12 Exerciții de yoga pentru a obține Coapsele și șoldurile în formă

Home » Review » Fitness » 12 Exerciții de yoga pentru a obține Coapsele și șoldurile în formă

12 Exerciții de yoga pentru a obține Coapsele și șoldurile în formă

Datorita stilului nostru de viață sedentar și lipsa de exercițiu, avem tendința de a acumula grăsime în șolduri și coapse. Acest lucru ne face să se simtă neatractive. Dar, nu vă faceți griji! Iată câteva asane de bază în yoga pentru a reduce solduri si coapse. O combinație adecvată de dieta si yoga poate reduce grăsime în aceste zone cu probleme.

Yoga pentru șoldurilor și Coapse

1. Utkatasana

Cum se face Utkatasana și Care sunt beneficiile ei

Cunoscut si ca – Scaun Pose

Beneficii – Acest asana stimulează mușchii picioarelor, în special solduri si coapse. Așezat pe un scaun este ușor, dar atunci când stai pe un scaun imaginar, muschii se exercită , deoarece acestea dețin fort pentru corpul tau. Greutatea corpului se sprijină pe picioarele tale, mai ales pe mușchii coapselor și a coapselor. Acest tonuri nu numai picioarele și construiește musculare , dar întărește zona prea.

Cum se face – Stai în picioare în Tadasana. Îndoiți ușor genunchii și coborâți fesele ca și în cazul în care sunteți așezat pe un scaun imaginar. Inspirați și extinde brațele deasupra capului. Țineți pozeze pentru câteva secunde ca să păstrați fluxul de respirația merge. Eliberare.

Vindecarea Sfat – Asculta-ti corpul. Dacă sunteți un începător, mai mici soldurile numai la fel de mult ca tine poate, dar crește treptat. Odată ce vă simțiți confortabil în postura, ai putea pulsul un pic pentru a crește intensitatea și întinderea în mușchi.

2. Virabhadrasana II

Cunoscut si ca – Warrior Pose II

Beneficii – Acest asana funcționează pe picioare sigur, dar în special pe partea interioara a coapselor. La început, această postură ar putea arata simplu, dar funcționează pe mușchii care nu primesc atenție atunci când vom rula treburile noastre de zi cu zi. Cea mai bună parte este că ambele picioare a obține un antrenament diferit în același timp, astfel încât mai multe grupuri musculare sunt orientate cu acest asana.

Cum se face – Lărgiți picioarele , astfel încât acestea sunt un pic mai mult decat latimea soldurilor. Twist călcâiul drept cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior, și de a folosi călcâiul stâng pentru a tine la sol. Arcul de călcâiul stâng trebuie să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șoldurile și apoi radiază energia pe măsură ce întinde brațele , astfel încât acestea sunt în conformitate cu umerii. Întoarceți privirea înainte și țineți cu integritate poza. Respira lent și puternic în timp ce țineți poza și apoi eliberați. Se repetă pe de altă parte.

Vindecarea Sfat – Pentru rezultate optime, extinde întinderea picioarelor și a reduce pelvisul. Asigurați – vă că vă menține echilibrul și integritatea.

3. Natarajasana

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

Cunoscut si ca – Lord of the Dance Pose

Beneficii – flexorii soldului sunt stimulate și întinse în această postură foarte grațioasă. Atât interioare și exterioare mușchii coapsei sunt lucrate pe. Această Asana întărește picioarele ca soldurile corpului pe un singur picior. Chiar de la pelvis la picioare, fiecare mușchi în piciorul este tonifiata si intins. Șoldurile sunt deschise, iar toate blocurile energetice din picioare sunt eliberate. Circulația sângelui la nivelul picioarelor este îmbunătățită, care dă un nou flux de oxigen si substante nutritive pentru a le.

Cum se face – Stai în Tadasana. Ridicați piciorul drept și leagăn – l în spatele astfel încât piciorul drept este paralelă cu solul. Indoaie genunchiul, ajunge la brațul drept la piciorul drept și întindere. Odată ce te multumesti în jos, întinde brațul stâng înainte. Ai putea păstra palmele întinse afară sau își asumă Gyan Mudra. Uită – te la degetele din stânga. Țineți pozeze pentru câteva secunde în timp ce luați respirații lungi, profunde. Eliberați și se repetă pe de altă parte.

4. Ustrasana

Cunoscut si ca – Camel Pose

Beneficii – Acest asana deschide strălucit mușchii pectorali și flexorii coapselor. Tonifica , de asemenea , toate membrele, în special a coapselor. Acest asana funcționează pe partea din față a corpului, astfel încât mușchii coapselor frontali primesc bine tonifiata si stimulat.

Cum se face – Stai în Vajrasana. Ridica soldurile si ridica corpul tau , astfel încât mușchii șoldurilor și mușchii gambei sunt perpendiculare. Deschide piept și macră înapoi. Ajungeți brațele pentru picioare, asigurându – vă că brațele sunt întinse. Atârna ușor capul în timp ce privirea de la spate. Țineți pozeze ca să luați respirații lungi, profunde. Eliberare.

5. Upavistha Konasana

Cunoscut si ca – Așezat Wide Fold Forward Legged

Beneficii – Acest asana funcționează uimitor de bine pe partea superioară a picioarelor. În afară de a le da o întindere bună, funcționează pe coapse mult ignorate. Ea se bazează puterea și flexibilitatea.

Cum se face – Stai în Dandasana. Intinde picioarele la fel de mare ca poti. Apoi, aduceți palmele spre centru. Dacă sunt suficient de flexibile, îndoiți corpul tău și de a ajunge capul la pământ. Dacă nu, îndoiți coatele și lăsați capul atârne. Respira de cateva ori, apoi vin încet înapoi în sus și să aducă picioarele împreună.

6. Janu Sirsasana

Cum se face Janu Sirsasana și care sunt beneficiile sale

Cunoscut si ca – cap la genunchi Pose

Beneficii – Janu Sirsasana tinde spre creșterea flexibilității în zona coapselor și articulațiile șoldului. Mușchii sunt întinse, și există o creștere a circulației sângelui. Aceasta hrănește mușchii și păstrează zona sănătoasă. Această asana ajută la întărirea picioarelor prea.

Cum se face – Să presupunem că Dandasana. Ori genunchiul stang , astfel încât piciorul stâng este plasat pe coapsa dreaptă. Intindeti bratele sus, ori trunchiul, și de a ajunge pentru piciorul tău cu brațele tale. Respirați în abdomen dreapta. Țineți și eliberați, și se repetă cu celălalt picior. Cu toate că sunt menite să atingă capul la genunchi în acest asana, ceea ce este mai important în această postură este menținând spatele drept.

7. Baddha Konasana

Cum se face Baddha Konasana și care sunt beneficiile sale

Cunoscut si ca – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Unghi Pose

Beneficii – Aceasta asana este un deschizător de sold uimitor. De asemenea , crește gama de mișcare în solduri. Coapselor interioare sunt intinse si tonifiata, si este construit de masă slabă. Acest asana funcționează practic pe solduri si coapse si face minuni pentru ei.

Cum se face – Stai pe saltea cu picioarele întinse. Ori genunchii, și aduceți picioarele la centru. Alăturați – vă picioarele, și îndreptați-vă spatele. Țineți picioarele cu palmele. Acum, împinge genunchii în jos la pământ, la fel de mult ca tine , eventual , pot. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

8. Malasana

Cunoscut si ca – Garland Pose

Beneficii – Malasana este o altă poziție care funcționează în principal pe picioare, mai ales pe solduri si coapse. Ea îmbunătățește circulația sângelui și asigură o întindere bună șolduri și coapse. Se lărgește șoldurile și dă mușchii picioarelor o mare rezistență și flexibilitate.

Cum se face – Ghemuit pe podea, asigurându – vă că picioarele sunt împreună, iar fesele sunt de pe podea. Dacă sunt confortabile, ridicați corpul pe bilele de la picioare. Alăturați – vă palmele la centru, și odihniți -vă coatele ușor pe părțile laterale ale genunchilor. Împingeți genunchii cu coatele cât mai larg posibil. Țineți pozeze pentru cel puțin trei respirații. Eliberare.

Cum se face Paripurna Navasana și care sunt beneficiile sale

Cunoscut si ca – Naukasana, barca Pose

Beneficii – Când practica acest asana regulat, se mișcă dincolo de corpul tău, adică, organele, nervi, oase si muschi, si patrunde in miezul fiintei tale. Pe măsură ce echilibru greutatea corpului pe fese, ființa ta cutremură inițial. Dar, o mulțime de putere și determinare este construit în câteva secunde de suspendare. Există o mare îmbunătățire în circulația sângelui și picioarele obține o întindere bună.

Cum se face – Stai în Dandasana. Apoi, ridicați picioarele de pe sol. Când gestionați pentru a echilibra, ridicați mâinile de pe podea, și întinde – le în fața ta. Activități în vederea creării unui „V“ cu corpul superior și inferior. Respira lung și adânc. Eliberare.

10. Salabhasana

Cunoscut si ca – Locust Pose, Grasshopper Pose

Beneficii – Acesta este un exercițiu eficient de yoga pentru a reduce solduri si coapse, funcționează , de asemenea , pe multe alte părți ale corpului. Ea întărește picioarele și îmbunătățește fluxul de sânge. Șolduri și coapse (picioare, in general) raman puternice, flexibile, și în stare bună de sănătate.

Cum se face – Intinde – te pe abdomen, și ridicați picioarele de pe saltea, chiar de la șolduri. Intindeti bratele in spatele tau si ridica pieptul de pe podea. Ridică bărbia sus și setați privirea înainte. Țineți prezintă și respira de câteva ori înainte de a elibera.

11. Setu Bandhasana

Cunoscut si ca – Podul Pose

Beneficii – Acest asana îmbunătățește circulația sângelui. Șoldurile ridicate pune în aplicare o întindere bună. Muschii sunt stimulate si tonifiat, precum și orice energie este rupt și eliberat.

Cum se face – Lie plat pe spate și îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați ușor șoldurile și înapoi de pe podea. Îndreptați umeri și întinde brațele , astfel încât acestea să ajungă picioarele. Respira lung și adânc. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

12. Ananda Balasana

Cum de a face Ananda Balasana și care sunt beneficiile sale

Cunoscut si ca – Happy Baby Pose, Bug mort Pose

Beneficii – Aceasta asana este una dintre cele mai bune pozeze  yoga pentru solduri si coapse. Aceasta  funcționează pe deschiderea articulatiei soldului. Flexorii sunt flexate, și toți mușchii coapsei interioare sunt întinse și stimulate. Acest asana funcționează pe mușchii spatelui prea, care nu sunt , de obicei , a lucrat la. Cea mai bună parte despre această postură este că , în timp ce vă aflați în ea, vă puteți ghida stretching și pentru a găsi ceea ce se simte bine.

Cum se face – Lie plat pe spate. Ridicați picioarele de pe podea, îndoind – le la genunchi. Întindeți brațele afară și țineți arcurile picioarelor. Intinde picioarele folosind suportul mâinilor tale. Păstrați genunchii îndoiți, dar le puteți flex în timp ce vă aflați în poza. Țineți poza pe măsură ce mutați și flex timp de câteva secunde. Eliberați și relaxați – vă.

Ați încercat vreodată oricare dintre aceste asane yoga pentru a reduce solduri si coapse? Păstrarea picioarele întinse și flectat este extrem de important. S-ar putea plânge despre acele solduri fiind grăsime, dar atunci când mușchii nu sunt lucrate pe, aceasta poate duce la probleme mai grave. Nu așteptați atât de mult! Răsfățați-vă în yoga. Distrează-te ca ai întări coapsele și șoldurile și de a construi masa musculara pe care.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.