أفضل 10 اليوغا الوقفات لتحسين الذاكرة الخاصة بك

Home » Review » Health » أفضل 10 اليوغا الوقفات لتحسين الذاكرة الخاصة بك

أفضل 10 اليوغا الوقفات لتحسين الذاكرة الخاصة بك

فقدان الذاكرة يمكن ان تكون شاقة. أن نتعايش معها كل يوم يمكن أن تنحدر مستويات الثقة بك. والحرج من ينسى التواريخ الهامة، تذكر ضعف أحداث لا تنسى وخطأ في وضع اليومي من الأشياء يمكن الحصول على الاكتئاب. في مثل هذه الحالات، كنت ترغب في القوى العظمى لمساعدتك على التغلب عليها وهنا 10 اليوغا يشكل التي ليست سوى ذلك.

ذاكرة تحسين الوقفات يوجا

1. Bakasana (كرين بوز)

الفوائد: Bakasana يعطي نوع من التوازن، ويحسن التركيز والتنسيق.

الإجراء: الجلوس في وضع القرفصاء على الأرض. أبقى على مسافة ذراع بين كل من الركبتين والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض. اتخاذ النخيل الخاص بين ركبتيك ووضعها بقوة على أرض الواقع مع الحفاظ على الركبتين والمرفقين على نفس المستوى. الآن، ثني الجذع إلى الأمام، ورفع ساقيك فوق وتحقيق التوازن بين الجسم كله مع النخيل الخاص. الحفاظ على رأسك على التوالي، ونتطلع إلى الأمام.

2. Padmasana (لوتس بوز)

الفوائد: Padmasana يرتاح عقلك ويقلل من التوتر العضلي.

الإجراء: الجلوس على الأرض مع الساقين ممدودة ومنتصب العمود الفقري. ثني ركبتك اليمنى ووضعها على الفخذ الأيسر. باطن القدم اليمنى يجب ان يواجه صعودا وكعب أقرب إلى البطن. كرر نفس الإجراء مع الساق الأخرى. الآن، ضع يديك على الركبتين في موقف مودرا. الحفاظ على رأسك على التوالي، والتنفس بلطف.

3. Padahastasana (الدائمة إلى الأمام بيند)

الفوائد: Padahastasana ينعش الجهاز العصبي، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.

الإجراء: قف مستقيم مع قدميك معا. رفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك. يجب ذراعيك لمس الأذنين. الانحناء عند الوركين والوصول لقدميك. الجذع والرأس يجب أن يواجه وتعانق الفخذين واليدين وضعت على جانبي قدميك.

4. Sarvangasana (الكتف حامل بوز)

الفوائد: Sarvangasana علاج الأرق، ويخفف من ارتفاع ضغط الدم ويهدئ الصداع.

الإجراء: استلقي على ظهرك حفظ ساقيك معا. رفع ساقيك بزاوية مقدارها 90 درجة. اضغط ذراعيك على الأرض، وثني مرفقيك، عقد الخصر بأيديكم ورفعها إلى اتخاذ أعلى الساقين مما يجعل خط مستقيم. حافظ على الكتف الخاصة بك مباشرة.

5. Halasana (المحراث بوز)

الفوائد: Halasana يهدئ الجهاز العصبي، ويقلل من الإجهاد والتعب.

الإجراء: استلقي على ظهرك والحفاظ على ذراعيك على جانبي جسمك مع النخيل التي تواجه أسفل. رفع ساقيك بزاوية 90 درجة. ثم دعم الوركين مع يديك، ورفعها عن الأرض. خذ قدميك فوق رأسك على زاوية 180 درجة، مما يجعل أصابع قدميك تلامس الأرض. محاولة للحفاظ على ظهرك عمودي على الأرض. اعادة يديك إلى وضعها الأولي.

6. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)

الفوائد: Paschimottanasana علاج الصداع ويزيد التركيز.

الإجراء: اجلس مع ساقيك ممدودة إلى الأمام. رفع اليدين على التوالي، مع لمس ذراعيك الأذنين. ينحني إلى الأمام في الوركين مع البطن والصدر تعانق الفخذين ورأسك على الركبتين. يجب أصابعك لمس أصابع قدميك، وتتمكن من الحفاظ على ذراعيك قليلا عازمة على المرفقين.

7. Tadasana (شجرة يقف بوز)

الإجراء: قف على الأرض في position.Stretch مباشرة يديك في الهواء وتقديمهم down.Fold ساقك اليسرى من الركبة ووضعه على الجانب الداخلي من حقكم مباشرة thigh.Look. تاريخ النخيل الخاص معا في موقف الصلاة ووضعها أمام بك chest.Close عينيك والاسترخاء.

8. Sukhasana

الفوائد: هذا هو أفضل أسانا للاسترخاء عقلك والجسد والروح.

الإجراء: الجلوس على الأرض مع ساقيك انتشار مباشرة أمام you.Bend ركبتك اليسرى وأضعاف ذلك في مثل هذه الطريقة التي باطن قدمك اليسرى وضعت على الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن.
ثني ركبتك اليمنى في مثل هذه الطريقة التي أخمص قدمك اليمنى يتم وضعها على الجانب الخارجي من الساق الأيسر muscle.Place يديك على ركبتيك. لا تمتد body.Keep ظهرك مستقيم، وتغمض عينيك والاسترخاء.

9. Vajrasana

الإجراء: الركوع على الركبتين floor.Your، يجب أصابع كبيرة والكاحلين أن تكون موازية لبعضها البعض ويجب أن تلمس ground.Place النخيل الخاص على knees.Keep مباشرة عمودك الفقري. ننظر في الاتجاه الأمامي، وتغمض عينيك. الاسترخاء.

10. متكئين بطل بوز

الإجراء: ضع جسمك في Vajrasana تطرح (يرجى الرجوع إلى وقفة المذكورة أعلاه). مع رعشة خفيفة، في محاولة لثني الجسم الى الوراء حتى تلامس رأسك وground.Keep يديك على الأرض على مسافة مريحة من الجسم، والنخيل up.Rest رأسك على جانبي الجسم أو لمجرد الاحتفاظ بها في المركز. اغلق عينيك.

حاول ممارسة هذه النصائح والتقنيات في المنزل وانظر الفرق رائع أن يترك وراءه على عقلك والجسد والروح. ممارسة سعيدة!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.