Як це зробити Makarasana і які її переваги?

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Makarasana і які її переваги?

Як це зробити Makarasana і які її переваги?

Makarasana або Крокодил Поза є йога асана. Санскр मकरासन ; Макар – Крокодил, Асана – Поза. Вимова: MAH-Kuhr-AWS-а-а-Нух.

Makarasana або Крокодил Поза є розслаблюючим йога асана. Вона ідеально підходить для спини і плечей проблем. Поза нагадує крокодил, приймаючи відпочинок в воді, зберігаючи своє обличчя і шию вище рівня поверхні води. Мета Makarasana є звільнення напруги, викликаним практикувати іншу асану йоги, і, таким чином, кращий спосіб закінчити сеанс йоги.

Що ви повинні знати перед дотримується Makarasana

Makarasana практикується в кінці заняття йогою, щоб охолодити тіло і надати йому необхідний відпочинок. Таким чином, краще всього практикувати Makarasana рано вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. У разі, якщо ви не в змозі практикувати це вранці, ви можете зробити це вечорами після трьох до чотирьох годин відставання від останнього прийому їжі. Якщо ви хочете практикувати тільки Makarasana, це не обов’язково, що ваш шлунок повинен бути порожнім.

Рівень: Початковий
Стиль: Хатха Йога
Тривалість: 2-5 хвилин
Повторення: Ніхто
не зміцнює: Плечі, руки, і груди
перегони: Руки, ноги і сідниці

Як це зробити Makarasana (Крокодил Поза)

  1. Ляжте на підлогу на живіт.
  2. Складіть руки і тримати кінчик ліктів на землі з пальцями вгору. Тримайте лікті відстань плечей.
  3. Тепер підніміть плечі і голову. Тримайте шию прямо і дивитися вперед.
  4. Нахиліть голову трохи вперед і покладіть підборіддя на долоні.
  5. Простягніть ноги з пальцями назовні. Відчуйте ваше тіло торкаючись землі.
  6. Дихайте нормально і повільно розслабте м’язи.
  7. Перебування в асан протягом декількох хвилин, поки не відчуєте, що повністю розслабилися.
  8. Для звільнення з посади, акуратно видалити ваші долоні від підборіддя, принести свої плечі і голова, і пролонгувати.

Заходи, які необхідно прийняти

Переконайтеся, що ваше тіло комфортно під час практики асани. Якщо у вас є серйозні травми спини, то краще за все, щоб уникнути Makarasana. Для тих, хто з травмами шиї, щоб уникнути будь-якого тиску чи підтримки для шиї і залиште її нейтральною. В іншому випадку, покладіть складену ковдру навколо шиї як носій під час асани.

Якщо ви страждаєте від серйозних травм і глибоких психологічних проблем, то краще за все, щоб уникнути асани. Практика це тільки після консультації з лікарем і під керівництвом викладача йоги.

Поради для початківців

Спочатку це може бути жорстким, щоб збалансувати себе в позі. Ви можете перетасувати трохи через дисбаланс. Щоб уникнути цього, використовуйте свої руки для підтримки і підвищення їх завершення асани. З практикою, ваш баланс покращиться, і ви можете взяти на себе позу в правильному порядку.

Як Makarasana розслаблююча поза передбачається, в кінці заняття йогою, дуже легко заснути в ньому. Тримайте себе не спати, і нехай ваше тіло розслабитися.

Додаткові варіації Makarasana

  • Ви можете перейти до Shalabhasana або сарани Поза як варіація на Makarasana.
  • Все, що вам потрібно зробити, це зняти ваші долоні від особи, витягнути руки вперед, не згинаючи, і тримати долоні звернені один до одного. Поверніть голову вниз, поки ваші вуха паралельно руки. Тепер підніміть ноги від підлоги під кутом 60 градусів і утримувати позу.
  • Інший варіант заглибитися в позі Крокодил. Підніміть ноги і зігніть їх в колінах, в результаті чого підошви ніг у напрямку до сідниць. Тазова область повинна бути перпендикулярна підлозі. Потім підніміть тулуб, розтягуючи руки.

переваги Makarasana

  • Makarasana пропонує глибоке розслаблення для плечей і хребта
  • Він може вилікувати астму, болі в колінах, а також будь-які питання, пов’язані з легкими
  • Вона допомагає в лікуванні прослизання диска, Бехтерева і радикуліту
  • Асана розтягує м’язи стегна
  • Це розслабляє тіло повністю і тримає вас оновленим
  • Це позбавляє тіло і розум напруженості
  • Makarasana лікує гіпертонію, серцево-судинні захворювання і психічні розлади
  • Він розтягує м’язи живота, грудей і шиї, знімає втому і болі в цих областях
  • Асана тримає простріли в страху
  • Makarasana допомагає вам дихати повільно, ефективно і глибоко
  • Він тримає вас оповіщення
  • Асана перетворює ваш розум всередину, заспокоюючи його і запобігаючи занепокоєння
  • Makarasana звільняє все тугі вузли в вашому тілі і робить його гнучким

підготовчі Пози

Бхунджангасана
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Пози

Dhanurasana
Ustrasana
Саламбо Сарвангасана

Практикуючий Makarasana кожен день відмінно підходить для вашого тіла і розуму. Все гон, що ви вибираєте протягом дня буде очищений від від вашої системи, тримати вас активними і оновлюються. Makarasana це кращий спосіб закінчити сеанс йоги. Це схоже на грандіозний фінал в дивовижне шоу. Таким чином, йти вперед і зробити Makrasana частина вашого режиму тренування, тому що релаксаційні пози мають вирішальне значення.

КУПИТИ ЗАРАЗ »