Топ 5 йога пози Инверсия за начинаещи

Home » Review » Fitness » Топ 5 йога пози Инверсия за начинаещи

Топ 5 йога пози Инверсия за начинаещи

Стрес и напрегнат начин на живот бавно разяждат нашия живот, които някога са били спокойна афера. Но не всичко е скучен и тъжен! Вие със сигурност може да доведе по-щастлив и здравословен живот, дори в луд прилив, който е в света днес. С инверсия йога, можете да запазите раздела на нивата на стрес, което позволява на тялото и ума си, за да запази спокойствие.

Позите практикуват под инверсия йога се основават на “Viparita карани”, където главата влиза в контакт със земята и краката с небето. Докато Sarvangasana [Рамо щанд поза], Sirshasana [ръководител Стойка Pose] и Halasana [лемеж Pose] са най-популярни сред инверсията представлява само Sirshasana пози са подходящи за начинаещи. Ето защо ние имаме поставени заедно някои леки инверсия пози от йога, заедно с ръководителя Стойка Pose които начинаещите могат да практикуват.

Защо Инверсия йога?

Аюрведа философии показват, че нашето благосъстояние се крие в нашата долната част на корема. Така че, ако имате по-ниски корема, която се запушени с примеси, тогава вие ще бъдете склонни към различни заболявания, включително затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Инвертираната позите всъщност идват с много ползи. Заедно с успокояване духа си, те се помогне на жените да се нормализира менструация цикли, а също така са полезни за коригиране на разселените маточната кухина. Изваяни коремни мускули е допълнителен бонус!

Йога Инверсия пози за начинаещи

Тук са йогата 5 Инверсия позира за начинаещи за практикуване на:

1. Viparita карани – обърнатата поза – крака нагоре по стената Поза:

Viparita карани

Тази поза позволява на главата, шията и врата трябва да бъдат снабдени с кръв в изобилие. Резултатът – нервните центрове в мозъка, хипофизата, и опита си щитовидната жлеза нов прилив на енергия. Нежен, възстановителен и релаксираща поза, тя се нарича още еликсир на младостта поза.

Ето какво Viparita карани да Ви предложим:

  • Помага ви да отнеме вниманието стрес и тревожност
  • Облекчава болки в кръста
  • Assuages ​​менструални болки, ПМС и симптомите на менопаузата
  • Подобрява храносмилателната мощност
  • Помага лекува мигрена и главоболие
  • Помага да се лекува безсъние и депресия
  • Подмладява уморени крака
  • Втвърдява разширени вени и подуване на глезените 

Съвети за начинаещи:

  • Винаги диша нормално и държи на краката си в позиция с дишането си ритъм.
  • Ако не сте в състояние да запази краката си апартамент, прегъвайте колене леко при около 15 до 30 градуса. Но се уверете, че не се огъва прекалено много, тъй като би могло да възпрепятства с ползите. 

2. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза):

Това е леко инверсия йога поза, която е една от 12-те пози на Сурия Намаскар. Тази поза е доста лесно да се практикува и е идеална за новаците на йога. Заедно с успокояване на нервната ви система, тази поза помага с вашите менструални проблеми цикъл също. Можете дори да използвате тази поза като стречинг упражнения преди и след тренировка. 

Прочетете следните ползи от Adho мукха Svanasana с редовна практика:

  • Удължава гръбначния стълб, докато облекчаване му напрежение
  • Помага лекота ишиас болка
  • Улеснява синузит
  • Оказва ръцете, гърба и раменете по-силни
  • Увеличава храносмилателната мобилност и мощност, облекчаване на запек и други храносмилателни проблеми
  • Предлага добро участък за телета и прасците, както и ръце
  • Облекчава болки в гърба
  • Помага ви да се справят с главоболие и мигрена
  • Помага ви да се отпуснете и да се подмлади
  • ви освобождава от спалните проблеми
  • Облекчава предварително менструалния и симптомите на менопаузата
  • Улеснява нарушения в менструалния цикъл, когато е готово с подкрепена главата 

Съвети за начинаещи: 

Използвайте блок или метален стол, няколко крачки от краката си, за да подпирам ръцете си и да подкрепят себе си. Това ще ви помогне в откриването на раменете, които в противен случай се постига чрез поддържане на дланите на земята до раменете.

3. Sirshasana (ръководител Стойка поза):

Сбогувам с падане на косата и добре дошли еластична и гъста коса с този основен инверсия йога асани! В тази асана, ще се обърнете напълно, което позволява на главата да си почине на пода. Докато ръцете си поддържат главата, краката се закрепват стабилно във въздуха. Въпреки, че е сложна поза, обикновено се препоръчват за начинаещи. Въпреки това, не се опитвайте това поза, ако страдате от високо кръвно налягане или назад и травми на врата. Бременните жени също са посъветвани да стоят настрана от практикуването на тази асана.

Това е, което можете да очаквате от Sirshasana:

  • Укрепва ръцете, шията и раменете
  • Помага при забавяне и дори обръщане стареене
  • Увеличава храносмилателната мощност
  • Помага ти да бие стрес и депресия
  • Помага за успокояване на ума си
  • Подобрява кръвообращението на хипофизата и епифизата жлези
  • Облекчава симптомите на синузит и безсъние
  • Помага въпроси жените бойни безплодие
  • Улеснява предварително менструалния, менструални и симптомите на менопаузата
  • Тонове и вае си ядро ​​и корема
  • Укрепва белите дробове 

Съвети за начинаещи:

Начинаещите ще бъде трудно да се поддържа лактите изправени докато практикуват щанда на Head. Опитайте се да се деформира каишка и да го контур над лактите над рамената. Протегни ръцете си и да коригирате каишката, когато ръцете са раменете широки, така че да пасне плътно около ръцете си.

предпазни мерки:

Въпреки че това е поза за начинаещи, моля, не го практикуват у дома, ако не сте напълно доволни от позата. Най-малката грешка може да доведе до тежки необратими наранявания.

4. Shashankasana (заек поза):

Това е голямо предизвикателство за начинаещи, за да практикуват инверсия пози от йога като цяло. Въпреки това, заек поза е един лесен начин да се удобно с обърнатите пози. Това не е 100% инверсия, но е от полза за подобряване на стойката ви и облекчава хроничен врата и болки в гърба.

Ето какво Shashankasana е в магазина за вас:

  • Прави гръбначен мозък по-еластична и гъвкава от разтягане на гърба
  • Укрепва и тонизира мускулите на бедрата
  • Удължава гръбначния стълб и подобрява стойката
  • Подобрява храносмилането правомощия и облекчава храносмилателни проблеми като лошо храносмилане и киселинност
  • Помага ви да се успокои и да се отпуснете напълно
  • Помага за облекчаване на стреса, тревожност, лека депресия и безсъние
  • Подобрява кръвоснабдяването на главата и повишава нивата на енергия
  • Задействащи жлезите с вътрешна секреция и спомага за поддържането на хормоналния баланс в организма 

Съвети за начинаещи:

  • Винаги да си позволите да се удобно с Ваджрасана или Diamond поза, преди да упражнява тази асана.
  • Уверете се, че ви донесе тази поза към края си леко; в противен случай може да се свърши замаяност. 

предпазни мерки:

  • Хората с високо кръвно налягане и виене на свят не трябва да практикуват тази поза. 

5. Делфин Поза:

Също така се нарича кученцето поза, това е вариант на Adho мукха Svanasana или за надолу куче поза. А леко обръщане йога поза, той е идеален за начинаещи. Позата се фокусира върху ядрото, горната част на гърба, раменете и и помага на жените да облекчат техния менструален дискомфорт също. 

Най-напред завоя Dolphin Pose мога да ви дам следните предимства:

  • Укрепва ръцете и раменете
  • Облекчава болки в гърба
  • Помага ви да се успокои и да се отпуснете напълно
  • Облекчава стреса и лека депресия
  • За борба с различни нарушения на съня
  • Укрепва, тонизира и извайва корема
  • Може да помогне за лечение на астма, хипертония, ишиас, и плоски стъпала
  • Помага на жените борба менструални и симптомите при менопауза по-добре 

Съвети за начинаещи:

  • Повдигнете лактите, докато натискате китките си на пода, за да се отворят рамене, без да подчертава.
  • Поставете одеяло или възглавница за подкрепа на главата си, за да се избегнат травми на врата. 

Има ли някакви противопоказания за Инверсия йога пози?

Както при всички форми на тренировки, тези пози също идват с набор от дос упътвания:

1. Избягвайте извършването на тези асани, ако страдате от проблеми с високо кръвно налягане, очите и ушите, или имате анамнеза за гърба и врата наранявания. Докато някои пози са от полза, е силно препоръчително да се извърши тези пози под професионално ръководство да се избегнат наранявания.

2. Жените, които са в менструация трябва да избягват обърнати пози от йога, тъй като може да има драстични последици върху кървенето.

3. Бременни жени, се препоръчва да се въздържат от практикуването на йога инверсия като цяло, но можете да отидете напред, ако Вашият лекар дава зелена сигнал. Винаги практикуват йога преди раждането при правилното ориентиране.

4. Винаги изпълнява тези обърнати пози на празен стомах, за да се избегне киселина обратен хладник и други стомашни проблеми.

5. Научете всички асани правилно и задълбочено от сертифициран йога специалист, преди да ги практикуват самостоятелно. Обърнете специално внимание при изпълнение на пози като Sirshasana както и най-малката небрежност може да се окаже доста скъпо докаже.

Въпреки че можете да направите инверсия пози от йога във всеки един момент от деня, да ги извършване рано сутринта ще ви държи съживена и освежени през целия ден. Всички тези йога инверсия позира за начинаещи могат да действат като еликсири на живота, при условие че те се извършват редовно в правилната начин. Също така, тези пози ще ви помогнат да видите живота си от друга гледна точка.

купи сега »