יוגה 10 המדורגים Poses לשפר את הזיכרון

Home » Review » Health » יוגה 10 המדורגים Poses לשפר את הזיכרון

יוגה 10 המדורגים Poses לשפר את הזיכרון

אובדן זיכרון יכול להיות מרתיע. לחיות עם זה כל יום יכול להתכופף רמות האמון שלך. המבוכה של שכחת תאריכים חשובים, זיכרון חלש של אירועים בלתי נשכחים במיקום” היומיום של דברים יכול לקבל מדכא. במצבים כאלה, אתה מאחל כוחות על כדי לעזור לך להתגבר על זה והנה הם 10 תנוחות יוגה אשר בדיוק את זה.

תנוחות היוגה לשיפור הזיכרון

1. Bakasana (קריין Pose)

יתרונות: Bakasana נותן תחושה של איזון, משפר ריכוז ותיאום.

נוהל: לשבת בתנוחת כריעה על הרצפה. שמור מרחק של זרוע בין שתי הברכיים ולשמור את הרגליים שטוחות על הרצפה. קח את כפות הידיים בין הברכיים ולמקם אותם בחוזקה על הקרקע תוך שמירה שהברכיים והמרפקים באותה רמה. עכשיו, לכופף את הגוף שלך קדימה, להרים את הרגליים למעלה לאזן את הגוף כולו עם כפות הידיים. תרים את הראש ישר ולהסתכל קדימה.

2. פדמאסנה (תנוחת לוטוס)

יתרונות: פדמאסנה מרגיע את דעתך ומפחית מתח שרירי.

נוהל: לשבת על הרצפה עם רגליים מתוחות זקוף עמוד שדרה. כופפו את ברך ימין ולמקם אותו על ירך שמאל. הבלעדי של רגל ימין צריך כשפניו כלפי מעלה ואת העקב קרוב הבטן. חזור על אותו התהליך עם הרגל השנייה. עכשיו, למקם את הידיים על הברכיים בתנוחה מודרה. תרים את הראש ישר לנשום בעדינות.

3. Padahastasana (כפיפה לפנים בעמידה)

יתרונות: Padahastasana ממריץ את מערכת העצבים שלך ומגביר את אספקת הדם אל המוח שלך.

נוהל: תעמוד ישר עם הרגליים יחד. הרימו את הידיים ישרות מעל הראש. זרועותיך לגעת באוזניים. להתכופף במותניים ולהגיע עבור הרגליים. הטורסו ואת הראש שלך צריך להיות מול ולחבק הירכיים והידיים ממוקמות משני צדי של הרגליים.

4. Sarvangasana (לעמוד כתף Pose)

יתרונות: Sarvangasana מרפא נדודי שינה, משחרר לחץ דם ומרגיע כאבי ראש.

נוהל: שכב על גבך שמירת הרגליים יחד. הרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות. לחץ הידיים כנגד הריצפה, כופפו את המרפקים, להחזיק המותניים שלך על ידי הידיים והרימו אותם לוקחים את הרגליים גבוה שהופך בקו ישר. שמור על הכתפיים שלכם ישרים.

5. Halasana (פלאו Pose)

יתרונות: Halasana מרגיע את מערכת העצבים שלך, מפחיתה מתח ועייפות.

נוהל: שכבי על הגב שלך ולשמור הידיים משני צדי הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הרגליים בזווית 90 מעלות. ואז לתמוך הירכיים שלך בידיים שלך, להרים אותם מעל הקרקע. קח את הרגליים מעל הראש בזווית 180 מעלות, מה שהופך את הבהונות נוגעות ברצפה. נסו לשמור על הגב שלך בניצב לרצפה. להחזיר את הידיים למצב ההתחלתי שלהם.

6. Paschimottanasana (יושב כפיפה לפנים)

יתרונות: Paschimottanasana מרפא כאבי ראש מגביר ריכוז.

נוהל: שבי עם הרגליים מתוחות קדימה. תרים את הידיים ישר, עם הידיים נוגעות באוזניים. בנד קדימה במותניים עם הבטן והחזה שלך מחבק את הירכיים שלך ואת הראש על הברכיים. האצבעות שלך צריך לגעת קצות האצבעות, ואתה יכול לשמור את הידיים מעט מקומט במרפקים.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

נוהל: עימדו על הרצפה ישר position.Stretch הידיים למעלה באוויר ולהביא אותם down.Fold רגל שמאל שלך מהברך ולמקם אותו בצד הפנימי של ישר thigh.Look זכותך. הצטרפו כפות הידיים יחד בעמדה תפילה ולמקם אותם מול שלך chest.Close העיניים ולהירגע.

8. Sukhasana

יתרונות: זהו אסאנה הטובה ביותר להירגע המוח, הגוף והנפש שלך.

נוהל: לשבת על הרצפה עם הרגליים להתפשט ישר מול שמאל הברך you.Bend שלך ולקפל אותו באופן כזה בכף הרגל השמאלית שלך ממוקם בצד הפנימי של ירך ימין.
כופפו את ברך ימין בצורה כזו כי הבלעדית של רגל ימין שלך ממוקם בצד החיצוני של עגל שמאל muscle.Place הידיים על הברכיים. אין למתוח body.Keep שלך בחזרה ישר, לעצום את העיניים להירגע.

9. Vajrasana

נוהל: לכרוע על הברכיים floor.Your, גדול בהונות וקרסוליים צריכים להיות מקבילים זה לזה צריך לגעת ground.Place כפות הידיים על ישר knees.Keep עמוד השדרה שלך. תסתכל לכיוון החזית, לעצום את העיניים. לְהִרָגַע.

10. שוכב תנוחת גיבור

נוהל: מניח את גוף Vajrasana פוזה (עיין התנוחה הנ”ל) .עם אידיוט קל, מנסה לכופף את הגוף לאחור עד שהראש שלך נוגע ground.Keep בידי שלך על הרצפה במרחק נוח מן הגוף, כפות up.Rest הראש משני צדי הגוף או פשוט לשמור את זה במרכז. עצמו את עיניכם.

האם לנסות לתרגל טיפים & טכניקות אלה בבית ולראות את ההבדל הנפלא שהוא מותיר אחריו על המוח, הגוף והנפש שלך. Happy תרגול!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.