12 esercizi di yoga per ottenere il tuo cosce e fianchi In Forma

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12 esercizi di yoga per ottenere il tuo cosce e fianchi In Forma

A causa dei nostri stili di vita sedentari e la mancanza di esercizio fisico, si tende ad accumulare grasso nei fianchi e cosce. Questo ci fa sentire poco attraente. Ma, non ti preoccupare! Qui ci sono alcune asana di base di yoga per ridurre fianchi e cosce. Una corretta combinazione di dieta e lo yoga può ridurre il grasso in queste aree problematiche.

Yoga per fianchi e cosce

1. Utkatasana

Come fare l'Utkatasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Chair Pose

Vantaggi – Questo asana stimola i muscoli delle gambe, specialmente i fianchi e le cosce. Seduto su una sedia è facile, ma quando ci si siede su una sedia immaginaria, i muscoli vengono esercitate come tengono il forte per il vostro corpo. Il peso del corpo poggia sulle gambe, soprattutto sui muscoli dei fianchi e cosce. Questo non solo tonifica le gambe e costruisce il muscolo, ma rafforza l’area troppo.

Come farlo – Stare dritti Tadasana. Flettere leggermente le ginocchia e abbassare i glutei come se si sono seduti su una sedia immaginaria. Inspirate ed estendere le braccia sopra la testa. Mantenere la posizione per qualche secondo quando si mantiene il flusso del tuo respiro andare. Pubblicazione.

Curare Tip – Ascolta il tuo corpo. Se sei un principiante, abbassare i fianchi solo per quanto è possibile, ma aumentare gradualmente. Una volta che si sente a proprio agio in questa posizione, si potrebbe pulsare un po ‘per aumentare l’intensità e il tratto nel muscolo.

2. Virabhadrasana II

Conosciuto anche come – guerriero posa II

Vantaggi – Questo asana lavora sulle gambe di sicuro, ma in particolare sulla parte interna delle cosce. All’inizio, questa posizione potrebbe sembrare semplice, ma funziona sui muscoli che non ottengono l’attenzione quando si corre il nostro lavoro quotidiano. La parte migliore è che entrambe le gambe ottenere un allenamento diverso, allo stesso tempo, in modo da più gruppi muscolari sono mirati con questo asana.

Come farlo – Ampliare le gambe in modo che siano un po ‘più di hip-larghezza delle spalle. Twist il tallone destro con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno, e utilizzare il tallone sinistro a terra da soli. L’arco del vostro tallone sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassate le anche e poi irradiare la vostra energia come allungare le braccia in modo tale che siano in linea con le spalle. Trasforma il tuo sguardo in avanti e mantenere la posizione con integrità. Respirate lentamente e forte come si tiene la posa e quindi rilasciare. Ripetere sul lato opposto.

Curare Suggerimento – Per ottenere i migliori risultati, ampliare il tratto delle gambe e abbassare il bacino. Assicuratevi di mantenere l’equilibrio e l’integrità.

3. Natarajasana

Come fare il signore della danza e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Lord Of The Dance Pose

Vantaggi – I flessori dell’anca sono stimolati e allungati in questo molto grazioso postura. Entrambi i muscoli della coscia interna ed esterna sono lavorati su. Questo asana rinforza le gambe come i saldi corpo su una gamba sola. Direttamente dal tuo bacino per i piedi, tutti i muscoli della gamba è tonica e allungato. I suoi fianchi si aprono, e tutti i blocchi di energia nelle gambe vengono rilasciati. La circolazione del sangue nelle gambe è migliorata, che dà un flusso fresco di ossigeno e sostanze nutritive a loro.

Come fare – stand in Tadasana. Sollevare il piede destro e oscillare dietro in modo che la gamba destra è parallelo al terreno. Piegate il ginocchio, raggiungere il tuo braccio destro al piede destro e stretch. Una volta che si stabilirsi, allungare il braccio sinistro in avanti. Si potrebbe tenere i palmi allungate o assumere la Gyan Mudra. Guardate le vostre dita della mano sinistra. Mantenere la posizione per qualche secondo, come si prende respiri lunghi e profondi. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.

4. Ustrasana

Conosciuto anche come – Camel Pose

Vantaggi – Questo asana apre brillantemente i muscoli pettorali e flessori dell’anca. Tonifica anche tutti gli arti, soprattutto le cosce. Questo asana lavora sulla parte anteriore del corpo, in modo che i muscoli delle cosce frontali ottenere accuratamente tonica e stimolata.

Come fare – Sit in Vajrasana. Sollevare il bacino e sollevare il tuo corpo in modo tale che i muscoli dell’anca e muscoli del polpaccio sono perpendicolari. Apri il tuo petto e mettetevi comodi. Raggiungere le braccia per i vostri piedi, assicurandosi che le braccia sono tese. Appendere delicatamente la testa come lei lo sguardo sul retro. Mantenere la posizione, come si prende respiri lunghi e profondi. Pubblicazione.

5. Upavistha Konasana

Conosciuto anche come – Seated Ampia Fold Forward Legged

Vantaggi – Questo asana funziona incredibilmente bene sulla parte superiore delle gambe. Oltre a dare loro un buon tratto, si lavora sulle cosce tanto ignorati. Esso si basa la forza e la flessibilità.

Come fare – Sit in Dandasana. Allungare le gambe il più ampio possibile. Quindi, portare i palmi delle mani al centro. Se siete abbastanza flessibili, piegare il corpo e raggiungere la testa a terra. In caso contrario, piegare i gomiti e lasciate che il vostro capo appendere. Respirare un paio di volte, poi tornare lentamente indietro e portare i piedi uniti.

6. Janu Sirsasana

Come fare la Janu Sirsasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Testa a ginocchio Pose

Vantaggi – Il Janu Sirsasana lavora per aumentare la flessibilità nelle cosce e articolazioni dell’anca. I muscoli sono allungati, e non v’è un aumento della circolazione del sangue. Questo alimenta i muscoli e mantiene la zona sana. Questo asana aiuta a rafforzare le gambe troppo.

Come per farlo – Assumere la Dandasana. Piegare il ginocchio sinistro in modo che il piede sinistro è posto sulla coscia destra. Allungare le braccia in alto, piegare il busto, e raggiungere per il piede con le braccia. Respirate nel vostro addome destra. Tenere e rilascio, e ripetere con l’altra gamba. Anche se sono destinati a toccare la testa al ginocchio in questo asana, ciò che è più importante in questa posizione è mantenere la schiena dritta.

7. Baddha Konasana

Come fare la Baddha Konasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Cobbler Pose, Farfalla Pose, Bound Angolo Pose

Vantaggi – Questo asana è una straordinaria apertura dell’anca. Inoltre aumenta la gamma di movimento a livello dei fianchi. Le vostre cosce sono allungati e tonificati, e la massa magra è costruito. Questo asana funziona sostanzialmente sui fianchi e le cosce e fa miracoli per loro.

Come per farlo – Sedetevi sul tappeto con le gambe tese. Piegare le ginocchia e portare i piedi verso il centro. Unitevi ai vostri piedi, e raddrizzare la schiena. Tenere i piedi con i palmi delle mani. Ora, spingere le ginocchia a terra, per quanto è possibile. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare.

8. Malasana

Conosciuto anche come – Garland Pose

Vantaggi – Il Malasana è un altro posa che lavora principalmente sulle gambe, soprattutto su fianchi e cosce. Migliora la circolazione del sangue e garantisce un buon tratto a livello dei fianchi e cosce. Si allarga i fianchi e dà i muscoli delle gambe grande forza e flessibilità.

Come farlo – Squat sul pavimento, assicurandosi che i piedi sono insieme, e le natiche non tocchino terra. Se state bene, sollevare il corpo sulle punte dei piedi. Unitevi i palmi delle mani al centro, e riposare i gomiti leggermente sui lati delle ginocchia. Spingere le ginocchia con i gomiti il più ampio possibile. Mantenere la posizione per almeno tre respiri. Pubblicazione.

Come fare la Paripurna Navasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – naukasana, Barca Pose

Vantaggi – Quando si pratica questo asana regolarmente, si muove oltre il vostro corpo, vale a dire, gli organi, nervi, ossa e muscoli, e penetra nel nucleo del vostro essere. Come si bilancia il peso del corpo sui glutei, il tuo essere trema inizialmente. Ma, un bel po ‘di forza e determinazione è costruito all’interno i pochi secondi di sospensione. V’è un grande miglioramento nella circolazione sanguigna, e le gambe ottenere un buon tratto.

Come fare – Sit in Dandasana. Poi, sollevare le gambe da terra. Quando si riesce a bilanciare, sollevare le mani dal pavimento, e li tratto fuori di fronte a voi. Lavorare per la creazione di una ‘V’ con il vostro corpo superiore e inferiore. Respirare lunga e profonda. Pubblicazione.

10. Salabhasana

Conosciuto anche come – posa della locusta, cavalletta Pose

Vantaggi – Questo è un esercizio di yoga efficace per ridurre fianchi e cosce, funziona anche su molte altre parti del corpo. Si rafforza le gambe e migliora il flusso di sangue. I suoi fianchi e cosce (gambe, in generale) rimangono forti, flessibili, e in buona salute.

Come fare – Sdraiatevi sulla addome e sollevare le gambe fuori il tappetino, proprio dalle anche. Allungate le braccia dietro di voi e sollevare il petto dal pavimento. Sollevare il mento alto e impostare lo sguardo in avanti. Mantenere la posizione e respirare un paio di volte prima di rilasciare.

11. Setu Bandhasana

Conosciuto anche come – Ponte Pose

Vantaggi – Questo asana migliora la circolazione del sangue. I fianchi sollevati applicare un buon tratto. I muscoli sono stimolati e tonica, e ogni energia è rotto e rilasciati.

Come per farlo – Sdraiatevi sulla schiena e piegare le gambe all’altezza delle ginocchia. Sollevare delicatamente i fianchi e indietro dal pavimento. Raddrizzare le spalle e allungare le braccia in modo che raggiungano i vostri piedi. Respirare lunga e profonda. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare.

12. Ananda Balasana

Come fare l'Ananda Balasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Happy Baby Pose, insetto morto Pose

Vantaggi – Questo asana è uno dei migliori in posa  yoga per fianchi e cosce. Questo  funziona su aprendo l’articolazione dell’anca. I vostri flessori sono flesse, e tutti i muscoli interni della coscia sono allungati e stimolati. Questo asana lavora sui muscoli della schiena troppo, che non sono di solito lavorato su. La parte migliore di questa posizione è che, mentre si è in esso, è possibile guidare il stretching e individuare sente bene.

Come farlo – Sdraiatevi sulla schiena. Sollevare le gambe dal pavimento, piegandole alle ginocchia. Allungate le braccia e tenere gli archi dei piedi. Allungate le gambe utilizzando il sostegno delle vostre mani. Tenere le ginocchia piegate, ma si può flettere loro mentre si è in posa. Mantenere la posizione mentre ci si sposta e flettere per un paio di secondi. Rilasciare e rilassarsi.

Avete mai provato uno di questi asana yoga per ridurre fianchi e cosce? Tenendo le gambe tese e flesse è estremamente importante. Si potrebbe lamentarsi di quei fianchi essere grasso, ma quando i muscoli non vengono lavorati, può portare a problemi più seri. Non aspettare così a lungo! Concedetevi yoga. Buon divertimento come a rafforzare le cosce e fianchi e costruire quel muscolare magra.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.