أعلى عكس 5 اليوغا الوقفات للمبتدئين

Home » Review » Fitness » أعلى عكس 5 اليوغا الوقفات للمبتدئين

أعلى عكس 5 اليوغا الوقفات للمبتدئين

التوتر ونمط الحياة المحمومة يأكلون ببطء بعيدا حياتنا التي كانت مرة واحدة في قضية سلمية. ولكن ليس كل شيء ممل وكئيب! يمكنك أن تقود بالتأكيد حياة سعيدة وصحية حتى في الاندفاع المجنون الذي هو عالم اليوم. مع اليوغا انعكاس، يمكنك الحفاظ على علامة على مستويات التوتر الخاص بك، مما يسمح للجسم والعقل على البقاء هادئا.

وتستند يطرح تمارس تحت اليوغا انعكاس على ‘Viparita Karani “، حيث يأتي رئيس على اتصال مع الأرض والساقين مع السماء. بينما [تشكل موقف الكتف] Sarvangasana، Sirshasana [رئيس الوقوف بوز]، وHalasana [المحراث بوز] هي الأكثر شعبية بين يشكل قلب، فقط Sirshasana يشكل مناسبة للمبتدئين. هذا هو السبب في وضعنا معا بعض انقلاب اليوغا معتدل يشكل جنبا إلى جنب مع رئيس حامل بوز مبتدئين والتي يمكن ممارسة.

لماذا عكس اليوغا؟

وتشير فلسفات الايورفيدا أن لدينا رفاهية يكمن في أسفل البطن لدينا. لذلك، إذا كان لديك أقل البطن الذي هو انسداد مع الشوائب، فإنك سوف تكون عرضة لمختلف الظروف الطبية، بما في ذلك السمنة، والسكري، واضطرابات القلب. يطرح مقلوب تأتي في الواقع مع الكثير من الفوائد. جنبا إلى جنب مع تهدئة روحك، هذه مساعدة النساء لتطبيع دورات الحيض، كما أنها مفيدة في تصحيح الرحم النازحين وقناتي فالوب. وتقاسم المنافع منحوت هو مكافأة إضافية!

اليوغا عكس الوقفات للمبتدئين

هنا اليوغا 5 عكس يطرح للمبتدئين لممارسة:

1. Viparita Karani – ومقلوب الموقف – الساقين حتى ستريت بوز:

Viparita Karani

يسمح هذا الموقف رأسك والحلق والرقبة التي سيتم توريدها مع الدم في وفرة. النتيجة – المراكز العصبية في الدماغ والغدد النخامية، والغدة الدرقية تجربتك موجة جديدة من الطاقة. وقفة لطيف، التصالحية، والاسترخاء، ويسمى أيضا إكسير الشباب تشكل.

هنا هو ما لديها Viparita Karani أن نقدم لكم:

  • يساعدك على طرد التوتر والقلق
  • يخفف آلام أسفل الظهر
  • Assuages ​​تشنجات الحيض، PMS، وأعراض سن اليأس
  • يحسن قوة الجهاز الهضمي
  • يساعد على التئام الصداع النصفي والصداع
  • يساعد على علاج الأرق والاكتئاب
  • يجدد تعب الساقين
  • علاج الدوالي وتورم الكاحلين 

نصائح للمبتدئين ‘:

  • دائما التنفس بشكل طبيعي والحفاظ على ساقيك في موقف مع إيقاع تنفسك.
  • إذا كنت غير قادر على الحفاظ على ساقيك شقة، وثني الركبتين قليلا في حوالي 15 إلى 30 درجة. ولكن تأكد من أنها ليست عازمة أكثر من اللازم لأنها يمكن أن تعرقل مع الفوائد. 

2. Adho المخا Svanasana (لأسفل الكلب بوز):

هذا هو انعكاس اليوغا معتدل تشكل، التي تعد واحدة من ال 12 يطرح من SURYA مرحبا. هذه تشكل من السهل جدا لممارسة ومثالية للمبتدئين من اليوغا. جنبا إلى جنب مع تهدئة الجهاز العصبي، وهذا يساعد على تشكل مع مشاكلك الدورة الشهرية جدا. يمكنك حتى استخدام هذه تشكل كممارسة تمتد قبل وبعد التمرين. 

قراءة الفوائد التالية من Adho المخا Svanasana مع الممارسة المنتظمة:

  • يستطيل العمود الفقري، في حين يخفف التوتر في
  • يساعد ألم عرق النسا سهولة
  • يخفف التهاب الجيوب الأنفية
  • يجعل الذراعين والظهر والكتفين أقوى
  • يعزز الحراك الهضمي والطاقة، وتخفيف الإمساك ومشاكل الهضم الأخرى
  • تقدم امتداد جيد للعجول وأوتار الركبة، وكذلك اليدين
  • يخفف من آلام الظهر
  • يساعدك على التعامل مع الصداع والشقيقة
  • يساعدك على الاسترخاء وتجديد
  • تحررك من مشاكل النوم
  • يخفف من الحيض قبل وأعراض سن اليأس
  • يخفف اضطرابات الدورة الشهرية عند القيام به مع دعم رئيس 

نصائح للمبتدئين ‘: 

استخدام كتلة أو كرسي معدني، بضعة أقدام بعيدا عن ساقيك، لدعم يديك ودعم نفسك. وهذا سوف يساعد في فتح الكتفين، والذي يتحقق إلا عن طريق الحفاظ على النخيل على الأرض في طول كتف.

3. Sirshasana (رئيس الوقوف بوز):

محاولة وداعا لتساقط الشعر وترحيب الشعر ليونة وسميكة مع هذا أسانا انعكاس اليوغا الأساسية! في هذا أسانا، سوف عكس نفسك تماما، مما يسمح للرئيس للراحة على الأرض. في حين تدعم ذراعيك رأسك، وقدم بقية بحزم في الهواء. على الرغم من كونها وقفة معقدة، وعادة ما ينصح للمبتدئين. ومع ذلك، لا تحاول هذه الوقفة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو إصابات الظهر والرقبة. وينصح النساء الحوامل أيضا إلى الابتعاد عن ممارسة هذا أسانا.

وهذا هو ما يمكن أن تتوقعه من Sirshasana:

  • يقوي الذراعين والرقبة والكتفين
  • يساعد في تأخير الشيخوخة وحتى عكس
  • يعزز قوة الجهاز الهضمي
  • يساعدك على الفوز على التوتر والاكتئاب
  • يساعد في تهدئة عقلك
  • يحسن الدورة الدموية إلى الغدة النخامية والصنوبرية الغدد
  • يخفف من أعراض التهاب الجيوب الأنفية والأرق
  • يساعد قضايا العقم النساء القتالية
  • يخفف الحيض قبل، الحيض، وأعراض سن اليأس
  • نغمات وينحت الأساسية الخاصة بك والبطن
  • يقوي الرئتين 

نصائح للمبتدئين ‘:

سوف تجد مبتدئين من الصعب للحفاظ على المرفقين منتصب أثناء ممارسة موقف رئيس. محاولة لربط حزام الأمان حزام وحلقة اعلاه مرفقيك على الأسلحة. مد ذراعيك وضبط حزام عندما تكون الأسلحة أكتاف واسعة بحيث يناسب بإحكام حول ذراعيك.

الاحتياطات:

على الرغم من أن هذا هو وقفة للمبتدئين، من فضلك لا يمارسون ذلك في المنزل إلا إذا كنت مرتاحا تماما مع الموقف. هفوات يمكن أن يؤدي إلى الخطيرة، والإصابات لا رجعة فيها.

4. Shashankasana (هير بوز):

ومن الصعب جدا للمبتدئين لممارسة اليوغا يشكل انعكاس عموما. ومع ذلك، فإن هير تشكل وسيلة سهلة للحصول على راحة مع أوضاع مقلوبة. وهي ليست انعكاس 100٪، ولكن هو مفيد لتحسين الموقف الخاص بك وتخفيف مزمنة في الرقبة وآلام الظهر.

هنا هو ما لديها Shashankasana يخبئ لك:

  • يجعل الحبل الشوكي أكثر مرونة والمرونة التي تمتد الظهر
  • يقوي ونغمات عضلات الفخذ
  • يستطيل العمود الفقري الخاص بك ويحسن الموقف
  • يحسن القوى الجهاز الهضمي، ويخفف مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والحموضة
  • يساعدك على تهدئة والاسترخاء تماما
  • يساعد في تخفيف التوتر والقلق، والاكتئاب المعتدل، والأرق
  • يحسن تدفق الدم إلى الرأس ويعزز مستويات الطاقة الخاصة بك
  • يتسبب في الغدد الصماء ويساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم 

نصائح للمبتدئين ‘:

  • تسمح نفسك دائما إلى الحصول على راحة مع Vajrasana أو الماس تشكل قبل ممارسة هذا أسانا.
  • تأكد من تحقيق هذه تشكل إلى حد بلطف. وإلا كنت قد ينتهي شعور بدوار. 

الاحتياطات:

  • يجب على الناس مع ارتفاع ضغط الدم والدوخة لا يمارس هذه الوقفة. 

5. دولفين بوز:

كما دعا جرو تشكل، بل هو الاختلاف من Adho المخا Svanasana أو لأسفل الكلب بوز. A انعكاس اليوغا الخفيفة تشكل، وهو مثالي للمبتدئين. ويركز تشكل على جوهر، أعلى الظهر، والكتفين، ويساعد النساء تخفيف آلامهم الطمث جدا. 

منعطف إلى الأمام دولفين بوز يمكن أن تعطيك الفوائد التالية:

  • يقوي الذراعين والكتفين
  • يخفف من آلام الظهر
  • يساعدك على تهدئة والاسترخاء تماما
  • يخفف التوتر والاكتئاب المعتدل
  • يحارب اضطرابات النوم المختلفة
  • يقوي والنغمات وينحت القيمة المطلقة
  • يمكن أن تساعد في علاج الربو وارتفاع ضغط الدم، عرق النسا، وأقدام مسطحة
  • يساعد النساء على مكافحة أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث بشكل أفضل 

نصائح للمبتدئين ‘:

  • رفع المرفقين أثناء الضغط معصميك على الأرض لفتح الكتفين دون التشديد.
  • وضع بطانية أو وسادة لدعم رأسك لتجنب وقوع اصابات الرقبة. 

هل هناك أي موانع للالوقفات يوجا عكس؟

كما هو الحال مع جميع أشكال التدريبات، وهذه تطرح أيضا يأتي مع مجموعة من دوس وكذا:

1. تجنب تنفيذ هذه الوضعيات إذا كنت تعاني من مشاكل ارتفاع ضغط الدم والعين والأذن، أو لديهم تاريخ من الرقبة وإصابات في الظهر. بينما بعض يطرح مفيدة، يوصى بدرجة كبيرة لتنفيذ هذه الوقفات تحت التوجيه المهني لتجنب وقوع اصابات.

2. المرأة الحائض وينبغي تجنب اليوغا مقلوب تشكل لأنه يمكن أن يكون لها آثار جذرية على النزيف.

3. ينصح النساء الحوامل الامتناع عن ممارسة اليوغا انقلاب في عام، ولكن يمكنك ان تمضي قدما إذا الطبيب يعطي إشارة خضراء. ممارسة اليوغا دائما قبل الولادة تحت التوجيه السليم.

4. أداء دائما هذه المواقف مقلوب على الريق لتجنب حمض الجزر وغيرها من مشاكل في المعدة.

5. تعلم كل الوضعيات صحيح ودقيق من المهنية اليوغا شهادة قبل ممارسة وحدها. عناية خاصة أثناء أداء يطرح مثل Sirshasana كما أدنى الإهمال يمكن ان يكون مكلفا.

في حين يمكنك القيام به انقلاب اليوغا يطرح في أي وقت من اليوم، وأداء لهم في الصباح الباكر سوف تبقى لكم تنشيط وتحديثها على مدار اليوم. كل هذه اليوغا انعكاس يطرح للمبتدئين يمكن أن تكون بمثابة الإكسير الحياة، شريطة تمارس بشكل منتظم بالطريقة الصحيحة. أيضا، فإن هذه الوقفات تساعدك على عرض حياتك من منظور مختلف.

اشتري الآن »