12 joga vaje, da bi dobili stegen in bokov v formi

Home » Review » Fitness » 12 joga vaje, da bi dobili stegen in bokov v formi

12 joga vaje, da bi dobili stegen in bokov v formi

Zaradi naše sedeči način življenja in pomanjkanje gibanja, smo nagnjeni h kopičenju maščobe na bokih in stegnih. To nam daje občutek neprivlačno. Ampak, ne skrbite! Tukaj je nekaj osnovnih asan v jogi za zmanjšanje boke in stegna. Prava kombinacija prehrane in joge lahko zmanjšajo maščobe na teh problematičnih področjih.

Joga za boke in stegna

1. Utkatasana

Kako narediti Utkatasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Predsednik Pose

Prednosti – Ta asana stimulira mišice v nogah, predvsem boki in stegna. Sedenje na stolu je enostavno, ko pa sedi na namišljeni stol, so vaše mišice delujejo kot imajo trdnjavo za vaše telo. Vaša telesna teža počiva na noge, še posebej na mišice bokov in stegen. To ne samo toni noge in gradi mišice, ampak krepi območje preveč.

Kako to storiti – Stojte vzravnano v Tadasana. Nežno upognite kolena in znižati zadnjico, kot če ste sedi na namišljeni stol. Vdihnite in razširi svoje roke nad glavo. Držite predstavljajo za nekaj sekund, kot ste obdržati pretok dih dogaja. Za javnost.

Utrjevanje Nasvet – Poslušajte svoje telo. Če ste začetnik, spustite boke le toliko, kot si lahko, vendar povečujejo postopoma. Ko se počutite udobno v poze, lahko utrip nekoliko povečati intenzivnost in odsek v mišicah.

2. Virabhadrasana II

Znan tudi kot – Warrior predstavljajo II

Prednosti – Ta asana dela na nogah zagotovo, ampak predvsem na notranji strani stegen. Na začetku, lahko ta poza izgleda enostavno, vendar deluje na mišice, ki ne dobijo pozornosti, ko tečemo naše vsakdanja opravila. Najboljši del je, da obe nogi dobil drugačno vadbo ob istem času, tako da so več mišičnih skupin usmerjena v to asana.

Kako to storiti – razširi noge, tako da so malo več kot hip-širine ramen. Twist desno pete s prsti obrnjeni navzven, in uporabite levo peto, da se zemlja. Lok levo pete morajo biti v skladu z desno nogo. Spustite svoje boke in nato sevajo energijo, kot ste raztegnil roke, tako da so v skladu z rameni. Obrnite pogled naprej in držite pozo z integriteto. Dihajte počasi in močan, ko držite pozo in nato spustite. Ponovite na drugi strani.

Utrjevanje Nasvet – Za najboljše rezultate, razširiti odsek noge in spustite medenico. Poskrbite, da boste ohranili ravnotežje in celovitost.

3. Natarajasana

Kako narediti Natarajasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Lord Of The Dance Pose

Prednosti – V fleksorjev kolka so stimulirani in raztegne v tem zelo elegantno držo. Tako notranje in zunanje stegenske mišice so delali na. Ta asana krepi noge kot so stanja telesa na eni nogi. Že od medenice do noge, je vsaka mišica na nogi, napeta in raztegne. Vaši boki so odprli, in vse energijske blokade v nogah se sprosti. Se poveča prekrvavitev v nogah, ki daje svež dotok kisika in hranil do njih.

Kako to storiti – Stand v Tadasana. Dvignite desno nogo in jo zasukajte v ozadju, tako da je vaša desna noga vzporedna s tlemi. Upognite kolena, dosežejo svojo desno roko na desno nogo in raztezajo. Ko se umiri, iztegnite levo roko naprej. Lahko obdržati dlani iztegnil ali prevzame Gyan mudra. Poglej svoje levo prste. Držite se predstavljajo za nekaj sekund, kot ste vzeli dolgih, globokih vdihov. Javnost in ponovite na drugi strani.

4. Ustrasana

Znan tudi kot – Camel Pose

Prednosti – Ta asana odlično odpre svojih prsnih mišic in fleksorjev kolka. Prav tako tone vse ude, predvsem stegna. Ta asana deluje na sprednjem delu telesa, zato mišice na prednjih stegnih se temeljito napeta in spodbujati.

Kako to storiti – Sedite v Vajrasana. Dvignite boke in dvigniti vaše telo, tako da so kolk mišice in tele mišice pravokotno. Odprite svoj prsni koš in pusto nazaj. Dosegli svoje roke, za noge, pazite se vaše roke iztegne. Nežno visi glavo, kot si pogleda na hrbtu. Držite pozo, kot ste vzeli dolgih, globokih vdihov. Za javnost.

5. Upavistha Konasana

Znan tudi kot – sedijo Wide nog Forward Fold

Prednosti – Ta asana deluje presenetljivo dobro na zgornjem delu nog. Poleg tega jim daje dober odsek, da deluje na veliko-prezrte notranji strani stegen. Gradi moč in prožnost.

Kako to storiti – Sedite v Dandasana. Pretegnili noge tako široko, kot lahko. Nato bi dlani do centra. Če ste dovolj prožen, bend svoje telo in dosegel svojo glavo na tla. Če ne, upognite kolena in pustite, da vam glava visi. Dihajte nekajkrat, nato pa počasi prišel nazaj gor in bi noge skupaj.

6. Janu Sirsasana

Kako narediti Janu Sirsasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – vodja do kolen Pose

Prednosti – Janu Sirsasana si prizadeva povečati prožnost v stegna in kolka sklepov. Mišice se raztegne in je povečanje pretoka krvi. To neguje mišice in ohranja zdravo območje. Ta asana pomaga okrepiti noge preveč.

Kako to storiti – Prevzamejo Dandasana. Zložite vaš levi koleno, tako da je levo stopalo na desnem stegnu. Stretch roke gor, zložite vaš trup, in dosegla za vaše noge z rokami. Vdihnite v desno trebuh. Držite in spustite in ponovite z drugo nogo. Čeprav so namenjeni na dotik glavo na koleno v tem asana, kaj je bolj pomembno je to poza vodenje hrbet naravnost.

7. baddha Konasana

Kako narediti baddha Konasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – čevljar pozo, Butterfly pozo, Bound Angle Pose

Prednosti – Ta asana je neverjetno hip odpirač. Prav tako povečuje obseg gibanja v boke. Vaša notranja stegna se raztegne in napeta, in mišične mase je zgrajena. Ta asana v bistvu deluje na boke in stegna in dela čudeže za njih.

Kako to storiti – Sedite na mat z noge iztegne. Krat kolena in prinašajo noge do centra. Pridružite noge in zravnajte hrbet. Držite noge z dlanmi. Zdaj, potisnite kolena na tla, toliko, kot si morda lahko. Držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve.

8. Malasana

Znan tudi kot – Garland Pose

Prednosti – Malasana je druga poza, ki deluje predvsem na nogah, predvsem na bokih in stegnih. To poveča cirkulacijo krvi in zagotavlja dober odsek v boke in stegna. To razširi boke in daje svojim mišice nog veliko moč in prožnost.

Kako to storiti – čepenje na tleh, tako da vaše noge so skupaj, in zadnjica so od tal. Če ste zadovoljni, dvignite svoje telo na kroglice nog. Pridružite dlani na sredini, in počitek komolci rahlo na strani kolen. Push kolena s komolci čim širše. Držite pozo za vsaj tri vdihov. Za javnost.

Kako narediti Paripurna Navasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Naukasana, Boat Pose

Prednosti – Ko redno vaditi to asana, se giblje izven telesa, to je organov, živcev, kosti in mišice ter prodre v samem jedru svojega bitja. Kot ste ravnovesje vaše telesne teže na vaši zadnjici, vaše bitje trepeta na začetku. Ampak, je cel kup moči in odločnosti zgradili v nekaj sekundah suspenzije. Tam je velik napredek v krvni obtok, in noge dobili dober odsek.

Kako to storiti – Sedite v Dandasana. Nato dvignite noge od tal. Ko vam je uspelo uravnotežiti, dvignite roke od tal, in jih raztezajo pred vami. Prizadevanje za “V” s svojim zgornji in spodnji del telesa. Dihajte dolgo in globoko. Za javnost.

10. Salabhasana

Znan tudi kot – Pose Locust, Grasshopper Pose

Prednosti – To je učinkovit joga vaje za zmanjšanje boke in stegna, deluje tudi na številnih drugih delih telesa. To krepi noge in povečuje pretok krvi. Vaši boki in stegna (noge, na splošno) ostala močna, prilagodljiva in v dobrem zdravstvenem stanju.

Kako to storiti – Lie na trebuhu, in dvignite noge mat, desno od bokov. Iztegnite roke za vami in dvignite prsni koš od tal. Dvignite brado in nastavite pogled naprej. Držite pozo in dihajo nekajkrat, preden se spustite.

11. Setu Bandhasana

Znan tudi kot – Most Pose

Prednosti – Ta asana poveča pretok krvi. Dvignjeni boki uveljaviti dobro odsek. Mišice so stimulirani in napeta, in vsaka energija je pokvarjen in sprosti.

Kako to storiti – ležati na hrbtu, in upognite noge na kolena. Nežno dvignite boke in nazaj s tal. Zravnajte ramena in raztegnil roke, da dosežejo svoje noge. Dihajte dolgo in globoko. Držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve.

12. Ananda Balasana

Kako narediti Ananda Balasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Srečno Baby pozo, Dead Bug Pose

Prednosti – Ta asana je eden najboljših poze v  jogi za boke in stegna. Ta  deluje na odprtje svojega kolčnega sklepa. Vaši fleksorje so upognjen, in vse notranje stegenske mišice so se raztegne in stimulirani. Ta asana deluje na hrbtnih mišic preveč, ki običajno niso delali na. Najboljši del o tej pozi je, da medtem ko so v njem, lahko vodijo raztezanje in ugotovite, kaj se počuti dobro.

Kako to storiti – ležati na hrbtu. Dvignite noge od tal, ki jih upogibanje kolena. Iztegnite roke, in imajo oboki noge. Pretegnili noge z uporabo podpore svojih rokah. Naj kolena upognjena, lahko pa jih upognite, medtem ko so v pozi. Držite pozo, ko se premikate in flex za nekaj sekund. Sprostiti in se sprostite.

Ste že kdaj poskusili katero od teh asane, da se zmanjša boke in stegna? Vodenje noge raztegne in upognjen je izredno pomembno. Morda se pritožujejo zaradi te boki pa maščobe, ko pa se mišice niso delali na, lahko privede do resnih težav. Ne čakati tako dolgo! Prepustite se joge. Zabavajte se, kot ste okrepili stegna in boki in graditi to mišično.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.