12 упражнений йоги, чтобы получить ваши бедра и бедра в форме

Home » Review » Fitness » 12 упражнений йоги, чтобы получить ваши бедра и бедра в форме

12 упражнений йоги, чтобы получить ваши бедра и бедра в форме

Благодаря нашим сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений, мы склонны накапливать жир в бедрах. Это заставляет нас чувствовать себя непривлекательными. Но, не волнуйтесь! Вот несколько основных асан в йоге, чтобы уменьшить бедра и бедра. Правильное сочетание диеты и йоги может уменьшить жир в этих проблемных областях.

Йога для бедра

1. Utkatasana

Как это сделать Utkatasana и каковы его преимущества

Также известен как – Председатель Поза

Преимущества – Эта асана стимулирует мышцы в ногах, особенно бедра и бедро. Сидя на стуле , это легко, но когда вы сидите на воображаемом стуле, ваши мышцы воздействуют , как они держат форт для вашего тела. Ваш вес тела покоится на ногах, особенно на мышцы бедер и бедер. Это не только тонизирует ноги и строит мышцы , но укрепляет область тоже.

Как это сделать – Стой прямо в Tadasana. Аккуратно согните колени и опустите ягодицы , как будто вы сидите на воображаемом стуле. Вдохните и расширить свои руки над головой. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , как вы держите поток дыхание происходит. Выпуск.

Отверждение Подсказки – Прислушивайтесь к своему телу. Если вы новичок, опустите бедра ровно столько , сколько вы можете, но постепенно увеличивается. После того, как вы чувствовали себя комфортно в позе, вы можете пульсировать немного увеличить интенсивность и растяжение в мышцах.

2. Virabhadrasana II

Также известно как – Воин Поза II

Преимущества – Эта асана работает на ногах точно, но именно на внутренней поверхности бедер. Прежде всего , эта поза может выглядеть просто, но это работает на мышцы , которые не получают внимания , когда мы проводим наши ежедневные хлопоты. Лучшая часть заключается в том , что обе ноги получить различные тренировки в то же время, так что больше групп мышц ориентированы с этой асаны.

Как это сделать – Расширьте ваши ноги так , чтобы они немного больше , чем на ширину плеч. Twist правой пятки с пальцами , указывающих наружу, и использовать левую пятку , чтобы заземлить себя. Арка левой пятки должна быть в соответствии с правой ногой. Опустите бедра , а затем излучать свою энергию, как вы протянуть руки таким образом, что они находятся в одной линии с плечами. Превратите свой взор вперед и удерживать позу с целостностью. Дышите медленно и сильно , как вы держите позу , а затем отпустите. Повторите с другой стороны.

Отверждение Подсказка – Для достижения наилучших результатов, расширить участок ног и нижней части таза. Убедитесь , что вы сохранить равновесие и целостность.

3. Natarajasana

Как это сделать Natarajasana и каковы его преимущества

Также известен как – Lord Of The Dance Поза

Преимущества – сгибатели бедра стимулируются и растягиваются в этом очень изящных позах. И внутренние и внешние мышцы бедра проработаны на. Эта асана укрепляет ноги , как остатков тела на одной ноге. Справа от таза до ваших ног, все мышцы в ноге тонизированы и растягиваются. Ваши бедра открыты, и все энергетические блоки в ногах освобождены. Кровообращение в ногах усиливается, что дает свежий приток кислорода и питательных веществ к ним.

Как это сделать – Встаньте Tadasana. Поднимите правую ногу и раскачивая его за такое , что ваша правая нога параллельно земле. Согните колено, достигните правую руку к правой ноге и растягиваться. После того, как вы осесть, протянуть левую руку вперед. Вы можете держать ладони вытянутых или считать Гьян мудр. Посмотрите на левые пальцы. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , как вы берете длинные, глубокие вдохи. Отпустите и повторите с другой стороны.

4. Ustrasana

Также известен как – Camel Поза

Преимущества – Эта асана блестяще раскрывает свои грудные мышцы и сгибатели бедра. Он также тонизирует все конечности, особенно бедра. Эта асана работает на передней части вашего тела, так что мышцы в лобных бедрах получают тщательно тонус и стимулируются.

Как это сделать – Сядьте в Ваджрасане. Поднимите ваши бедра и поднять ваше тело таким образом, что мышцы бедра и икроножные мышцы перпендикулярны. Открывают грудь и наклониться назад. Reach руки для ваших ног, убедившись , что ваши руки вытянуты. Аккуратно повесьте голова , как вы смотрите на спине. Удерживайте позу , как вы берете длинные, глубокие вдохи. Выпуск.

5. Upavistha Конасана

Также известно как – Сидящая Wide турецкий Форвард Fold

Преимущества – Эта асана работает удивительно хорошо на верхней части ног. Помимо давая им хорошую растяжку, он работает на много-игнорируемых внутренней поверхности бедер. Он строит прочность и гибкость.

Как это сделать – Сядьте в Dandasana. Вытяните ноги так широко , как вы можете. Затем, принесите свои ладони к центру. Если вы достаточно гибки, согнуть свое тело и достичь голову к земле. Если нет, согните локти , и пусть ваша голова висит. Вдох несколько раз, а затем медленно вернуться и привести ноги вместе.

6. Ян Sirsasana

Как это сделать Ян Sirsasana и каково его преимущество

Также известен как – Голова к Колено Позе

Преимущества – Ян Sirsasana работает в направлении повышения гибкости бедер и тазобедренных суставах. Мышцы растягиваются, и есть увеличение циркуляции крови. Это питает мышцы и держит область здоровым. Эта асана помогает укрепить ноги тоже.

Как это сделать – Предположим Dandasana. Сложите левое колено так, чтобы левая нога находится на правом бедре. Вытяните руки вверх, согните туловище, и выйти за ногу с вашими руками. Вдохните в правую часть живота. Удержание и отпустить, и повторите с другой ногой. Хотя вы призваны , чтобы коснуться головы до колена в этом асан, что является более важным в этой позе держит спину прямо.

7. Баддха Конасана

Как сделать баддха Конасана и каковы его преимущества

Также известен как – сапожник Поза, Бабочка Поза, Связанный Угол Поза

Преимущества – Эта асана является удивительным бедра нож. Это также увеличивает диапазон движений бедер. Ваши внутренние бедра растягиваются и тонированные, а мышечная масса строятся. Эта асана в основном работает на ваших бедрах и делает чудеса для них.

Как это сделать – Сядьте на коврик с ноги вытянул. Сложите колени, и привести свои ноги к центру. Присоединяйтесь ноги и выпрямить спину. Держите ноги ладонями. Теперь, прижмите колени к земле, насколько это возможно. Удерживайте позу в течение нескольких секунд и отпустите.

8. Маласанья

Также известен как – Garland Поза

Преимущества – Маласанья еще одна поза , которая работает в основном на ногах, особенно на бедрах. Это улучшает циркуляцию крови и обеспечивает хорошую растяжку в ваших бедрах. Он расширяет ваши бедра и дает мышцы ног большую прочность и гибкость.

Как это сделать – приседания на полу, убедившись , что ваши ноги вместе, и ваши ягодицы от пола. Если вам удобно, поднимите тело на носках. Присоединяйтесь к ладони в центре, и аккуратно опирайтесь локтями по бокам колен. Напрягите колени локтями как можно шире. Удерживайте позу в течение по крайней мере трех вдохов. Выпуск.

Как это сделать Paripurna Navasana и каковы его преимущества

Также известен как – Naukasana, лодка Поза

Преимущества – Когда вы практикуете эту асану регулярно, она выходит за пределы вашего тела, т.е. органов, нервов, костей и мышц, и проникает в самую сердцевину вашего существа. Как сбалансировать вес тела на ягодицы, ваше существо трепещет изначально. Но, в целом много сил и решительности построен в течение нескольких секунд подвески. Существует большое улучшение циркуляции крови, а ноги получить хорошую растяжку.

Как это сделать – Сядьте в Dandasana. Затем поднимите ноги от земли. Когда вам удается балансировать, поднимите руки от пола, и растянуть их перед вами. Работа по созданию «V» с вашей верхней и нижней части тела. Дышите медленно и глубоко. Выпуск.

10. Salabhasana

Также известен как – Поза саранча, кузнечик Поза

Преимущества – Это эффективная йога упражнения , чтобы уменьшить бедра и бедра, она также работает на многих других частях тела. Он укрепляет ноги и увеличивает приток крови. Ваши бедра и бедра (ноги, в целом) остаются сильными, гибкими, и в хорошем состоянии.

Как это сделать – Лягте на живот и поднимите ноги от ковра, прямо от бедра. Протяните руки позади себя и поднимите грудную клетку от пола. Поднимите подбородок вверх и установить свой взор вперед. Удерживайте позу и дышите несколько раз , прежде чем отпустить.

11. сету Bandhasana

Также известен как – Мост Поза

Преимущества – Эта асана улучшает циркуляцию крови. Повышенные бедра обеспечивать хорошую растяжку. Мышцы стимулируются и тонированные, и любая энергия разбиваются и отпускает.

Как это сделать – Лягте на спину и согните ноги в коленях. Аккуратно поднимите бедра и обратно от пола. Расправить плечи и протянуть руки так , что они достигают ноги. Дышите медленно и глубоко. Удерживайте позу в течение нескольких секунд и отпустите.

12. Ананда Balasana

Как сделать Ананд Balasana и каково его преимущество

Также известен как – Happy Baby Поза, Dead Bug Поза

Преимущества – Эта асана является одним из лучших в позе  йоги на бедрах. Это  работает на открытие вашего тазобедренного сустава. Ваши сгибателей согнуты, и все внутренние мышцы бедра растягиваются и стимулируются. Эта асана работает на мышцы спины тоже, которые, как правило , не работали на. Лучшая часть об этой позе, что в то время как вы в нем, вы можете направлять растяжку и найти то , что чувствует себя хорошо.

Как это сделать – Лягте на спину. Поднимите ноги от пола, сгибая их в коленях. Растянуть руки и держат своды ваших ног. Размять ноги , используя поддержку ваших рук. Держите колени согнуты, но вы можете согнуть их в то время как вы находитесь в позе. Удерживайте позу , как вы двигаться и изгибаться в течение нескольких секунд. Отпустите и расслабьтесь.

Вы когда-нибудь пробовали какой-либо из этих асан йоги, чтобы уменьшить бедра и бедра? Держа ноги растягивается и изгибается является чрезвычайно важным. Вы можете пожаловаться на эти бедра быть жира, но когда мышцы не работали на, это может привести к более серьезным проблемам. Не так долго ждать! Побалуйте в йоге. Получайте удовольствие, как вы укрепите ваши бедра и бедро, и строить, что мышечные.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.