Топ 5 Йога Инверсия Позы для начинающих

Home » Review » Fitness » Топ 5 Йога Инверсия Позы для начинающих

Топ 5 Йога Инверсия Позы для начинающих

Стресс и беспокойный образ жизни постепенно разъедает нашу жизнь, что когда-то было мирным делом. Но все это не скучно и тоскливо! Вы, конечно, можете вести счастливую и здоровую жизнь даже в безумной спешке, что это мир сегодня. С инверсией йогой, вы можете сохранить закладку на вашем уровне стресса, позволяя ваше тело и ум, чтобы оставаться спокойными.

Позы практикуются при инверсии йоги основаны на «Випарит Карани», где головка входит в контакте с землей и ногами с небом. В то время как Сарвангасан [Плечо стоять позу], Sirshasana [Head Stand Позы] и Halasana [Плуг Поза] являются наиболее популярным среди инверсии позы, только Sirshasana поза подходит для начинающих. Именно поэтому мы собрали некоторую умеренные инверсии позы йоги вместе с главой Stand Позы, которые новички могут практиковать.

Почему Инверсия Йога?

Аюрведические философии предполагают, что наше благополучие лежит в нашем нижней части живота. Таким образом, если у вас есть нижняя часть живота, что забитая с примесями, то вы будете склонны к различным заболеваниям, включая ожирение, диабет и сердечные расстройства. Инвертированные позы на самом деле приходят с большим количеством преимуществ. Наряду с успокаивающим ваш дух, они помогают женщинам нормализовать свои циклы менструации и также полезны в исправлении смещена матка и фаллопиевы трубы. Скульптор абс это дополнительный бонус!

Йога Инверсия Позы для начинающих

Вот 5 Инверсия позы йоги для начинающих практиковать:

1. Viparita Карани – Перевернутая поза – ноги вверх стены Поза:

Viparita Карани

Эта поза позволяет ваша голова, горло и шею, чтобы снабжаться кровью в изобилии. В результате – нервные центры в головном мозге, гипофизе, и ваш опыт щитовидной железы новый прилив энергии. Нежная, тонизирующая и расслабляющая поза, его также называют эликсир молодости позы.

Вот что Viparita Карани может предложить Вам:

  • Помогает избавиться от стресса и тревоги
  • Облегчает боль в пояснице
  • Успокаивает менструальные судороги, PMS, и симптомы менопаузы
  • Улучшает пищеварительную силу
  • Помогает излечить мигрень и головные боли
  • Помогает лечить бессонницу и депрессию
  • Омолаживает усталые ноги
  • Лечит варикозное расширение вен и опухшие лодыжки 

Для начинающих Советы:

  • Всегда нормально дышать и держать ноги в положении с вашим ритмом дыхания.
  • Если вы не в состоянии держать ноги плоские, согните колени немного примерно 15 до 30 градусов. Но убедитесь, что он не сгибается слишком много, поскольку это может помешать с преимуществами. 

2. Адо Муха Svanasana (Обращенные вниз собака поза):

Это мягкая инверсия йога поза, которая является одной из 12 поз Сурья Намаскара. Эта поза является довольно легко практиковать и идеально подходит для новичков йоги. Наряду с успокаивающим нервную систему, эта поза помогает с проблемами менструального цикла тоже. Вы даже можете использовать эту позу, как растяжения упражнения до и после тренировки. 

Прочитайте следующие преимущества адхо Муха Svanasana с обычной практикой:

  • Удлиняется позвоночник, в то время снятия его натяжение
  • Помогает облегчить боль Ишиас
  • Облегчает синусит
  • Подготавливает руки, спина и плечи сильнее
  • Стимулирует пищеварительную подвижность и силу, ослабляя запор и другие проблемы с пищеварением
  • Предлагает хорошую растяжку для телят и подколенных сухожилий, а также рук
  • Облегчает боль в спине
  • Помогает справиться с головной боли и мигрени
  • Помогает расслабиться и восстановить силы
  • Освобождает вас от сна неприятности
  • Облегчает предварительно менструальные и климактерические симптомы
  • Облегчает нарушения менструального цикла, когда сделано с головы при поддержке 

Для начинающих Советы: 

Используйте блок или металлический стул, пару ног далеки от ваших ног, чтобы поддержать ваши руки и поддержать себя. Это поможет в открытии до плеч, которые в противном случае достигается путем поддержания ладони на землю в длину плеча.

3. Sirshasana (Head Stand Позе):

Прощались выпадения волос и приветственного податливой и густые волосы с этой основной инверсия йога асаны! В этой асане, вы инвертировать себя полностью, позволяя голову лежать на поле. В то время как ваши руки поддерживают голова, нога отдохнуть твердо в воздухе. Несмотря на сложную позу, она, как правило, рекомендуется для начинающих. Однако, не пытайтесь этой позой, если вы страдаете от гипертонии или назад и травмы шеи. Беременные женщины также советуют держаться подальше от практики этой асаны.

Это то, что вы можете ожидать от Sirshasana:

  • Укрепляет свои руки, шею и плечи
  • Помогает в затягивании и даже обратить вспять процесс старения
  • Повышает вашу пищеварительную силу
  • Помогает победить стресс и депрессию
  • Помогает успокоить свой ум
  • Улучшает кровообращение гипофиза и шишковидной железы
  • Облегчает симптомы синусита и бессонницы
  • Помогает проблемы бесплодия женщин боевые
  • Облегчает предварительно менструальные, менструальные и климактерические симптомы
  • Тонизирует и лепит ваше ядро ​​и живот
  • Укрепляет легкие 

Для начинающих Советы:

Новички будут трудно держать локти прямо во время тренировки стенда Head. Попробуйте пряжку ремня и петлю его выше локтей над оружием. Протяните руки и отрегулируйте ремень, когда руки плечи широко, так что она плотно прилегает вокруг руки.

Меры предосторожности:

Несмотря на то, что это Поза для начинающих, пожалуйста, не практиковать это дома, если вы не полностью комфортно с осанки. Малейшая ошибка может привести к серьезным, необратимым травмам.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Это очень сложно для начинающих практиковать инверсию позы йоги в целом. Тем не менее, Хара поза простой способ, чтобы освоиться с перевернутыми позами. Это не 100% инверсия а, но это полезно для улучшения вашей осанки и ослабления хронической шеи и боли в спине.

Вот что Shashankasana имеет в магазине для вас:

  • Делает ваш спинной мозг более упругой и эластичной, растягивая спину
  • Укрепляет и тонизирует мышцы бедра
  • Удлиняется позвоночник и улучшает осанку
  • Улучшает пищеварительные способности и облегчает проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка и кислотности
  • Помогает вам успокоиться и расслабиться полностью
  • Помогает в ослаблении стресса, тревоги, легкой депрессии и бессонницы
  • Улучшает кровоснабжение головы и повышает уровень энергии
  • Триггеры эндокринных желез и помогает поддерживать гормональный баланс в организме 

Для начинающих Советы:

  • Всегда позволить себе, чтобы освоиться с Ваджрасане или Даймонд позируют перед практиковать эту асану.
  • Убедитесь, что вы приносите эту позу до конца мягко; в противном случае вы можете в конечном итоге чувство легкомысленный. 

Меры предосторожности:

  • Люди с гипертонией и головокружения не должны практиковать эту позу. 

5. Дельфин Поза:

Также называется щенок поза, это изменение адхо Муха Svanasana или лицевой стороной вниз собака позе. Нежная инверсия йога позы, она идеально подходит для начинающих. Поза фокусируется на ядре, верхней части спины и плеч и помогает женщинам облегчить менструальный дискомфорт тоже. 

Наклон вперед Дельфин Поза может дать вам следующие преимущества:

  • Укрепляет руки и плечи
  • Облегчает боль в спине
  • Помогает вам успокоиться и расслабиться полностью
  • Облегчает стресс и легкую депрессию
  • Борется различные расстройства сна
  • Укрепляет, тонизирует и лепит абс
  • Может помочь в лечении астмы, гипертонии, пояснично-крестцовый радикулит и плоскостопие
  • Помогает женщинам бороться с менструальных и менопаузы симптомы в лучшую сторону 

Для начинающих Советы:

  • Поднимите локти, нажимая запястья на пол, чтобы открыть плечи, не подчеркивая.
  • Поместите одеяло или подушку, чтобы поддержать голову, чтобы избежать травм шеи. 

Там ли какие-нибудь противопоказания для инвертирования поз йоги?

Как и со всеми формами тренировок, эти позы тоже приходят с набором табу и правил поведения:

1. Избегайте выполнения этих асан, если вы страдаете от гипертонии, глазных и ушных проблем, или имеют историю шеи и травм спины. В то время как некоторые позы полезны, настоятельно рекомендуется выполнять эти позы под профессиональным руководством, чтобы избежать травм.

2. Женщины, которые во время менструации следует избегать перевернутой позы йоги, как это может иметь серьезные последствия для кровотечения.

3. Беременные женщины советуют воздержаться от практики обращения йоги в целом, но вы можете пойти вперед, если ваш врач дает зеленый сигнал. Всегда практика предродовой йоги под надлежащим руководством.

4. Всегда выполнять эти инвертированные позы на пустой желудок, чтобы избежать кислотного рефлюкса и другие проблемы желудка.

5. Изучите все асаны правильно и тщательно от сертифицированного специалиста йоги, прежде чем практиковать их в одиночку. Соблюдайте особую осторожность при выполнении позы, такие как Sirshasana как малейшая неосторожность может оказаться дорогостоящим.

В то время как вы можете сделать инверсию позы йоги в любой момент дня, выполняя их рано утром, будет держать вас в обновленных и обновляются в течение всего дня. Вся эти йоги инверсия создает для начинающих могут действовать как эликсиры жизни, при условии, что они регулярно практикуются в правильном порядке. Кроме того, эти позы помогут вам просматривать свою жизнь с другой точки зрения.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.