ما هو Vinyasa اليوغا؟

Home » Review » Yoga Basic » ما هو Vinyasa اليوغا؟

ما هو Vinyasa اليوغا؟

كما لو أن ممارسة اليوغا ليست مثيرة للاهتمام بما فيه الكفاية، لديك أنواع مختلفة من yogas للاختيار من بينها – أشتانجا، ينجار، بيكرام، الخ

Vinyasa اليوغا تعني ببساطة حركة مرتبطة مع التنفس. وموتر المواقف معا سواء في المدى القصير أو تدفق أطول.

النمط Vinyasa اليوغا الحيوية بشكل لا يصدق. وهذا يعني أن عقلك يجب أن يبقى التركيز وفي الوقت الحاضر لتكون قادرة على مواكبة تدفق هذه الممارسة. أيضا، عند التركيز، يمكنك تجنب الانجراف بعيدا. وهكذا، كنت جنبا إلى جنب مع جسمك، وبدلا من أن عالقة في رأسك.

يوجا Vinyasa 101

ما هو Vinyasa التدفق؟

Vinyasa اليوغا، مثل الكثير من أشكال أخرى من اليوغا، وينبع من بتمارين. يشير Vinyasa إلى محاذاة في التنفس مع الحركة. هذا يتحول الوضعيات الثابتة خلاف ذلك إلى تدفق أكثر ديناميكية.

الأشكال الحديثة من تدفق Vinyasa، كما دعا السلطة يوجا والتدفق، وصفت عادة باعتباره حرة أشتانجا. أنها لا تتمسك هيكل صلب الممارسة.

المبادئ والفلسفات التي تقوم عليها الممارسة

كما أكد، Vinyasa هو التنسيق الأمثل في التنفس مع الحركة. وبالنظر إلى أن، هذه هي الفلسفات والمبادئ تتبع هذه الممارسة.

حركات محددة

يشير Vinyasa إلى سلسلة محددة جدا من الحركات التي يترددون أنفسهم بين كل أسانا في سلسلة. هذا هو وفقا لتقدير مدرب اليوغا، والذي هو السبب في أنه من المهم أن تختار خبير بعناية.

نفس

طول الوقت الذي يستنشق أو الزفير يحدد طول الوقت الذي تقضيه في الانتقال بين الوضعيات. يجب إيلاء الاهتمام لأنفاسك والرحلة بين الوضعيات، بدلا من اتقان فقط محاذاة الجسم. يجب أن التنفس البطني باستخدام نمط استرخاء أثناء ممارسة هذا النمط من اليوغا. يجب أن الأمر يبدو وكأنه صوت المحيط يتردد في الحلق – أسلوب Ujjayi التنفس.

تقلصات العضلات

كما يدفع اليوغا Vinyasa تلتفت إلى Bandha أو قفل العضلات، والتي تعطيك القدرة على الانتقال بأمان وسلاسة الدخول والخروج من كل أسانا. هناك ثلاثة الباندهاز رئيسية هي:

  1. و مولا Bandha ، والتي تتم من خلال تشديد العضلات في مناطق العجان والحوض.
  1. و Uddiyana Bandha ، والتي تتم عن طريق سحب السرة في اتجاه العمود الفقري، ومن ثم تتحرك صعودا طفيفا. وهذا يساعد على التعاقد في عضلات البطن.
  1. و Jalandhara Bandha ، والتي تتم عن طريق خفض بلطف الذقن، في حين كنت رفع القص وتحول بصرك إلى طرف الأنف.

فوائد اليوغا Vinyasa

هذه هي بعض فوائد مذهلة من ممارسة اليوغا Vinyasa.

1. يغرس الشعور بالهدوء

هناك دورة ثابتة شكلت كما كنت يستنشق والزفير. وهذا يساعد على تهدئة كل من عقلك وجسمك.

2. Detoxes كامل الجسم

حركات منسقة من تشكل واحدة إلى أخرى تولد الحرارة الداخلية ويكون بمثابة العاملين في القلب. هذا يتيح لك عرق بها، مما يساعد في تنقية الجسم.

3. يساعد على زيادة مرونة وقوة العضلات

سواء ممارستك بطيئة الخطى أو سريع الخطى، فإنه يجعل لتجريب كبيرة لجسمك.

4. يسمح لك بالبقاء في الحاضر

اليوغا يساعدك على العيش في هذه اللحظة، وهذا هو المدخل إلى الحقيقة والسعادة.

وVinyasa الممارسة اليوم

إذا كنت تسجيل نفسك لفئة اليوغا Vinyasa، وسوف تجد أنه من عادة ديناميكية للغاية. وتتطلب ممارسة Vinyasa لك على الاستمرار في التركيز وفي الوقت الحاضر. هذه الممارسة هي مماثلة لالتأمل، وغالبا ما تسمى التأمل المتحرك.

قد تختلف وتيرة اعتمادا على المدرب، وإذا كان الأمر كذلك الطبقة سريعة جدا أو بطيئة جدا لترضيك، قد ترغب في تغيير معلمك.

تبدأ فئة Vinyasa المعتادة مع SURYA Namaskaras. هناك عدد قليل من الفئات التي تتضمن التأمل قبل و / أو بعد الصف.

ما هو Vinyasa كراما؟

Vinyasa كراما هو تطور خطوة بخطوة إلى هدف معين. هذا الهدف يمكن أن يكون أسانا معقدة أو متقدمة.

دعونا كسر هذا المفهوم أبعد من ذلك.

Vinyasa هو التزامن في التنفس والحركة.

كراما هو التقدم خطوة خطوة.

وذلك عند القيام Vinyasa كراما اليوغا، وأنت تنمو أساسا إلى شيء. في هذه الحالة، يمكنك الانتقال من البسيط إلى أسانا أكثر تعقيدا. كنت تعد نفسك قبل أن ندخل في المتقدمة أو “الذروة تشكل”.

عادة، سوف يستند سلسلة Vinyasa كراما على موضوع فردي، على سبيل المثال، وهو موضوع الانحناء إلى الأمام أو موضوع منحنى الظهر. ولكن المدرب الخاص بك سوف تعمل أيضا على جعل الطبقة واحدة مدورة، مع التركيز على كل جزء يحتاج العمل كما تقدم لك في ذروة تشكل.

معظم الطلاب تجد أن إضافة كراما Vinyasa إلى تدفق Vinyasa يجعل الكثير من المنطقي أن العقل والجسم. يبدو الجسم ليكون مستعدا عندما يتعلق الأمر الوضعيات أكثر تعقيدا، والتدفق المنتظم يبقيك الهدوء وتنشيط.

كما استكشاف أعماق اليوغا، تأكد من إضافة Vinyasa التدفق / كراما إلى الممارسة الخاصة بك. وهو واحد من أكثر الوسائل فعالية ومنهجية اليوغا. كنت متأكدا من أن أحبه!

اشتري الآن »