10 اليوغا الفعال الوقفات لعلاج القلق

Home » Review » Health » 10 اليوغا الفعال الوقفات لعلاج القلق

10 اليوغا الفعال الوقفات لعلاج القلق

أصبحت صخب وصخب الحياة سببا خطيرا من التوتر والقلق بالنسبة لمعظمنا. كل شخص ثان وخطوط القلق على جبينه، والتي تشير بوضوح حالتهم النفسية. لذا، دعونا نأخذ خطوة إلى الوراء ونفهم أولا ما هو القلق حقا.

ما هو القلق؟

بصفة عامة، والقلق هو اضطراب هذا النوع من يحرض الخوف، والقلق، الخوف، والعصبية.

تؤثر هذه المشاعر كذلك كيف نتصرف، وإذا لفترات طويلة، يمكن أن تؤثر عليك جسديا أيضا. القلق هو المقلقة، وبينما قد لا يكون نوبة خفيفة تداعيات خطيرة، يمكن أن القلق الشديد يكون لها تأثير كبير على حياتنا اليومية.

الناس في حالة عامة من القلق عندما يواجهون تحديا. هذا امر طبيعي. حقا يصبح مصدر قلق عندما يتدخل القلق مع نومك أو الطريقة التي تعمل بشكل عام. يحدث القلق عندما رد الفعل الخاص بك هو من أصل نسبة الى ما هو متوقع عادة عندما كنت تواجه وضعا.

كيف اليوغا تساعد فى علاج القلق؟

اليوغا يعطي جسمك على امتداد جيد ويحفز هرمونات مختلفة. فإنه يشفي أيضا في الجهاز العصبي. تمتد يهدئ العقل ويرتاح جسمك. يبدو تقريبا مثل جسمك هو الافراج عن التوتر الذي محصور بين العضلات. شفاء الجهاز العصبي ويساعد أيضا الاندورفين الإفراج عنهم، والتي هي الهرمونات السعيدة. تريد أن تعرف كيف اليوغا مساعدة مع القلق والتوتر؟ ممارسة أي أسانا أو براناياما يساعد على تخفيف التوتر. هذه هي بعض يطرح السهلة التي يمكنك أن تبدأ مع.

أعلى 10 يطرح في اليوغا للالقلق والإجهاد الإغاثة

1. Ustrasana

كيفية القيام Ustrasana (الجمل بوز) وما هي فوائدها

Ustrasana يعطي جسمك على امتداد جيد. فإنه يطلق ليس فقط الضغط المكبوت ولكن أيضا يضمن تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. السليم الدورة الدموية يعني المزيد من الأوكسجين، مما يساعد على شفاء العقل والجسم تماما. هذا أسانا هو وسيلة ممتازة لمكافحة القلق.

2. سيتو Bandhasana

سيتو Bandhasana

تماما مثل Ustrasana، وهذا أسانا يمكن أيضا تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. الجزء الخلفي يحصل على امتداد جيد. وهذا يساعد على تهدئة العقل ويقلل من الإجهاد. هذا أسانا تكافح الأرق كذلك. لذلك، بل هو أسانا جيدة لممارسة عندما يكون لديك قضايا القلق.

3. Baddha Konasana

هذا أسانا من السهل جدا أن فقط حول أي شخص يمكن أن يفعل ذلك. وهي تمتد أساسا الفخذين ومنطقة الفخذ، ولكن الجزء الخلفي على التوالي، وتمتد في الساقين تجعلك تشعر بتحسن. القلق والتوتر يقلل تلقائيا عقلك يهدأ. يساعد هذا أسانا أيضا علاج القلق.

4. Paschimottanasana

كيفية القيام Paschimottanasana وما هي فوائدها

هذا أسانا هو الانحناء إلى الأمام يجلس التي تساعد تمتد تقريبا كل جزء من جسمك ويرتاح لك كذلك. هذا أسانا اللمسات الخاصة بك العقل والجسد والروح، وحفظ لكم سعيدة وصحية. كما يمكنك تنغمس في هذا أسانا، وعقلك يهدأ والقلق يترك جسمك. ممارسة ذلك للاستمتاع حياة خالية من القلق.

5. Dandasana

هذا أسانا يساعد في المقام الأول على تطوير القوة الأساسية. فمن السهل للغاية، ولكن تحتاج إلى إشراك العقل والجسم عند ممارسة هذا أسانا. وهي تعمل على الأساسية الخاصة بك والعمود الفقري والنشرات التوتر. هذا أسانا هو واحد الأساسية التي يمكنك البدء في ممارسة لتخفيف القلق.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

هذا أسانا لديه ميزة مثيرة للاهتمام – المعارضة للقوة. أرصدة هذه الميزة اثنين من الطاقات المعارضة ويساعد على إيجاد التآزر بينهما. وهو أسانا سهلا، ولكن عليك أن تكون موجودة في هذه اللحظة لتحقيق الاستفادة القصوى منه. تطور وتمتد أنه ينطوي على مساعدة الافراج عن القلق وتهدئة العقل والجسم.

7. Marjariasana

كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

هذا أسانا تنثني تماما عمودك الفقري، وعند الجمع بين هذا أسانا مع التنفس، فإنه يرفع فوائدها. واحدة من أفضل الفوائد من هذا أسانا هو الافراج عن التوتر. يجعل الجسم أكثر مرونة ويحسن الدورة الدموية. لذلك، فإنه يحتوي على خصائص الشفاء العظيمة التي الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم.

8. بالاسانا

وبالاسانا هو التصالحية، وتشكل مهدئ أن يرتاح ويجدد الجسم. تمتد في الجزء الخلفي يريح العمود الفقري. أنها البلسم العضلات، مما يساعد على تخفيف الألم، وخاصة في الظهر والرقبة والكتفين. كما امتدت الركبتين والاسترخاء، وبالتالي، وشفى الأوتار والعضلات، وكذلك المفاصل وجعل على استعداد لأداء وظيفته. وتشكل يشبه وضع الجنين، ويقال لتقديم العزاء البدني والعقلي، والعاطفي إلى الوجود.

هذه تشكل يعزز حقا مشاعر إيجابية، ونقل لكم مرة أخرى إلى أيام طفولتك وتجريد لكم مشاعر سيئة والغطرسة.

9. Dhanurasana

هذا أسانا يوسع تماما ويفتح الكتفين والصدر والرقبة. فهو يجعل عضلات البطن وقوية الظهر ويخفف من التوتر والقلق.

10. Shavasana

Shavasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لالقلق وتخفيف الاكتئاب. Shavasana يسمح الاسترخاء النهائي من الجسم والعقل، الذي هو مجرد ضرورية مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن و.

بعد تجريب المضنية التي ينطوي تمتد والبرم، والمقاولات، وقلب للعضلات، Shavasana يسمح جسمك للراحة وتنظيم صفوفهم. حتى العضلات تعرضا للإهمال والحصول على بعض الوقت لترك التوتر لديهم في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.

اليوغا يجهز الجهاز العصبي مع مجموعة كبيرة من المعلومات العصبية والعضلية. Shavasana يساعد الجهاز العصبي دمج هذه المعلومات قبل يحصل عقلك مشغول مع الإجهاد العادية من اليوم.

ممارسة اليوغا بانتظام، وستلاحظ كيف مهدئا هو عليه. حياتك سوف يبدو تلقائيا أسهل، وسيتم الاحتفاظ القلق والتوتر في الخليج. تبدأ هذه الوضعيات سهلة في اليوغا لتخفيف القلق، وسوف العقل والجسم أطلب أكثر. اليوغا هي الادمان!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.