12 упражнений йоги, чтобы получить ваши бедра и бедра в форме

Home » Review » Fitness » 12 упражнений йоги, чтобы получить ваши бедра и бедра в форме

12 упражнений йоги, чтобы получить ваши бедра и бедра в форме

Благодаря нашим сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений, мы склонны накапливать жир в бедрах. Это заставляет нас чувствовать себя непривлекательными. Но, не волнуйтесь! Вот несколько основных асан в йоге, чтобы уменьшить бедра и бедра. Правильное сочетание диеты и йоги может уменьшить жир в этих проблемных областях.

Йога для бедра

1. Utkatasana

Как это сделать Utkatasana и каковы его преимущества

Также известен как – Председатель Поза

Преимущества – Эта асана стимулирует мышцы в ногах, особенно бедра и бедро. Сидя на стуле , это легко, но когда вы сидите на воображаемом стуле, ваши мышцы воздействуют , как они держат форт для вашего тела. Ваш вес тела покоится на ногах, особенно на мышцы бедер и бедер. Это не только тонизирует ноги и строит мышцы , но укрепляет область тоже.

Как это сделать – Стой прямо в Tadasana. Аккуратно согните колени и опустите ягодицы , как будто вы сидите на воображаемом стуле. Вдохните и расширить свои руки над головой. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , как вы держите поток дыхание происходит. Выпуск.

Отверждение Подсказки – Прислушивайтесь к своему телу. Если вы новичок, опустите бедра ровно столько , сколько вы можете, но постепенно увеличивается. После того, как вы чувствовали себя комфортно в позе, вы можете пульсировать немного увеличить интенсивность и растяжение в мышцах.

2. Virabhadrasana II

Также известно как – Воин Поза II

Преимущества – Эта асана работает на ногах точно, но именно на внутренней поверхности бедер. Прежде всего , эта поза может выглядеть просто, но это работает на мышцы , которые не получают внимания , когда мы проводим наши ежедневные хлопоты. Лучшая часть заключается в том , что обе ноги получить различные тренировки в то же время, так что больше групп мышц ориентированы с этой асаны.

Как это сделать – Расширьте ваши ноги так , чтобы они немного больше , чем на ширину плеч. Twist правой пятки с пальцами , указывающих наружу, и использовать левую пятку , чтобы заземлить себя. Арка левой пятки должна быть в соответствии с правой ногой. Опустите бедра , а затем излучать свою энергию, как вы протянуть руки таким образом, что они находятся в одной линии с плечами. Превратите свой взор вперед и удерживать позу с целостностью. Дышите медленно и сильно , как вы держите позу , а затем отпустите. Повторите с другой стороны.

Отверждение Подсказка – Для достижения наилучших результатов, расширить участок ног и нижней части таза. Убедитесь , что вы сохранить равновесие и целостность.

3. Natarajasana

Как это сделать Natarajasana и каковы его преимущества

Также известен как – Lord Of The Dance Поза

Преимущества – сгибатели бедра стимулируются и растягиваются в этом очень изящных позах. И внутренние и внешние мышцы бедра проработаны на. Эта асана укрепляет ноги , как остатков тела на одной ноге. Справа от таза до ваших ног, все мышцы в ноге тонизированы и растягиваются. Ваши бедра открыты, и все энергетические блоки в ногах освобождены. Кровообращение в ногах усиливается, что дает свежий приток кислорода и питательных веществ к ним.

Как это сделать – Встаньте Tadasana. Поднимите правую ногу и раскачивая его за такое , что ваша правая нога параллельно земле. Согните колено, достигните правую руку к правой ноге и растягиваться. После того, как вы осесть, протянуть левую руку вперед. Вы можете держать ладони вытянутых или считать Гьян мудр. Посмотрите на левые пальцы. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , как вы берете длинные, глубокие вдохи. Отпустите и повторите с другой стороны.

4. Ustrasana

Также известен как – Camel Поза

Преимущества – Эта асана блестяще раскрывает свои грудные мышцы и сгибатели бедра. Он также тонизирует все конечности, особенно бедра. Эта асана работает на передней части вашего тела, так что мышцы в лобных бедрах получают тщательно тонус и стимулируются.

Как это сделать – Сядьте в Ваджрасане. Поднимите ваши бедра и поднять ваше тело таким образом, что мышцы бедра и икроножные мышцы перпендикулярны. Открывают грудь и наклониться назад. Reach руки для ваших ног, убедившись , что ваши руки вытянуты. Аккуратно повесьте голова , как вы смотрите на спине. Удерживайте позу , как вы берете длинные, глубокие вдохи. Выпуск.

5. Upavistha Конасана

Также известно как – Сидящая Wide турецкий Форвард Fold

Преимущества – Эта асана работает удивительно хорошо на верхней части ног. Помимо давая им хорошую растяжку, он работает на много-игнорируемых внутренней поверхности бедер. Он строит прочность и гибкость.

Как это сделать – Сядьте в Dandasana. Вытяните ноги так широко , как вы можете. Затем, принесите свои ладони к центру. Если вы достаточно гибки, согнуть свое тело и достичь голову к земле. Если нет, согните локти , и пусть ваша голова висит. Вдох несколько раз, а затем медленно вернуться и привести ноги вместе.

6. Ян Sirsasana

Как это сделать Ян Sirsasana и каково его преимущество

Также известен как – Голова к Колено Позе

Преимущества – Ян Sirsasana работает в направлении повышения гибкости бедер и тазобедренных суставах. Мышцы растягиваются, и есть увеличение циркуляции крови. Это питает мышцы и держит область здоровым. Эта асана помогает укрепить ноги тоже.

Как это сделать – Предположим Dandasana. Сложите левое колено так, чтобы левая нога находится на правом бедре. Вытяните руки вверх, согните туловище, и выйти за ногу с вашими руками. Вдохните в правую часть живота. Удержание и отпустить, и повторите с другой ногой. Хотя вы призваны , чтобы коснуться головы до колена в этом асан, что является более важным в этой позе держит спину прямо.

7. Баддха Конасана

Как сделать баддха Конасана и каковы его преимущества

Также известен как – сапожник Поза, Бабочка Поза, Связанный Угол Поза

Преимущества – Эта асана является удивительным бедра нож. Это также увеличивает диапазон движений бедер. Ваши внутренние бедра растягиваются и тонированные, а мышечная масса строятся. Эта асана в основном работает на ваших бедрах и делает чудеса для них.

Как это сделать – Сядьте на коврик с ноги вытянул. Сложите колени, и привести свои ноги к центру. Присоединяйтесь ноги и выпрямить спину. Держите ноги ладонями. Теперь, прижмите колени к земле, насколько это возможно. Удерживайте позу в течение нескольких секунд и отпустите.

8. Маласанья

Также известен как – Garland Поза

Преимущества – Маласанья еще одна поза , которая работает в основном на ногах, особенно на бедрах. Это улучшает циркуляцию крови и обеспечивает хорошую растяжку в ваших бедрах. Он расширяет ваши бедра и дает мышцы ног большую прочность и гибкость.

Как это сделать – приседания на полу, убедившись , что ваши ноги вместе, и ваши ягодицы от пола. Если вам удобно, поднимите тело на носках. Присоединяйтесь к ладони в центре, и аккуратно опирайтесь локтями по бокам колен. Напрягите колени локтями как можно шире. Удерживайте позу в течение по крайней мере трех вдохов. Выпуск.

Как это сделать Paripurna Navasana и каковы его преимущества

Также известен как – Naukasana, лодка Поза

Преимущества – Когда вы практикуете эту асану регулярно, она выходит за пределы вашего тела, т.е. органов, нервов, костей и мышц, и проникает в самую сердцевину вашего существа. Как сбалансировать вес тела на ягодицы, ваше существо трепещет изначально. Но, в целом много сил и решительности построен в течение нескольких секунд подвески. Существует большое улучшение циркуляции крови, а ноги получить хорошую растяжку.

Как это сделать – Сядьте в Dandasana. Затем поднимите ноги от земли. Когда вам удается балансировать, поднимите руки от пола, и растянуть их перед вами. Работа по созданию «V» с вашей верхней и нижней части тела. Дышите медленно и глубоко. Выпуск.

10. Salabhasana

Также известен как – Поза саранча, кузнечик Поза

Преимущества – Это эффективная йога упражнения , чтобы уменьшить бедра и бедра, она также работает на многих других частях тела. Он укрепляет ноги и увеличивает приток крови. Ваши бедра и бедра (ноги, в целом) остаются сильными, гибкими, и в хорошем состоянии.

Как это сделать – Лягте на живот и поднимите ноги от ковра, прямо от бедра. Протяните руки позади себя и поднимите грудную клетку от пола. Поднимите подбородок вверх и установить свой взор вперед. Удерживайте позу и дышите несколько раз , прежде чем отпустить.

11. сету Bandhasana

Также известен как – Мост Поза

Преимущества – Эта асана улучшает циркуляцию крови. Повышенные бедра обеспечивать хорошую растяжку. Мышцы стимулируются и тонированные, и любая энергия разбиваются и отпускает.

Как это сделать – Лягте на спину и согните ноги в коленях. Аккуратно поднимите бедра и обратно от пола. Расправить плечи и протянуть руки так , что они достигают ноги. Дышите медленно и глубоко. Удерживайте позу в течение нескольких секунд и отпустите.

12. Ананда Balasana

Как сделать Ананд Balasana и каково его преимущество

Также известен как – Happy Baby Поза, Dead Bug Поза

Преимущества – Эта асана является одним из лучших в позе  йоги на бедрах. Это  работает на открытие вашего тазобедренного сустава. Ваши сгибателей согнуты, и все внутренние мышцы бедра растягиваются и стимулируются. Эта асана работает на мышцы спины тоже, которые, как правило , не работали на. Лучшая часть об этой позе, что в то время как вы в нем, вы можете направлять растяжку и найти то , что чувствует себя хорошо.

Как это сделать – Лягте на спину. Поднимите ноги от пола, сгибая их в коленях. Растянуть руки и держат своды ваших ног. Размять ноги , используя поддержку ваших рук. Держите колени согнуты, но вы можете согнуть их в то время как вы находитесь в позе. Удерживайте позу , как вы двигаться и изгибаться в течение нескольких секунд. Отпустите и расслабьтесь.

Вы когда-нибудь пробовали какой-либо из этих асан йоги, чтобы уменьшить бедра и бедра? Держа ноги растягивается и изгибается является чрезвычайно важным. Вы можете пожаловаться на эти бедра быть жира, но когда мышцы не работали на, это может привести к более серьезным проблемам. Не так долго ждать! Побалуйте в йоге. Получайте удовольствие, как вы укрепите ваши бедра и бедро, и строить, что мышечные.

КУПИ СЕЙЧАС »