanasana – Обращенные вниз собака поза:

Это нежное обращение позы, что позволяет лучше приток крови к мозгу. Поддерживая себя на руках и ногах, эта асана помогает улучшить осанку и равновесие. Если вы новичок в йоге, а затем использовать подушку или блок под ладонями, чтобы поддержать себя. Фокусировка на вашем шаблоне дыхания, удерживая позу поможет вам лучше сконцентрироваться.

Почему нужно сделать:

  • Помогает при растяжении и укрепления ваших рук, арка, плечи, бицепс бедра, и телят
  • Оказывает новый уровень энергии
  • Облегчает напряжение, стресс, и беспокойство
  • Помогает успокоить и оживить себя

Все эти факторы улучшают ваш уровень производительности, как пловец.

2. бхунджангасана – Cobra Поза:

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

Лежащий йог поза, это восстановительная асана, который помогает в поддержании вам спокойствие, предлагая многочисленные физические преимущества. Новичок может использовать валик для дополнительной поддержки. Сосать в вашем дыхании, как вы поднимите туловище от пола. Убедитесь, что ваше дыхание устойчиво в позе. Держите ваши глаза, закрепленные на потолке. Согласно древним скриптах йоги, эта поза идеально подходит для пробуждения Кундалини и держать болезни в страхе.

Почему нужно сделать:

  • Укрепляет позвоночник и поясницу
  • Отрезки, укрепляет и тонизирует грудь, плечо, легкие, и ядро
  • Помогает в улучшении осанки
  • Облегчает из усталости и стресса
  • Усиливает работу легких и сердца и улучшает дыхание способности и кровообращение
  • Успокаивает и лечит боль в спине и ишиас

3. Gomukhasana – Корова лица Поза:

Это сидячая поза в плавательной йоге, которая выглядит довольно просто, но немного жесткие. Наряду с корректировки осанки, он идеально подходит, чтобы держать ваши бицепсы и трицепсы тонуса.

Почему нужно сделать:

  • Отрезки и укрепляет грудь, бедра, плеча и лодыжки
  • Отрезки и тонизирует бицепсы и трицепсы
  • Улучшает осанку
  • Укрепляет мышцы спины и спинного мозга

4. Salabhasana – Locust Поза:

Как это сделать Salabhasana и каковы его преимущества

Если вы страдаете от болей в спине или ишиас, то вы должны практиковать эту позу. Вы можете укрепить спину и ядро, улучшая гибкость и способность дышать с этой асаны.

Почему нужно сделать:

  • Для более сильной спины и ядра
  • Удлиняет конечности и тело и выравнивает его
  • Отрезки и тонизирует грудь, живот, бедра и плечи
  • Улучшает осанку
  • Стимулирует и укрепляет мышцы живота

5. Dhanurasana – Лук Поза:

Это делается в положении лежа на животе. Ваши руки держат лодыжки в то время как ваше тело изгибается, как лук. Это хорошо для укрепления всех мышц вашего тела, с добавлением концентрации на спине, бедрах и руках.

Почему нужно сделать:

  • Отрезки и укрепляет бедра, лодыжки, живот, грудь, пах, сгибатели бедра и шеи
  • Облегчает боль в спине
  • Улучшает осанку
  • Тонизирует и укрепляет спину и ядро

6. Урдхва Муха Svanasana – лицевой стороной вверх собака Поза:

Как это сделать Урдхва Мукха Svanasana и каковы его преимущества

Это еще один лучший йога для пловцов. В то время как это выглядит похоже на бхунджангасан, существует различие в расстановке, а также то, как они влияют на ваше тело. В Урдхвой Муха Svanasana, ваше тело вступает в контакт с матом только через руку и пальцы ног, в то время как в бхунджангасане ваших ноги остаются на поле. Это восстанавливающий backbend поза помогает в открытии жесткой груди, которая является довольно распространенным явлением в пловцами.

Почему нужно сделать:

  • Открывает грудь и плечи, ослабление жесткости
  • Отрезки и основные тона и бедро
  • Удлиняется позвоночник и обратно
  • Укрепляет нижнюю часть спины
  • Оказывает сильные руки, запястья и плечи
  • Улучшает осанку
  • Тонизирует ваши бедра
  • Облегчает радикулит
  • Снимает стресс и беспокойство

7. сету Bhandasana – Мост Поза:

Расслабьтесь и восстановить себя с этой лежачее позами йоги. Это помогает в открытии ваши шеи и грудной мышцы. Начинающие и люди, страдающие от болей в спине могут поместить подушку под спину, чтобы поддержать его в то время как изгиб назад.

Почему нужно сделать:

  • Открывает грудь и шею
  • Облегчает тревоги и стресса уровни
  • Успокаивает ум вниз
  • Укрепляет спины и бедер
  • Отрезки свой живот
  • Укрепляет руки

8. Balasana – Детский Поза:

Разблокировка жесткой тазового пояса и бедра сгибателей с этим легко сделать йога позы. Наряду с укрепления спины, эта поза может быть использована для тонизирующих преимуществ также. Новички будут трудно сделать эту позу в йоге плавании и может использовать поддержку, чтобы отдохнуть голова. Поддержите также может быть помещено под ладонями для дополнительной поддержки.

Почему нужно сделать:

  • Перегоны, укрепляет и тонизирует бедра, и бедра
  • Облегчает спины и шеи боль, когда сделано при поддержке
  • Облегчает стресс и беспокойство
  • Улучшает кровообращение в мозге
  • Повышает внимание и концентрацию, если вы посредничать в этой позе

9. Баддха Конасана – Связанный Угол Поза:

Пловцы склонны к жесткому бедру, препятствующим их эффективность и действенность. Перегруженном бедра может вызвать боль в спине, а также. Эта поза разгрузить, успокоить, и предотвратить жесткие бедра.

Почему нужно сделать:

  • Разблокировка жестких бедер, растягивает и укрепляет его
  • Отрезки и стимулирует органы, почки и живот репродуктивного
  • Отрезки и тонизируют внутреннюю поверхность бедер, колена и groind
  • Облегчает боль в спине и ишиас
  • Простота стресс, усталость, и усталость
  • Восстанавливает уровень энергии

10. Анулом Вилома пранаям – Альтернативная Ноздря Дыхательная:

Вы можете практиковать эту технику дыхания, сидя в падмасане [позе лотоса] или [Поза Thunderbolt] Vajrasana. Наряду с созданием и улучшения информированности о вашей способности дыхания, он помогает в ослаблении уровня стресса.

Почему нужно сделать:

  • Помогает в улучшении вашей способности легких
  • Помогает вам знать ваш шаблон дыхания
  • Улучшает сердечно-сосудистую силу
  • Повышает уровень циркуляции крови
  • Удары стресса и тревоги
  • Улучшает ваше внимание и концентрацию уровней

В том числе йога в вашем режиме обучения поможет в улучшении вашей общей прочности и гибкости. Наряду с сохранением вас в покое, йога поможет в разработке более эффективной координации между вашим разумом и телом, пока вы плаваете. Так что если вы хотите, чтобы плавать лучше, попробуйте йогу!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.