יוגה 10 המדורגים Poses עבור שחיינים

Home » Review » Fitness » יוגה 10 המדורגים Poses עבור שחיינים

יוגה 10 המדורגים Poses עבור שחיינים

יוגה ושחי הן שני משטרי אימון חזקים משלימים זה את זה. שני טפסי כושר אלה מאפשרים לך לחוות את האני הפנימי שלך לחלוטין. ההבדל היחיד – אתה לשחות יוגה מים בפועל על הקרקע!

תרגול יוגה יכול להוכיח להיות מועיל עבור שחיינים מקצועיים למי לקחת את הספורט בתור אימון אירובי. הנה 5 סיבות מדוע כל שחיין צריך לתרגל יוגה:

  1. מחזק הליבה, הכתפיים, הזרועות, החזה, ואת הירכיים שלך
  2. משפר רמות הגמישות שלך
  3. סיבולת משפרת ומגביר
  4. מסייע בשיפור המיקוד והריכוז שלך
  5. עזרי בהשבת וממריץ את רמות האנרגיה שלכם

עכשיו שאתה יודע את היתרונות, הנה 10 שחיית יוגה העליונה מציבה בפני לקצור את הטוב הנ”ל:

יוגה עבור שחיינים – Top 10 תנוחות היוגה

1. אדהו מוקה Svanasana – כלפי מטה אל מול כלב Pose:

זהו היפוך עדין מהווים המאפשר אספקה ​​טובה יותר של דם למוח. באמצעות תמיכה עצמך על הידיים והרגליים, אסאנה זו מסייעת לך לשפר את היציבה ואת שיווי המשקל שלך. אם אתה חדש ביוגה, ולאחר מכן להשתמש כרית או בלוק מתחת לעצי הדקל לתמוך בעצמך. התמקדות דפוס הנשימה בזמן שאתה מחזיק את התנוחה תעזור לך להתרכז טוב יותר.

למה לעשות:

  • מסייע מתיחה וחיזוק ידיים, קשתות, הכתפיים, hamstrings, עגלים שלך
  • מעבד רמה חדשה של אנרגיה
  • מקל מתח, סטרס, חרדה
  • עוזר לך להירגע להמריץ את עצמך

כל הגורמים הללו משפרים רמות הביצועים שלך בתור שחיין.

2. Bhujangasana – תנוחת קוברה:

איך לעשות את Bhujangasana 'ומה ובברכתו

יוגה נוטה להוות, היא אסאנה משקם מסייעת בשמירה אתה רגוע תוך מתן יתרונות פיסיים רבים. מתחיל יכול להשתמש לחזק לתמיכה נוספת. תכניסי את הנשימה תוך כדי להרים את פלג הגוף העליון מהרצפה. ודא כי הנשימה היא קבועה בעוד הפוזה. שמור עיניך נעוצות בתקרה. על פי תסריטי יוגה עתיקים, התנוחה הזו היא אידיאלית כדי לעורר קונדליני שלך ולשמור מחלות במפרץ.

למה לעשות:

  • מחזק עמוד השדרה והגב תחתון
  • מותח, מחזק, וצלילי חזה, כתף, ריאות, ואת ליבה
  • מסייע בשיפור היציבה שלך
  • מקל החוצה עייפות ומתח
  • משפר את התפקוד של הריאות והלב ומשפר זרימת קיבולת ודם נשימה
  • מרגיע ומרפא כאבי גב נשי

3. Gomukhasana – פרה Face Pose:

זוהי ישיבת פוזת יוגה שחייה שנראית די פשוט, אבל הוא קשוח מעט. יחד עם תיקון היציבה שלך, הוא אידיאלי כדי לשמור שרירי היד האחורית שרירי.

למה לעשות:

  • מותח ומחזק את החזה, הירכיים, הכתפיים, ואת הקרסוליים שלך
  • מותח שריר הזרוע התלת ראשי צלילים
  • משפר את היציבה
  • מחזק את שרירי הגב ועמוד השדרה

4. שלבהאסנה – תנוחת הארבה:

איך לעשות את שלבהאסנה 'ומה ובברכתו

אם אתם סובלים מכאבי גב או נשי, אז אתה צריך לתרגל תנוחה זו. אתה יכול לחזק את הגב ואת הליבה שלך תוך שיפור הגמישות שלך ונושם קיבולת עם אסאנות זה.

למה לעשות:

  • במשך הלוך גרעין חזק
  • מאריך גפיים וגוף ומיישר אותו
  • מתיחות וצלילי חזה, בטן, ירכיים וכתפיים
  • משפר את היציבה
  • ממריץ ומחזק את שרירי הבטן

5. Dhanurasana – Bow Pose:

הדבר נעשה על ידי בשכיבה על הבטן שלך. הידיים שלך להחזיק את הקרסוליים תוך הגוף שלך מכופף כמו קשת. זה טוב עבור חיזוק כל שרירי הגוף שלך, עם ריכוז הוסיף על הגב, ירכיים, וזרועות.

למה לעשות:

  • מותח ומחזק ירכיים, קרסוליים, בטן, חזה, במפשעה, מכופפי ירך, ועל צוואר
  • מקל על כאבי גב
  • משפר את היציבה
  • צלילים ומחזק הלוך הליבה שלך

6. Urdhva מוקה Svanasana – כלפי מעלה מול כלב Pose:

איך לעשות את Urdhva מוקה Svanasana 'ומה ובברכתו

זהו עוד יוגה טובה ביותר עבור שחיינים. אמנם זה נראה דומה Bhujangasana, ישנם הבדלי היישור כמו גם את האופן שבו הם משפיעים על הגוף שלך. בשנת Urdhva מוקה Svanasana, הגוף שלך נכנס למגע עם מחצלת רק דרך הידיים והרגליים, בעוד Bhujangasana הרגליים נשארות על הרצפה. כפיפות לאחור Revitalizing תנוחה זו מסייעת בפתיחת חזה נוקשה, וזה די נפוץ שחיינים.

למה לעשות:

  • נפתח בית החזה והכתפיים, נוקשות פגות
  • מתיחות וצלילי ליבה וירכיים
  • מתארך עמוד השדרה והגב
  • מחזק את הגב תחתון
  • מעבד זרועות חזקות, מפרקי הידיים ועל הכתפיים
  • משפר את היציבה
  • ‘צלילי הירכיים שלך
  • eases נשית
  • מקל מתח וחרדה

7. Setu Bhandasana – תנוחת הגשר:

תירגעו ולשחזר את עצמך עם תנוחות היוגה פרקדן זה. זה עוזר לפתוח את שרירי הצוואר והחזה שלך. למתחילים ואנשים הסובלים מכאבי גב יכולים למקם כרית מתחת גב לתמוך בו תוך כיפוף לאחור.

למה לעשות:

  • נפתח בית החזה והצוואר
  • Eases רמות חרדה ומתח
  • מרגיע את דעתך למטה
  • מחזקת את הגב ואת הירכיים
  • מתיחת הבטן שלך
  • מחזק את ידיך

8. Balasana – הילד Pose:

שחרר את מחוך האגן הנוקשה מכופף ירך עם זה קל לעשות פוזת יוגה. יחד עם חיזוק הגב, התנוחה הזו יכולה לשמש יתרונות מבריאים גם. למתחילים יתקשו לעשות תנוחה זו בשחיית יוגה יכול להשתמש בתמיכה לנוח הראש. Bolster יכול גם להיות ממוקם מתחת לעצי הדקל לתמיכה הוסיפה.

למה לעשות:

  • ירכיים מותחות, מחזק, וצלילים, וירכיים
  • מקל כאבים בגב ובצוואר, כאשר נעשה עם תמיכה
  • מקל מתח וחרדה
  • משפר את זרימת הדם למוח
  • משפר מיקוד וריכוז, אם אתה לתווך בתנוחה זו

9. בדהה קונאסאנה – Bound זווית תנוחה:

שחיינים נוטים ירכיים נוקשות כי מעכבות את היעילות והאפקטיבית שלהם. ירך צפופה יכולה לעורר כאבי גב גם כן. תנוחה זו decongest, להרגיע, ולמנוע ירכיים נוקשות.

למה לעשות:

  • פותח ירכיים נוקשות, משתרע ומחזק אותו
  • מותח ומעורר איברים, כליות רבייה, ובטן
  • מתיחות וצלילי ירכיים, ברכיים פנימיות, ו groind
  • מקל על כאבי גב נשי
  • להקל על לחץ, עייפה, עייפות
  • משחזר את רמות האנרגיה שלכם

10. Anuloma Viloma פראניאמה – נשימת נחיריים מתחלפת:

אתה יכול לתרגל את טכניקת נשימה זו בעת שישב פדמאסנה [תנוחת לוטוס] או Vajrasana [Thunderbolt תנוחה]. יחד עם יצירה ושיפור המודעות שלך על יכולת הנשימה שלך, זה עוזר בהקלת רמות לחץ.

למה לעשות:

  • מסייע בשיפור קיבולת הריאות שלך
  • עוזר לך לדעת את דפוס הנשימה שלך
  • משפר חוזק לב וכלי דם
  • משפר את זרימת הדם רמות
  • Beats מתח וחרדה
  • משפר רמות המיקוד והריכוז שלך

כולל יוגה משטר האימונים שלך יעזור בשיפור החוזק והגמישות הכלליים שלך. יחד עם השמירה לך בנוח, יוגה תעזור בפיתוח תיאום טוב יותר בין הנפש והגוף שלך בזמן שאתה שוחה. אז אם אתה רוצה לשחות טוב יותר, לנסות יוגה!

קנה עכשיו »