الوقفات 7 اليوغا التي سوف تساعدك على مكافحة الكساد

Home » Review » Health » الوقفات 7 اليوغا التي سوف تساعدك على مكافحة الكساد

الوقفات 7 اليوغا التي سوف تساعدك على مكافحة الكساد

في بعض الأيام، وكنت الرهبة الاستيقاظ في الصباح ويواجه العالم. اليأس يأخذ أكثر، وكنت أشعر فارغة. إذا كان هذا يتكرر في كثير من الأحيان، كنت في ورطة، يا صديقي، والاكتئاب ويطرق على الباب الخاص بك. وكلما تجد حلا، كان ذلك أفضل. هل اليوغا تساعد الذين يعانون من الاكتئاب؟ وقال اليوغا لتخفيف الاكتئاب وبطبيعة الحال، وهنا لائحة من 7 اليوغا يشكل التي من شأنها أن تساعدك على القيام بذلك. إلق نظرة.

وقبل ذلك، دعونا نصل الى معرفة بعض الحقائق عن الاكتئاب.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو مرض يصيب الدماغ. ومن رد فعل لشيء محزن، وفقدان شخص ما، أو الاكتئاب. عندما تفاقم هذه المشاعر وتصبح شديدة، فإنه يؤدي إلى حالة طبية تسمى الاكتئاب.

كنت تعرف انك الاكتئاب عند عرض الأعراض التالية باستمرار لمدة أسبوعين.

أعراض الاكتئاب

  • تشعر أنك لا قيمة لها ومذنب على أساس يومي
  • تركيزك النقصان والتردد مقاليد الامور
  • جميع الهوايات والأنشطة التي يتمتعون بها سابقا الآن لا يبدو جذابا على الاطلاق
  • كنت أفكر في الموت والتفكير في الانتحار
  • تشعر أنك غير مستقر وعصبي أو مملة بشكل لا يصدق وبطيئة
  • سيكون هناك تغيير كبير في وزنك – يمكنك إما كسب أو أنها تخسر

ما هي أسباب الاكتئاب؟

 
 
 
 
 

عند أتعلق عاطفيا إلى شيء على مدى فترة، وأنه لا وجود بعد الآن، فإنه يترك فجوة، والاكتئاب يأخذ أكثر للتعامل مع الخسارة. علم الوراثة، والتذبذب في مستويات الهرمونات، وبعض الحالات الطبية، رد فعل ما بعد الجراحة، ومستويات التوتر عالية أيضا أن يسبب الاكتئاب. إنها مشكلة شائعة بعد الشديدة التي يجب معالجتها قبل ان تخرج عن نطاق السيطرة. دعونا الآن معرفة كيف ترتبط اليوغا والاكتئاب.

اليوغا كعلاج للاكتئاب

اليوغا هي واحدة من أفضل الطرق لتخفيف المزاج الخاص بك والاحتفاظ الاكتئاب في الخليج. اليوغا يشكل زيادة الدورة الدموية في الدماغ وتمكن من إنتاج الهرمونات لرفع المزاج.

ممارسة اليوغا ليس لديها أي آثار جانبية ضارة، والتي تجعل من خيار أفضل بالمقارنة مع أدوية أخرى لعلاج الاكتئاب. بعض اليوغا يشكل لمحاربة الاكتئاب المذكورة أدناه. محاولة منهم لمدة 12 أسابيع على الأقل لاحظت تغييرات كبيرة.

اليوغا للاكتئاب – 7 الوقفات Effcetive

1. بالاسانا (الطفل بوز)

بالاسانا يساعد على تهدئة الدماغ ويخفف من التوتر والقلق. وهي تمتد بلطف أسفل الظهر والوركين، وتمكين الجسم على الاسترخاء. السلام والهدوء تسود الخاص بك كامل الوجود، مما يساعدك على التعامل مع الاكتئاب بشكل أفضل.

يعتبر بالاسانا باعتبارها واحدة من اليوغا يشكل أكثر راحة. كل ما عليك القيام به هو الركوع والجلوس على عقب. تأكد من أصابع كبيرة لمسة بعضها البعض. الحفاظ على يديك على ركبتيك ونشر ركبتيك الهيب عرض إربا. ثم، ثني الجذع إلى الأمام، وبين الفخذين مقسمة، مع وجهك ملامسة للأرض. جلب ذراعيك إلى الأمام ووضعها على جانبي رأسك، مع النخيل التي تواجه أسفل. يكون في هذا المنصب لمدة بضع دقائق.

2. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

سيثو Bandhasana يقوي عضلات الظهر ويخفف ظهر التعب. كما أنه يساعد على الاسترخاء ويعمل العجائب للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق، والاكتئاب.

سيثو Bandhasana تفتح قلبك، ويجعلك تشعر الضوء وفي سهولة. للقيام قفة، والاستلقاء على الأرض على ظهرك. حافظ على ذراعيك على الأرض على جانبي مع النخيل التي تواجه أسفل. رفع الساقين عن طريق للطي لهم في الركبتين. تأكد من الكاحلين والركبتين هي في خط مستقيم، وقدم عدد قليل من بوصة وبصرف النظر. ثم، ورفع بلطف كامل ظهرك عن الأرض والبقاء هناك لبضع ثوان. حين نفعل ذلك، يجب أن تكون أفخاذك موازية لبعضها البعض، وصدرك يجب أن يلمس ذقنك. تأكد من أنك لا ينحني ذقنك.

3. Urdhva المخا Svanasana (التصاعدي مواجهة الكلب بوز)

كيفية القيام Urdhva المخا Svanasana وما هي فوائدها

Urdhva المخا Svanasana يمكن علاج بسهولة التعب معتدل والاكتئاب. كما أن له أعراض تجديد الكلي على جسمك، وجميع التوتر المحاصرين في ظهرك سوف تتلاشى.

Urdhva المخا Svanasana يقوي ويوقظ الجزء العلوي من جسمك. للقيام أسانا، الاستلقاء على الأرض مع وجهك وساقيه إثر نفسه مع أصابع القدم لأسفل وبضع بوصات بعيدا. ضع النخيل الخاص بالقرب من الصدر على جانبي، أسفل. حافظ على النخيل الخاص بالقرب من أضلاعك. رفع جذعك وتصويب ذراعيك وساقيك بضع بوصات عن الأرض. اضغط على الجزء العلوي من قدميك بقوة في الأرض. الحفاظ على رأسك مباشرة أو تواجه صعودا وكتفيك بعيدا عن أذنيك والسماح ارتفاع صدرك.

4. Adho المخا Svanasana (النزولي-مواجهة الكلب بوز)

كيفية القيام Adho المخا Svanasana وما هي فوائدها

Adho المخا Svanasana تمكن دماء جديدة تتدفق في الجسم. وهي تمتد من الرقبة والعمود الفقري العنقي، والإفراج عن الإجهاد في نفوسهم، مما يقلل من القلق وتهدئة وجودكم.

Adho المخا Svanasana يقوي عضلات البطن ويحسن عملية الهضم. للقيام قفة، وجعل الموقف من طاولة مع جسمك. استخدام الساقين واليدين لجعل أرجل الطاولة وظهرك كما سطح الطاولة. الآن، وتصويب المرفقين والركبتين، ودفع الورك صعودا وتشكيل شكل V المقلوب مع جسمك. وينبغي أن يكون في أيدي الكتف عرض على حدة والساقين الوركين عرض على حدة، وأصابع القدم مشيرا مباشرة. اضغط بقوة يديك على الأرض وتصويب عنقك. أذنك يجب أن تلمس الأسلحة الداخلية الخاصة بك. حافظ على نظرة عينيك في السرة.

5. Halasana (المحراث بوز)

كيفية القيام Halasana وما هي فوائدها

Halasana يقلل من الضغط على ظهرك ويعزز الموقف الخاص بك. أنه يهدئ الدماغ، ويعطيها على امتداد جيد، ويقلل من الإجهاد. إنها تحافظ الصداع والأرق في الخليج.

Halasana هي واحدة من أفضل يطرح تهدئة للنظام العصبي. للقيام تشكل، الاستلقاء على ظهرك، مع إبقاء ذراعيك إلى جانب الجسم. رفع ساقيك من الأرض بزاوية 90 درجة على الأرض. ثم، ضع يديك على الوركين واستخدامهم ك الدعم، ورفع الوركين نحو صدرك. جلب ببطء ساقيك وأخذها فوق رأسك، ملامسة للأرض وراء رأسك ووضع أصابع قدميك بقوة على أرض الواقع. تأكد من أفخاذك هي على التوالي لتفاديها لمس رأسك. إزالة يديك من الوركين، وتصويب ذراعيك إلى الأمام، ووضعها على الأرض مع النخيل التي تواجه أسفل.

6. Uttanasana (يقف أمام أضعاف بوز)

Uttanasana يخفف التوتر في ظهرك، والكتفين، والرقبة ويحسن عمل الجهاز العصبي. أنه يهدئ أنت ويقلل من القلق.

كما يحسن Uttanasana الدورة الدموية. للقيام أسانا، والوقوف على التوالي مع ذراعيك إلى جانب جسمك وقدميك على طول الأسلحة. الآن، ضع ذراعيك على الوركين والانحناء إلى الأمام عند الوركين. جعل الرأس والصدر لمس الفخذين. جلب يديك إلى أسفل ووضعها بجانب قدميك أو عقد الكاحلين من الخلف. حافظ على الفخذين الخاصة بك مباشرة.

7. Savasana (الجثة بوز)

فوائد Savasana اليوغا وكيف نفعل ذلك

Savasana يجدد لك، ويساعد جسمك الاسترخاء. فهو يقلل من ضغط الدم ويتيح للآثار يشكل سابقة لتغرق في أفضل.

وأخيرا، بعد كل شيء العقل والجسم يطرح تنشيط، سوف Savasana تعطيك كل ما تبقى ونطاق للشفاء. للقيام Savasana، الاستلقاء على الأرض على ظهرك. ابق على قدميه بضع بوصات، وبصرف النظر السماح لهم سقوط جانبية. دعونا تكمن ذراعيك إلى جانب جسمك مع النخيل الخاص التي تواجه صعودا. الآن، أغلق عينيك بلطف، والسماح الجسم كله الاسترخاء، ببطء وبرفق. خذ نفسا عميقا، والبقاء في لحظة.

وكل يطرح المذكورة أعلاه في اليوغا للاكتئاب يساعد في تخفيف الندوب العاطفية والصدمات النفسية المتأصلة بعمق في جسمك البدني والنفسي. لا تعطيه رصاصة واحدة.

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض الاستفسارات الشائعة حول الاكتئاب.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هو الاكتئاب أكثر انتشارا في النساء أكثر من الرجال؟

نعم، والاكتئاب أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال. التغيرات البيولوجية والهرمونية التي تمر بها النساء في حياتهم قد تكون العوامل المسؤولة عن ذلك.

ما هو الاكتئاب بعد الولادة (PDD)؟

يحدث الاكتئاب بعد الولادة لدى النساء بعد أن تلد طفلا. يحدث PDD بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية في الجسم والشعور الساحق من رعاية الأطفال حديثي الولادة.

هو معدل الاكتئاب ازدياد؟

ووفقا للتقارير، فإن معدل الاكتئاب آخذ في الازدياد. ويمكن أن يكون راجعا إلى الإجهاد الذي يأتي مع الطريقة الحديثة المعيشة.

كيف رد فعل الناس عندما يتم تشخيص أنهم يعانون من الاكتئاب؟

تختلف ردود الفعل من شخص لآخر. عادة، إما بالارتياح من قبل الفكر الذي تم الاعتراف مشكلتهم أو تمر الصدمة والحزن أو الشعور بالخجل أن لديهم مرض عقلي.

كيف شيوعا هو الاكتئاب؟

الاكتئاب على نطاق واسع ومنتشر في حوالي 121 مليون شخص في جميع أنحاء العالم.

عند القيام اليوغا، وكنت الالتفات الى الجسم. يجعلك تشعر كله ومتصلة. يقدم اليوغا الدعم والسلوان والقدرة على العيش في هذه اللحظة. نهج العقل والجسم فريدة من اليوغا هي أكثر وأكثر ليصبح خيار لمحاربة الاكتئاب. فمن شامل وطويل الأمد من دون أي آثار جانبية. اذا لما لا؟

اشتري الآن »