יוגה 5 אפקטיבי Poses כדי להגביר את הסבולת שלך

Home » Review » Fitness » יוגה 5 אפקטיבי Poses כדי להגביר את הסבולת שלך

יוגה 5 אפקטיבי Poses כדי להגביר את הסבולת שלך

כאשר רוב האנשים חושבים על יוגה, התמונה הראשונה שעולה בראש שלהם היא נזירים זקנים יושבים בראש הר במדיטציה עמוקה. חלקם אפילו לדמיין תנוחות בלתי אפשריות וטכניקות קשות נשימה. האמת היא יוגה היא אומנות רוחנית, דרך מעבר המתיחות מרגיע את עצמך.

לאחר שתבצע את הנוהג הזה חלק אורח החיים שלך, את היתרונות המדהימים שמגיעים יחד עם זאת בוודאי הולכים להפתיע אותך. זה לא משנה בן כמה אתה או כמה שנים אתה השקעת ללא פעילות גופנית, יוגה היא כאן כדי להגביר את חילוף החומרים שלך, לסלק את כל השומן לא הרצוי, ולהפוך אותך חזק ובכושר גופני טוב יותר.

יוגה 5 Poses לבנות כושר גופני:

רוב האנשים שעובדים במשרדים רוצים לתרגל יוגה מאז שזה עוזר להם להדגיש דה וגם בונת חוזק. כאשר אתה מתרגל יוגה, אתה תהיה מסוגל לתת מאה אחוז לעבודה שלך. בואו ללמוד כמה תנוחות יוגה מדהימות שעוזרות לכם לקבל כוח סיבולת.

1. Navasana:

Navasana הוא מהלך בסיסי שיסייע לך לקבל גרעין חזק. זה ידוע גם בשם הסירה לדגמן.

  1. לשבת על הרצפה עם ברכיים כפופות. הידיים שלך צריך להיות ממוקם ליד אזור הירך.
  2. לנשום פנימה והחוצה בעדינות.
  3. עמוד השדרה שלך צריכה להיות ישרה.
  4. עכשיו להישען אחורה ולבחור את הרגליים מהקרקע.
  5. שוק שלך צריכים להיות מקבילים לרצפה.
  6. עכשיו לקחת את הידיים שלך ולהביא אותם קדימה.
  7. עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר עכשיו.
  8. שמור את החברה באזור הבטן התחתונה ושטוחה.
  9. תסתכל הבהונות ולהירגע עצמך.
  10. שהה בתנוחה זו במשך כ 5 שניות. החזק אותו במשך דקה, אם הדבר אפשרי.
  11. עכשיו לשחרר וחזור.

Navasana היא תנוחה יעילה להתחיל עם. הפוך להוות רגל, ולא תהיה לך שום חרטות.

2. יושבים מלגזות Legged Wide Pose:

התנוחה הזאת היא די מפורסמת בקרב כל לומדי יוגה. זה מגביר את זרימת הדם בגוף, ומשאיר אותה להגיע לאזור המפשעה.

  1. שבי ישר וכופף שתי הרגליים שלך.
  2. מפושק אותם. אתה צריך להרגיש בנוח.
  3. עכשיו, כשאתם מתחילים ללחוץ את הרגליים על הרצפה, יש לזכור לשמור הירכיים שלך עוסקות בכל.
  4. עכשיו באים כלפי מטה לכיוון הקרקע.
  5. חזק במשך כמה שניות וחזרו.

פעולה זו להוות חמש פעמים ביום תעזור לך לראות תוצאות נהדרות בתוך פרק זמן קצר.

3. של תנוחת הילד:

איך לעשות את Balasana (תנוחת הילד) מה הם היתרונות שלה

בתנוחה ילדותית ידועה מרגיע המוח, הגוף והחושים. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע מתח מהגוף שלך ולשפר את הביצועים בעבודה.

  1. לכרוע ברך על מחצלת.
  2. הגב שלך צריך להיות קמור מעט.
  3. עכשיו להביא את הידיים ביחד ולמתוח אותם לפניך.
  4. הכפות צריכות להיות מונחות על הרצפה.
  5. חזק למשך 10 שניות. תנשום וחזור.

התנוחה של הילד ידוע מתנהג כמו באסטר מתח. זה ידוע לרפא כמה תנאים מסוכנים.

4. אלה Pose:

אלת תנוחה לא רק נותנת לך יותר כוח וסיבולת, אבל גם מפסיקה כאבים בזמן הווסת.

  1. תעמוד ישר ולשמור את הרגליים בנפרד.
  2. הרגליים שלך צריך להיות פונה הצידה.
  3. שמור הוא כפוף רגליים.
  4. עכשיו לגלגל האחורי כלפי מטה.
  5. אתה צריך להיות בשכיבה במלואה על ידי החברה.
  6. המשך שמירה אלה רגליים כפופות.

התנוחה הזאת היא די פופולרית בקרב הנשים ההרות, והוא מועדף בקרב חובבי היוגה.

5. תנוחת הגשר:

Setu Bandhasana

גשר תנוחת צלילים שרירי האגן שלך מחזק אותך ואת בכושר.

  1. שכבי על המחצלת.
  2. שמור לאלה ברכיים כפופות.
  3. עכשיו בעדינות להרים אלה הישבן עד שתי הירכיים שלך מקבילות לרצפה.
  4. זה אמור להיות יצר גשר בהצלחה.
  5. החזק את עצמך בתנוחה זו למשך כ 30 שניות.
  6. אתה יכול גם ללכת על דקה, אם תרצה.
  7. חזור.

אם אתה מקפיד לעשות את תנוחת הגשר יומי, שינויים חיוביים בהחלט יחולו.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.