أفضل 10 اليوغا الوقفات للسباحين

Home » Review » Fitness » أفضل 10 اليوغا الوقفات للسباحين

أفضل 10 اليوغا الوقفات للسباحين

اليوغا والسباحة واثنين من أقوى نظم تجريب التي تكمل بعضها البعض. كل من هذه الأشكال اللياقة البدنية تسمح لك تجربة ذاتك الداخلية تماما. الفرق الوحيد – أنت تسبح في الماء وممارسة اليوغا على الأرض!

يمكن ممارسة اليوغا أن يكون مفيدا للسباحين المهنية وبالنسبة لأولئك الذين حملوا هذه الرياضة كما أبرز العاملين في القلب. هنا 5 أسباب لماذا كل سباح يجب ممارسة اليوغا:

  1. يقوي بك الأساسية والكتفين والذراعين والصدر والوركين
  2. يحسن مستويات المرونة الخاص
  3. يحسن ويعزز القدرة على التحمل
  4. يساعد في تحسين التركيز الخاص بك والتركيز
  5. يساعد في ترميم وتجديد مستويات الطاقة الخاصة بك

الآن عليك أن تعرف فوائد، وفيما يلي أهم 10 السباحة واليوغا يشكل لجني الخير المذكورة أعلاه:

اليوغا لسباح – الأعلى الوقفات 10 اليوغا

1. Adho المخا Svanasana – لأسفل الكلب بوز:

هذا هو انعكاس لطيف يطرح التي تسمح إمدادات أفضل من الدم إلى الدماغ. من خلال دعم نفسك على اليدين والساقين، وهذا أسانا يساعدك على تحسين الموقف الخاص بك والتوازن. إذا كنت جديدا على اليوغا، ثم استخدم وسادة أو كتلة تحت النخيل لدعم نفسك. التركيز على نمط التنفس أثناء عقد تشكل سوف تساعدك على التركيز بشكل أفضل.

لماذا يجب عمله:

  • يساعد في شد وتعزيز يديك، والأقواس، والكتفين، وأوتار الركبة، والعجول
  • يجعل مستوى جديد من الطاقة
  • يخفف التوتر، والإجهاد، والقلق
  • يساعدك على تهدئة وتنشيط نفسك

كل هذه العوامل تحسن مستويات الأداء ك السباح.

2. بوجا نجاسانا – كوبرا بوز:

كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

واليوغا عرضة تشكل، بل هو أسانا التصالحية التي تساعد في حفظ لكم الهدوء في حين تقدم العديد من الفوائد البدنية. المبتدئين يمكن استخدام دعم حصول على دعم إضافي. مص في أنفاسك وأنت ترفع جذعك عن الأرض. تأكد من أن أنفاسك ثابت أثناء وجوده في وقفة. تبقي عينيك ثابتة على السقف. وفقا لنصوص اليوغا القديمة، وهذا يشكل مثالية لإيقاظ الكونداليني الخاص بك والاحتفاظ الأمراض في الخليج.

لماذا يجب عمله:

  • يقوي العمود الفقري وأسفل الظهر
  • وتمتد، ويقوي، ونغمات الصدر والكتف والرئتين، والأساسية
  • يساعد في تحسين الموقف الخاص بك
  • يخفف من التعب والإجهاد
  • يعزز عمل الرئتين والقلب ويحسن قدرة التنفس والدورة الدموية
  • البلسم ويشفي من آلام الظهر وعرق النسا

3. Gomukhasana – البقرة الوجه بوز:

هذا هو جلسة يطرح في اليوغا السباحة التي تبدو بسيطة جدا، ولكن صعبة قليلا. جنبا إلى جنب مع تصحيح الموقف الخاص بك، وهو مثالي للحفاظ على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس منغم.

لماذا يجب عمله:

  • تمتد ويقوي صدرك، والوركين والكتفين، والكاحلين
  • تمتد ونغمات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس
  • يحسن الموقف الخاص بك
  • يقوي عضلات الظهر والعمود الفقري

4. Salabhasana – الجراد بوز:

كيفية القيام Salabhasana وما هي فوائدها

إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو عرق النسا، ثم يجب عليك ممارسة هذه الوقفة. يمكنك تعزيز ظهرك والأساسية وتحسين مرونة وقدرة التنفس مع هذا أسانا.

لماذا يجب عمله:

  • ليعود أقوى والأساسية
  • يطيل الأطراف والجسم وتؤيد ذلك
  • تمتد ونغمات الصدر والبطن والفخذين والكتفين
  • يحسن الموقف الخاص بك
  • يحفز ويقوي عضلات البطن

5. Dhanurasana – القوس بوز:

يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على بطنك. يديك عقد الكاحلين أثناء عازمة جسمك مثل القوس. انه لامر جيد لتعزيز جميع عضلات الجسم، مع تركيز المضافة على الظهر والفخذين، والأسلحة.

لماذا يجب عمله:

  • تمتد ويقوي الفخذين والكاحلين والبطن والصدر والفخذ، والعضلات القابضة في الفخذ، والرقبة
  • يخفف من آلام الظهر
  • تحسن الموقف
  • نغمات ويقوي ظهرك والأساسية

6. Urdhva المخا Svanasana – مقابل صاعد الكلب بوز:

كيفية القيام Urdhva المخا Svanasana وما هي فوائدها

هذا هو أفضل اليوغا أخرى للسباحين. ورغم أن هذا يبدو مشابها لبوجا نجاسانا، وهناك اختلافات في محاذاة فضلا عن الطريقة التي تؤثر على جسمك. في Urdhva المخا Svanasana، وجسمك يأتي في اتصال مع حصيرة إلا من خلال اليدين والقدمين، في حين لا تزال بوجا نجاسانا ساقيك على الأرض. هذا backbend تنشيط تشكل يساعد في فتح صدره قاسية، وهو أمر شائع جدا في السباحين.

لماذا يجب عمله:

  • يفتح صدرك والكتفين، وتخفيف التيبس
  • تمتد ونغمات الأساسية والوركين
  • يستطيل العمود الفقري والظهر
  • يقوي أسفل الظهر
  • يجعل أقوى الأسلحة والرسغين والكتفين
  • يحسن الموقف الخاص بك
  • نغمات الوركين
  • يخفف عرق النسا
  • يخفف من التوتر والقلق

7. سيتو Bhandasana – جسر بوز:

الاسترخاء واستعادة نفسك مع هذه اليوغا يشكل مستلق. وهذا يساعد في فتح رقبتك وعضلات الصدر. مبتدئين والأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يمكن وضع وسادة تحت ظهرك لتقديم الدعم لها بينما الانحناء إلى الوراء.

لماذا يجب عمله:

  • يفتح الصدر والرقبة
  • يخفف مستويات القلق والتوتر
  • يهدئ العقل الخاص بك إلى أسفل
  • يقوي الظهر والفخذين
  • تمتد بطنك
  • يقوي يديك

8. بالاسانا – الطفل بوز:

فتح الزنار الحوضي قاسية والقابضة في الفخذ مع هذه سهلة للقيام اليوغا يشكل. جنبا إلى جنب مع تعزيز ظهرك، هذا يشكل يمكن أن تستخدم للمنفعة التصالحية أيضا. سوف مبتدئين تجد صعوبة في القيام بذلك تشكل في السباحة واليوغا، ويمكن استخدام الدعم للراحة الرأس. دعم يمكن أيضا أن توضع تحت أشجار النخيل لدعم المضافة.

لماذا يجب عمله:

  • وتمتد، ويقوي، ونغمات الفخذين والوركين و
  • يخفف آلام الظهر والرقبة، وعندما فعلت مع الدعم
  • يخفف التوتر والقلق
  • يحسن الدورة الدموية في الدماغ
  • يحسن التركيز والتركيز، وإذا توسط في هذه الوقفة

9. Baddha Konasana – ملزمة زاوية بوز:

السباحين عرضة لالوركين شديدة أن يعوق كفاءتها وفعاليتها. A الورك المزدحمة يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر أيضا. هذه تشكل تخفيف التكدس السكانى، وتهدئة، ومنع الوركين شديدة.

لماذا يجب عمله:

  • يفتح الوركين قاسية، تمتد ويقويه
  • تمتد ويحفز الجهاز التناسلي والكليتين والبطن
  • تمتد ونغمات الفخذين الداخلية، والركبتين، وgroind
  • يخفف من آلام الظهر وعرق النسا
  • تخفيف التوتر، والتعب، والتعب
  • يستعيد مستويات الطاقة الخاصة بك

10. Anuloma Viloma براناياما – البديل المنخر التنفس:

يمكنك ممارسة هذا الاسلوب التنفس أثناء الجلوس في Padmasana [وتس بوز] أو Vajrasana [الصاعقة بوز]. جنبا إلى جنب مع إنشاء وتحسين الوعي الخاص حول قدرة التنفس، كما أنه يساعد في تخفيف مستويات التوتر.

لماذا يجب عمله:

  • يساعد في تحسين قدرة الرئة
  • يساعدك على معرفة نمط تنفسك
  • يحسن قوة القلب والأوعية الدموية
  • يعزز مستويات الدورة الدموية
  • يدق التوتر والقلق
  • يحسن تركيزك وتركيز مستويات

وبما اليوغا في نظام التدريب الخاص بك مساعدة في تحسين القوة الشاملة والمرونة. جنبا إلى جنب مع حفظ لكم في سهولة، واليوغا تساعد في تطوير تنسيق أفضل بين العقل والجسم أثناء السباحة. حتى إذا كنت تريد أن تسبح بشكل أفضل، في محاولة اليوغا!

اشتري الآن »