איך לעשות את Makarasana ומה הם היתרונות שלו?

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Makarasana ומה הם היתרונות שלו?

איך לעשות את Makarasana ומה הם היתרונות שלו?

Makarasana או תנין התנוחה הוא אסאנה יוגה. בסנסקריט: मकरासन ; מאקאר – תנין, Asana – Pose. הגייה: MAH-kuhr-AWS-אה-נה.

Makarasana או תנין התנוחה הוא אסאנה יוגה מרגיע. זה מושלם עבור בעיות גב וכתפיים. הפוזה הזאת דומה תנין לקחת מנוחה במים, שמירה על עור הפנים והצוואר שלה מעל פני המים העיליים. מטרת Makarasana היא לשחרר את המתח הנגרם על ידי תרגול אסאנות יוגה אחרת, וזה, ולכן, הדרך הטובה ביותר לסיים פעילות יוגה.

מה כדאי לדעת לפני תרגול Makarasana

Makarasana נהוגה בסוף שיעור יוגה כדי לצנן את הגוף ולתת לו את שאר הכרחי. אז, עדיף להתאמן Makarasana מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים. במקרה שאתם לא מסוגלים לתרגל את זה בבוקר, אתה יכול לעשות את זה בערבים אחרי פער של שלושה עד ארבע שעות מהארוחה האחרונה שלך. אם אתה רוצה להתאמן רק Makarasana, אין זה הכרחי כי הבטן שלך חייבת להיות ריקה.

: רמה למתחילים
סגנון: האטה יוגה
משך: 2-5 דקות
חזרות: אין
מחזק: הכתפיים, הזרועות, החזה
מתיחות: ידיים, רגליים, ישבן

איך לעשות את Makarasana (תנין Pose)

  1. שכבי על הרצפה על הבטן שלך.
  2. מקפלים את הידיים ולשמור קצה המרפקים על הקרקע עם האצבעות כלפי מעלה. שמור מרחק כתף המרפקים בנפרד.
  3. עכשיו, להעלות את הכתפיים והראש שלך. שמרו על צוואר ישר ולהסתכל קדימה.
  4. לכופף את הראש קצת קדימה למקם את הסנטר כפות הידיים.
  5. הושט את הרגליים עם האצבעות כלפי חוץ. להרגיש את הגוף שלך נוגע בקרקע.
  6. לנשום כרגיל לאט להרפות את השרירים.
  7. הישאר אסאנות במשך כמה דקות עד שאתה מרגיש רגוע לחלוטין.
  8. כדי לשחרר מן העמדה, מסירים בעדינות את כפות הידיים מהסנטר, להביא הכתפיים ואת הראש למטה, ולגלגל.

אמצעי זהירות שיש לנקוט

ודא כי הגוף שלך הוא נוח בזמן תרגול אסאנה. אם יש לך פציעה בגב רצינית, עדיף להימנע Makarasana. לאלו עם פציעות בצוואר, להימנע מכל לחץ או תמיכת הצוואר ולתת לו לעמוד ניטראלי. אחרת, למקם שמיכה מקופלת סביב הצוואר כמו תמיכה במהלך אסאנה.

אם אתם סובלים מפציעות חמורות ובעיות פסיכולוגיות עמוקות, עדיף להימנע אסאנה. תרגל אותו רק לאחר התייעצות עם הרופא ובפיקוחו של מורה ליוגה.

טיפים למתחילים

בתחילה, זה יכול להיות קשה כדי לאזן את עצמך בתוך התנוחה. ייתכן לערבב קצת בגלל חוסר איזון. כדי למנוע זאת, להשתמש בידיים שלך לקבלת תמיכה ולהעלות אותם על מנת להשלים את האסאנות. בעזרת תרגול, יתרה ישפר, ואתה יכול להניח את התנוחה בצורה הנכונה.

כפי Makarasana הוא מרגיע פוזה להניח בסוף שיעור יוגה, זה מאוד קל להירדם בה. שמור על עצמך ער ולתת לגוף להירגע.

וריאציות מתקדמות של Makarasana

  • אתה יכול להמשיך Shalabhasana או תנוחת הארבה כמו וריאציה כדי Makarasana.
  • כל מה שאתה צריך לעשות זה לקחת את כפות הידיים מעל פני, למתוח את הידיים קדימה בלי לכופף, ולשמור על כפות הידיים פונות זו. להנמיך את הראש עד האוזניים שלך מקבילות הזרועות. עכשיו, להרים את הרגליים מהרצפה בזווית 60 מעלות אל תזוזי.
  • וריאציה נוספת היא ללכת עמוק יותר לתוך תנין Pose. להרים את הרגליים לכופף אותם על הברכיים, להביא את כפות הרגליים לכיוון הישבן שלך. באזור האגן חייב להיות בניצב לרצפה. ואז, להרים את פלג הגוף העליון על ידי מתיחה את הידיים.

היתרונות של Makarasana

  • Makarasana מציעה הרפיה עמוקה הכתפיים ועמוד השדרה
  • זה יכול לרפא אסטמה, כאבי ברכיים, וכל נושא אחר הקשור ריאות
  • זה עוזר דיסק תלוש בריפוי, spondylitis, נשי
  • אסאנה מותח את שרירי הירך
  • זה מרגיע את הגוף לחלוטין ושומר לך נעורים
  • זה מקל על הגוף ועל הנפש של מתח
  • Makarasana מתייחס יתר לחץ דם, מחלות לב, והפרעות נפשיות
  • זה מותח את שרירי הבטן, החזה, הצוואר, להקלה על עייפות וכאבים באזורים אלה
  • אסאנה שומר כאב גב במפרץ
  • Makarasana עוזר לך לנשום לאט, ביעילות, עמוק
  • זה שומר ערני לך
  • אסאנה הופכת את דעתך פנימה, מרגיעה אותו ומניעת חרדה
  • Makarasana משחרר את כל הקשרים ההדוקים בגוף והופך אותו גמיש

תנוחות הכנות

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

מעקב תנוחות

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

תרגול Makarasana כל יום הוא נהדר עבור הגוף והנפש שלך. כל התלם שתבחר במהלך היום יהיה נקי מן המערכת שלך, שמירה אתה פעיל ורענן. Makarasana היא הדרך הטובה ביותר לסיים פעילות יוגה. זה כמו סיום מפואר במפגן מדהים. אז, קדימה, לעשות Makrasana חלק משטר האימון בגלל תנוחות הרפיה הם קריטיים.

קנה עכשיו »