كيفية القيام Makarasana وما هي فوائدها؟

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Makarasana وما هي فوائدها؟

كيفية القيام Makarasana وما هي فوائدها؟

Makarasana أو التمساح بوز هو أسانا اليوغا. السنسكريتية: मकरासन . مقار – التمساح، أسانا – بوز. النطق: MAH-kuhr-AWS-آه-نوح.

Makarasana أو التمساح بوز هو الاسترخاء أسانا اليوغا. فهو مثالي لمشاكل في الظهر والكتف. وتشكل يشبه التمساح رقاد المياه، والحفاظ على وجهه ورقبته فوق مستوى سطح الماء. والغرض من Makarasana هو الافراج عن التوتر الناجم عن ممارسة الوضعيات اليوغا أخرى، وأنه هو، وبالتالي فإن أفضل طريقة لإنهاء جلسة اليوغا.

ما يجب أن تعرفه قبل ممارسة Makarasana

يمارس Makarasana في نهاية جلسة اليوغا لتهدئة الجسم وإعطائه بقية اللازمة. لذا، فمن الأفضل لممارسة Makarasana في الصباح الباكر على معدة فارغة والأمعاء نظيفة. في حال لم تكن قادرة على ممارسة ذلك في الصباح، يمكنك أن تفعل ذلك في المساء بعد ثلاث إلى أربع ساعات الفجوة من آخر وجبة الخاص بك. إذا كنت ترغب في ممارسة Makarasana فقط، وليس من الضروري أن معدتك يجب أن تكون فارغة.

المستوى: مبتدئ
نمط: بتمارين
المدة: 2-5 دقائق
التكرار: لا يوجد
يقوي: الكتفين والذراعين والصدر و
تمتد: الذراعين والساقين، والأرداف

كيفية القيام Makarasana (التمساح بوز)

  1. الاستلقاء على الأرض على معدتك.
  2. أضعاف يديك والحفاظ على غيض من مرفقيه على الأرض مع أصابعك التي تواجه صعودا. ابق على المرفقين مسافة الكتفين.
  3. الآن، ورفع الكتفين والرأس. حافظ على رقبتك مستقيمة ونتطلع إلى الأمام.
  4. ينحني رأسك قليلا إلى الأمام ووضع ذقنك في النخيل الخاص.
  5. مد ساقيك مع أصابع تواجه الخارج. يشعر جسمك ملامسة للأرض.
  6. التنفس بشكل طبيعي وببطء واسترخاء العضلات.
  7. البقاء في أسانا لبضع دقائق حتى تشعر بالراحة تماما.
  8. الإفراج عن الموقف، بلطف إزالة النخيل الخاص من الذقن، وجلب الكتفين والرأس إلى أسفل، ويتدحرج.

الاحتياطات الواجب اتخاذها

تأكد من أن جسمك هو مريح أثناء ممارسة أسانا. إذا كان لديك إصابة في الظهر خطيرة، فمن الأفضل لتجنب Makarasana. لأولئك الذين يعانون إصابات الرقبة، وتجنب أي ضغط أو دعم الرقبة والسماح لها الوقوف محايدا. خلاف ذلك، ضع بطانية مطوية حول الرقبة كدعم خلال أسانا.

إذا كنت تعاني من إصابات خطيرة وقضايا نفسية عميقة، فمن الأفضل لتجنب أسانا. من الناحية العملية إلا بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف معلم اليوغا.

نصائح للمبتدئين

في البداية، قد يكون من الصعب تحقيق التوازن بين نفسك في وقفة. قد خلط ورق اللعب قليلا بسبب الخلل. لتجنب هذا، استخدم يديك لدعم ورفعها لاستكمال أسانا. مع الممارسة، وتحسين رصيدك، ويمكنك أن تفترض أن تشكل بالطريقة الصحيحة.

كما Makarasana هو الاسترخاء تطرح يفترض في نهاية جلسة اليوغا، فمن السهل جدا أن تغفو في ذلك. الحفاظ على نفسك مستيقظا والسماح لجسمك الاسترخاء.

الاختلافات متقدمة من Makarasana

  • يمكنك أن تنتقل إلى Shalabhasana أو الجراد بوز كما الاختلاف إلى Makarasana.
  • كل ما عليك القيام به هو خلع النخيل الخاص من وجهه، وتمتد ذراعيك إلى الأمام من دون الانحناء، والحفاظ على النخيل التي تواجه بعضها البعض. أدر رأسك إلى أسفل حتى أذنيك موازية لالأسلحة. الآن، ورفع من ساقيك من الأرض في زاوية 60 درجة مع الاستمرار على تشكل.
  • اختلاف آخر هو أن يذهب أعمق في التمساح بوز. رفع الساقين وثني لهم في الركبتين، وبذلك باطن قدميك نحو الأرداف. يجب أن تكون منطقة الحوض عمودي على الأرض. ثم، رفع الجذع الخاص بك عن طريق تمتد ذراعيك.

فوائد Makarasana

  • تقدم Makarasana الاسترخاء العميق لالكتفين والعمود الفقري
  • ويمكن علاج الربو، آلام في الركبة، وأية مسائل تتعلق الرئة
  • كما أنه يساعد في علاج القرص زلة، الفقار، وعرق النسا
  • وأسانا تمتد عضلات الفخذ
  • انه يرتاح جسمك تماما ويبقي لكم شبابها
  • إنه يريح الجسم والعقل من التوتر
  • Makarasana يعامل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والاضطرابات النفسية
  • وهي تمتد عضلات البطن والصدر، والرقبة، والتخفيف من التعب وآلام في تلك المناطق
  • وأسانا وتبقي الظهر في وضع حرج
  • Makarasana يساعدك على التنفس ببطء وكفاءة، وبعمق
  • يبقيك في حالة تأهب
  • وأسانا يتحول عقلك إلى الداخل، وتهدئة عليه ومنع القلق
  • Makarasana الافراج عن جميع عقدة ضيقة في الجسم ويجعلها مرنة

الوقفات التحضيرية

بوجا نجاسانا
Gomukhasana
سيثو Bandhasana

متابعة الوقفات

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

ممارسة Makarasana كل يوم تعتبر كبيرة بالنسبة لجسمك وعقلك. سيتم تطهير جميع شبق أن تختار طوال اليوم الخروج من النظام الخاص بك، وحفظ لكم نشطة ومنتعشة. Makarasana هو أفضل وسيلة لإنهاء جلسة اليوغا. إنها أشبه ما تكون النهائى لإظهار مدهشة. لذلك، والمضي قدما وجعل Makrasana جزءا من نظام التمرين لأن يطرح الاسترخاء حاسمة.

اشتري الآن »