أعلى 6 اليوغا الوقفات على الاسترخاء

Home » Review » Fitness » أعلى 6 اليوغا الوقفات على الاسترخاء

أعلى 6 اليوغا الوقفات على الاسترخاء

ما هو شعورك في نهاية يوم طويل؟ منهك؟ ماذا تفعل بعد ذلك؟ تسقط على السرير والنوم هو الحل سهلا، ولكنه لا يحل المشكلة. ما تحتاجه هو اليوغا الاسترخاء التي يقضي فعليا كل ما تبذلونه من التعب.

الاسترخاء ضروري لأن الجسم أكثر من طاقتهم يذهب إلى حالة من مجرد البقاء على قيد الحياة، واضعين على عقد جميع أنشطة الجسم الأخرى. و، ينتهي بك الأمر الشعور بالضعف وغريب الأطوار.

قبل أن يحدث ذلك، تحتاج إلى الاسترخاء والحصول على جسمك لتكون متوافقة مع وظائف الداخلية.

و، لا توجد وسيلة أخرى أفضل للقيام بذلك من ممارسة ما يلي 6 اليوغا يطرح للاسترخاء. فهي مثالية، وتحتاج إلى محاولة منهم.

العثور عليها أدناه.

وقبل ذلك، دعونا مناقشة دور اليوغا في الاسترخاء.

اليوغا للاسترخاء

الاسترخاء واليوغا يساعدك في العثور على التوازن والصفاء. التنفس اليوغي ويطرح رفه عن جسمك أقفال التوتر الناجم فيه طوال اليوم.

ولكن لا تخلط مع النوم. الاسترخاء واليوغا ليست الكذب بتكاسل أسفل وتقشعر لها الأبدان. وهو شكل منظم وواع أخذ الراحة بعد المجهود المتواصل.

نتائج عملية في تنشيط الأعصاب ويجلب متناثرة معا الطاقة في الجسم. انها تساعدك على إعطاء تماما في الجاذبية، وتهدئة عقلك، وتأخذ في قوة الحياة من خلال التنفس العميق.

ومن ذلك بسيط، وإذا مارست حق، ويمكن إعادة تنشيط لك بسهولة جدا وتساعدك على الحصول على العودة إلى العمل مع الطاقة المتجددة.

الآن، دعونا تحقق من بعض أوضاع اليوغا والاسترخاء.

اليوغا الوقفات على الاسترخاء

1. بالاسانا (الطفل بوز)

نبذة عن بوز: بالاسانا أو الطفل بوز يشبه وضع الجنين طفل. “بالا” هي كلمة سنسكريتية تعني الطفل. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ينبغي أن يمارس هذا أسانا على معدة فارغة. عقد تشكل ل1-3 دقائق حصول على أفضل النتائج.

تشكل الفوائد: بالاسانا يطلق التوتر في الظهر والكتفين والصدر. فهو يقلل من التوتر والقلق وتمتد الوركين، الفخذين، والكاحلين بلطف. كما يهدئ تشكل عقلك وsteadies تنفسك.

2. Viparita Karani (الساقين المتابعة على وول بوز)

Viparita Karani

نبذة عن بوز: Viparita Karani أو الساقين المتابعة على وول بوز هو الحل لكثير من المشاكل. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. Viparita Karani هو انعكاس خفيف ويعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق. عقد لمدة 5 إلى 10 دقائق.

تشكل الفوائد: Viparita Karani ينظم تدفق الدم. كما أنه يخفف تورم القدمين ويعيد تعب الساقين. كما أنه يخفف من آلام الظهر خفيفة وأعراض الأرق. Viparita Karani يساعد أولئك الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل.

3. Makarasana (التمساح بوز)

نبذة عن بوز: Makarasana أو التمساح بوز يشبه التمساح مع رئيسها فوق الماء. وقفة مثالية لإنهاء جلسة اليوغا التمارين الرياضية. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة Makarasana على الريق، ويفضل في الصباح. لأنه عقد لمدة 3-5 دقائق.

تشكل الفوائد: Makarasana يرتاح بعمق الكتفين والظهر. وهي تمتد عضلات الورك، ويعامل ارتفاع ضغط الدم، ويخفف من التعب. كما أنه يخفف كل عقدة ضيقة في الجسم.

4. Supta Matsyendrasana (متكئين السمك بوز)

كيفية القيام Supta Matsyendrasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز: Supta Matsyendrasana أو السمك متكئين بوز والتواء تشكل ويدعى بعد يوغي دعا Matsyendra، والضبط من الاله شيفا. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة أسانا على الريق والأمعاء نظيفة. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

تشكل الفوائد: التدليك Supta Matsyendrasana ظهرك والوركين. فهو يزيل السموم من الجسم ويشجع على تدفق موجات جديدة من الدم إلى الأعضاء الهضمي. وأسانا يخفف تصلب في الجسم.

5. Supta Baddha Konasana (ملزمة زاوية بوز)

كيفية القيام Supta Baddha Konasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز: Supta Baddha Konasana أو زاوية منضم بوز هو مستلق يشكل ذلك من السهل جدا القيام به. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

تشكل الفوائد: Supta Baddha Konasana يخفض ضغط الدم ويقلل من توتر العضلات. وهو يوفر راحة من نوبات الذعر والتعب. أيضا يحافظ على أسانا صداع في الخليج.

6. Savasana (الجثة بوز)

فوائد Savasana اليوغا وكيف نفعل ذلك

نبذة عن بوز: Savasana أو الجثة بوز هو الاسترخاء الكلاسيكية تطرح. فإنه يتطلب منك النوم مسطح على ظهرك والبقاء متحركة مثل جثة هامدة. Savasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. يمكنك ممارسة هذا أسانا أي وقت من اليوم. يكون في ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق.

تشكل الفوائد: Savasana البلسم كل ما تبذلونه من العضلات. انها تحفز الدورة الدموية ومفيد لأولئك جود مشاكل عصبية. وأسانا يمنحك الراحة العميقة وتأملي.

وضعنا معا أيضا بعض التحذيرات أن نأخذ في الاعتبار أثناء ممارسة هذه الوقفات. التحقق منها أدناه.

تحذيرات لالوقفات الاسترخاء

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، اصابة في الظهر، أو لديهم مرض القرص التنكسية، وممارسة هذه الوضعيات مع الرعاية وبتوجيه من المدرب.

خلال الممارسة العملية، إذا كنت تشعر بأي قرصة ثابتة أو الألم، وتأتي بلطف من وقفة والراحة.

المذكورة أدناه بعض الأسئلة المتداولة على اليوغا يشكل الاسترخاء. إلق نظرة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

أجد صعوبة في الاستسلام لتشكل والاسترخاء فيه. كيف يمكنني التغلب عليها؟

وممارسة منتظمة والتركيز تساعدك على الاسترخاء تماما في أوضاع. إعطائها الوقت والتحلي بالصبر، وسوف تحصل هناك.

كيف وغالبا ما امارس يشكل الاسترخاء؟

ممارسة يطرح كل يوم إما مرة واحدة في نهاية اليوم أو كلما شعرت بالتعب بعد نشاط المضنية وتحتاج إلى الاسترخاء وتجديد.

يمكن الاسترخاء جسمك تكون مهمة مع نمط الحياة السريعة، حيث كنت دائما على الذهاب وعدم الجلوس في الواقع أسفل والهدوء. يأخذ تؤثر سلبا على الجسم ويؤدي إلى مرض كبير، وسوء. لتجنب ذلك، وتكون متوازنة، في محاولة يطرح المذكورة أعلاه في اليوغا للاسترخاء والتمتع بصحة جيدة.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.