אסאנות יוגה Top 5 עבור לב בריא

Home » Review » Health » אסאנות יוגה Top 5 עבור לב בריא

אסאנות יוגה Top 5 עבור לב בריא

עם לוח הזמנים העמוס ולאורח החיים שהזמן גרמא, אין לנו שום זמן לעצמנו. אורח חיים כזה לעתים קרובות להוביל מתח ודיכאון. מה שאנחנו צריכים בתרחישים כאלה הוא קצת רגיעה. אנחנו בדרך כלל מומלץ להתאמן אסאנה יוגה ומדיטציה. זוהי הדרך הקלה והפשוטה ביותר להירגע.

יוגה יש סוגים רבים וצורות רבות. זהו תרגול עתיק ימי לבין סווגו תחת סוגים שונים על פי עוצמתו ואת הסוג של מתרגל. יוגה לא רק שומרת אותך בכושר ו בריא, אלא גם מסייעת בריפוי המחלות ביותר. זה גם עוזר לרפא את הלב שלך, להרחיק אותך מבעיות לב ולשמור על אורח חיים בריא.

יוגה לנשמה – Top 5 אסאנות יוגה לב בריא

במשך לב בריא, צריך לתרגל כמה אסאנות, פראניאמה (תרגילי נשימה) וגם קצת מדיטציה. בצע את מדריך צעד אחר צעד המפורטים להלן להתחיל עם דרך חדשה כלומר יוגה לבריאות הלב.

Asana 1: Tadasana

איך לעשות את Tadasana 'ומה ובברכתו

  • עמד על הקרקע. יישר את הרגליים ואת העקבים שלך באופן כזה שהם נוגעים זה בזה
  • הניחו את כפות הידיים על כל צד של הגוף אתה חושב שנוח לכם
  • לנשום עמוק. הרם את הידיים ואת עמדתך מול החזה שלך
  • הצטרפו כפות הידיים בתנוחה תפילה. עמדה זו, ביוגה, שמכונית “אנג’לי מודר”
  • הרם את הגוף ולהביא אותו על קצות האצבעות. כפי שאתה לשמור על האיזון שלך, לנסות להישאר יציב
  • עצמו את עיניכם. תתרכז להיאחז התנוחה שלך
  • נשפו לאט
  • לחזור חזרה למצב הנורמלי. לְשַׁחְרֵר

תרגול אסאנות זה עבור 15 דקות מדי יום עבור תוצאות מעולות

Asana 2: Vrikshasana

איך לעשות את Vrikshasana 'ומה ובברכתו

  • עמד על הרצפה בתנוחה ישרה
  • תביאו את הידיים מול החזה ולהצטרף כפות הידיים בתנוחה תפילה
  • למתוח את הידיים כלפי מעלה
  • כופפו את ברך שמאל
  • מניחים רגל שמאל בצד הפנימי של ירך ימין
  • שמור ישר רגל ימין
  • להסתכל קדימה
  • לְהִרָגַע

Asana 3: Virbhadrasana

  • עמד על הרצפה במצב ישר כמו שאתה נראה ישר בחלק הקדמי
  • הזז את הרגליים בנפרד 4 אינץ
  • הפעל את רגל ימין לכיוון הנכון, ובהמשך להפוך רגל שמאל באותה דרך
  • תרים את הידיים כלפי מעלה
  • תביאו את הידיים מול החזה ולהצטרף אליהם בתפילה לדגמן
  • תסתכל למעלה. לְשַׁחְרֵר
  • לְהִרָגַע

Asana 4: Utkatasana

  • עמד על הרצפה במצב ישר
  • הזז את הרגליים בפישוק קל
  • הצטרף ידות בתנוחת תפילה, למתוח אותם כלפי מעלה
  • כופף את ברכיך. תביא הירכיים שלך, בקו מקביל עם הרצפה
  • להסתכל קדימה. עצמו את עיניכם
  • להיוותר יציב להירגע

Asana 5: Bhujangasana

  • שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הנח את הפנים שלך על הסנטר שלך
  • עצמו את עיניכם
  • שמור את הידיים לצד הגוף שלך, נח כפות הידיים על הרצפה
  • נשוף עמוקות
  • הרם את החזה והפנים שלך מהרצפה
  • עצמו את עיניכם
  • להיוותר יציב להירגע
  • שחרר את עצמך מן התנוחה

אז עכשיו, להפסיק לעקוב אחר הכללים מזיעים הישנים להישאר בכושר, ויוגה בפועל עבור לב בריא כמו שאתה לקחת צעד אחד קרוב כלפי אורח חיים בריאים!

הידיעה מה לתרגל, איך לתרגל, מה לאכול, כמה ומתי לאכול ואורח חיים נאותים בוודאי יכול להוביל אותך לכיוון לב בריא אורח חיים בריאים! להישאר בכושר, להישאר שמח!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.