12 Jogos pratimai gauti šlaunų ir klubų formos

Home » Review » Fitness » 12 Jogos pratimai gauti šlaunų ir klubų formos

12 Jogos pratimai gauti šlaunų ir klubų formos

Dėl mūsų sėdimas gyvenimo būdas ir fizinės veiklos trūkumas, mes linkę kauptis riebalų klubų ir šlaunų. Tai leidžia mums jaustis nepatrauklus. Bet nesijaudinkite! Štai keletas pagrindinių asanų jogos sumažinti klubų ir šlaunų. Tinkamas derinys dietos ir joga gali sumažinti riebalus šių probleminių sričių.

Joga klubų ir šlaunų

1. Utkatasana

Kaip tai padaryti Utkatasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Kėdė Pose

Privalumai – Tai asanos stimuliuoja jūsų kojų raumenis, ypač klubų ir šlaunų. Sėdi ant kėdės yra lengva, bet kai tu sėdi ant įsivaizduojamo kėdės, jūsų raumenys yra daromas, kaip jie turi fortą jūsų kūno. Jūsų kūno svoris tenka ant kojų, ypač ant klubų ir šlaunų raumenis. Tai ne tik tonizuoja kojas ir stato raumenis, bet stiprina plotas taip pat.

Kaip tai padaryti – stovas stačias Tadasana. Švelniai sulenkti kelius ir sumažinti savo sėdmenis taip, jei sėdi ant įsivaizduojamo kėdės. Įkvėpkite ir išplėsti savo rankas virš galvos. Palaikykite kelias sekundes pozą, kaip jums išlaikyti jūsų kvėpavimas vyksta srautą. Spaudai.

Kietėjimo Patarimas – Klausyti savo kūno. Jei esate pradedantysis, sumažinti savo klubus tik tiek, kiek galite, bet didinti palaipsniui. Kai jaučiatės patogiai kelti, galite pulsas šiek tiek padidinti intensyvumą ir į raumenų tempimą.

2. Virabhadrasana II

Taip pat žinomas kaip – Warrior Pose II

Privalumai – Tai asanos veikia ant kojų tikrai, bet specialiai ant vidinių šlaunų. Tuo pat pradžių, tai poza gali atrodyti paprasta, tačiau ji veikia raumenis, kurie negauna dėmesio, kai mes paleisti mūsų kasdien favoritai. Geriausia dalis yra ta, kad abi kojos gauti kitą treniruotę tuo pačiu metu, todėl daugiau raumenų grupių yra skirtos su šiuo asaną.

Kaip tai padaryti – išplėsti savo kojas taip, kad jie yra šiek tiek daugiau nei klubų plotyje. Pasukti savo dešinę kulnas su pirštų nukreipta į išorę, ir naudoti savo kairę kulno į žemę sau. Jūsų kairiojo kulno arka turi būti suderinti su savo dešinės kojos. Sumažinkite savo klubus, o tada spinduliuoti savo energiją, kaip jums ištiesti savo rankas taip, kad jie atitiktų jūsų pečių. Paverskite savo žvilgsnį į priekį ir laikykite poza dorai. Kvėpuokite lėtai ir stiprus, kaip jūs laikykite pozą ir tada atleiskite. Pakartokite į kitą pusę.

Kietėjimo Patarimas – Norėdami gauti geriausius rezultatus, išplėsti savo kojų tempimą ir nuleiskite dubenį. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti pusiausvyrą ir vientisumą.

3. Natarajasana

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Lord of the Dance Pose

Privalumai – klubo lenkiamieji yra stimuliuojamos ir ištemptas šioje labai gracinga laikysena. Tiek vidiniai ir išoriniai šlaunų raumenys dirbo ant. Tai asanos stiprina kojas kaip kūnas likučius ant vienos kojos. Tiesiai iš dubens į savo kojomis, kiekvieną raumenų jūsų kojos yra stangrūs ir ištemptas. Jūsų klubų yra atvėrė ir visi energetiniai blokai kojose yra paleistas. Kraujotaką kojose yra sustiprintas, kuris suteikia naują srautą deguonies ir maistinių medžiagų jiems.

Kaip tai padaryti – Stendas Tadasana. Pakelkite dešinę koją ir sūpynės ją už tokia, kad jūsų dešinės kojos yra lygiagreti su žeme. Sulenkti savo kelio, pasiekti savo dešinę ranką, kad dešinės kojos ir ruožas. Kai įsikurti, ištiesti savo kairę ranką į priekį. Galite išsaugoti delnus ištiesė arba prisiimti Gyan Mudra. Pažvelkite į savo kairę pirštais. Laikykite kelti keletą sekundžių, kaip jūs imtis ilgus, giliai kvėpuoti. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

4. Ustrasana

Taip pat žinomas kaip – Kupranugaris Pose

Privalumai – Ši asana puikiai atidaro savo krūtinės raumenys ir klubų lenkiamieji. Ji taip pat tonizuoja visas galūnes, ypač šlaunų. Tai asanos veikia ant priekinės dalies savo kūno, todėl iš priekinės šlaunų raumenys gauna kruopščiai atspalvių ir skatino.

Kaip tai padaryti – Sėdėti Vajrasana. Pakelkite klubus ir kelti savo kūno taip, kad klubų raumenys ir blauzdos raumenys yra statmenos. Atverti savo krūtinės ir atsilošti. Pasiekite savo rankas jūsų kojomis, todėl įsitikinkite, kad jūsų rankos ištiesė. Švelniai pakabinti savo galvą, kaip jūs žvilgsnis atgal. Laikykite poza, kaip jums imtis ilgus, giliai kvėpuoti. Spaudai.

5. Upavistha Konasana

Taip pat žinomas kaip – Sėdi Wide kojomis priekį Fold

Privalumai – Tai asanos veikia nuostabiai gerai viršutinėje dalyje kojų. Be suteikiant jiems gerą ruožas, jis veikia ant kiek nepaisoma vidinės šlaunų pusės. Jis stato stiprumą ir lankstumą.

Kaip tai padaryti – Sėdėti Dandasana. Ištiesti kojas pločio, kaip jūs galite. Tada, pareikšti savo delnus į centrą. Jei yra pakankamai lanksti, sulenkti kūną ir pasiekti savo galvą į žemę. Jei ne, sulenkti alkūnes ir tegul jūsų galvos kabo. Kvėpuoti kelis kartus, po to lėtai grįžkite į viršų ir pareikšti savo kojas kartu.

6. Janu Sirsasana

Kaip tai padaryti Janu Sirsasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – galva į Kelio Pose

Privalumai – Janu Sirsasana veikia siekiama didinti šlaunų ir klubų sąnarių lankstumą. Raumenys yra ištempti ir yra per kraujotaką padidėjimas. Tai maitina raumenis ir saugo teritoriją sveiki. Ši asana padeda stiprinti kojas taip pat.

Kaip tai padaryti – Tarkime Dandasana. Sulenkite kairę kelio taip, kad kairė koja yra ant dešinės šlaunies. Ištiesk rankas į viršų, sulenkite savo liemenį, ir pasiekti savo pėdos su savo ginklų. Kvėpuokite į savo dešinėje pilvo. Laikykite ir išleidimo, ir pakartokite su kita koja. Nors jūs reiškė paliesti galvą savo kelio į šią asaną, kas yra svarbesnis tai poza yra išlaikyti nugarą tiesiai.

7. Baddha Konasana

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Cobbler Pose, drugelis Pose, Bound kampas Pose

Privalumai – Tai asanos yra nuostabi klubo atidarytuvas. Ji taip pat padidina judesio diapazoną savo klubus. Jūsų vidinės šlaunų pusės yra ištemptas ir atspalvių, ir liesos masės yra pastatytas. Ši asana iš esmės veikia ant klubų ir šlaunų ir daro stebuklus už juos.

Kaip tai padaryti – Atsisėskite ant kilimėlio su jūsų kojos ištiesė. Sulenkite kelius, ir pareikšti savo kojas į centrą. Prisijunkite prie savo kojas ir ištiesinti nugarą. Laikykite savo kojas delnų. Dabar, stumti savo kelio į žemę, kiek, kaip jūs galbūt galite. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

8. Malasaña

Taip pat žinomas kaip – Garliava Pose

Privalumai – Malasaña yra kita poza, kuri veikia daugiausia ant kojų, ypač ant klubų ir šlaunų. Jis gerina kraujo cirkuliaciją ir užtikrina gerą ruožas jūsų klubų ir šlaunų. Jis praplečia savo klubus ir suteikia jūsų kojų raumenys didelį stiprumą ir lankstumą.

Kaip tai padaryti – pritūpęs ant grindų, todėl įsitikinkite, kad jūsų kojos yra kartu ir sėdmenys yra nuo grindų. Jei yra patogūs, pakelti savo kūną ant kojų kamuolius. Prisijunkite prie savo delnus centre, ir poilsio alkūnes švelniai ant kelių pusių. Stumti savo kelius su savo alkūnes kuo plačiau. Laikykite kelti bent tris įkvėpimų. Spaudai.

Kaip tai padaryti Paripurna Navasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Naukasana, Valčių Pose

Privalumai – Kai praktiškai šį asan reguliariai, jis juda tik savo kūno, ty organų, nervų, kaulų ir raumenų, ir įsiskverbia į šerdį savo esybe. Kaip jums subalansuoti savo kūno svorį ant savo sėdmenų, jūsų būtybė dreba iš pradžių. Tačiau, visai daug stiprybės ir ryžto yra pastatytas per kelias sekundes sustabdymo. Yra didelis pagerėjimas kraujotaką, ir jūsų kojos gauti gerą ruožas.

Kaip tai padaryti – Sėdėti Dandasana. Tada pakelkite kojas nuo žemės. Kai pavyksta subalansuoti, pakelkite rankas nuo grindų, ir ruožas juos priešais jus. Siekti sukurti “V” su savo viršutinėje ir apatinėje kūno. Kvėpuokite ilgas ir gilus. Spaudai.

10. Salabhasana

Taip pat žinomas kaip – Saldžiosios Pose, žiogas Pose

Privalumai – Tai yra veiksmingas jogos pratybų sumažinti klubų ir šlaunų, ji taip pat dirba nuo daugelio kitų kūno dalių. Jis stiprina kojas ir pagerina kraujo tekėjimą. Jūsų klubų ir šlaunų (kojos, apskritai) išliks stipri, lanksti ir geros sveikatos.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant pilvo, ir pakelkite kojas nuo kilimėlio, tiesiai iš klubų. Ištiesk rankas už jus ir pakelkite savo krūtinės nuo grindų. Pakelkite smakrą aukštyn ir nustatyti savo žvilgsnį į priekį. Laikykite pozą ir kvėpuoti keletą kartų, kol paleisite.

11. Setu Bandhasana

Taip pat žinomas kaip – tiltas Pose

Privalumai – Ši asana stiprina kraujo apytaką. Iškelti klubų vykdyti gerą ruožas. Raumenys stimuliuojami ir atspalvių, ir bet energijos yra suskirstytas ir išleido.

Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Švelniai pakelkite klubus ir atgal nuo grindų. Ištiesinti pečius ir ištiesk rankas taip, kad jie pasiektų savo kojas. Kvėpuokite ilgas ir gilus. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

12. Ananda Balasana

Kaip tai padaryti Ananda Balasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Laimingas Kūdikių Pose Dead Re Pose

Privalumai – Tai asanos yra vienas iš geriausių pozuoti  Joga klubų ir šlaunų. Tai  veikia atverti savo klubo sąnarį. Jūsų lenkiamieji yra sulenktos, ir visi vidiniai šlaunų raumenys yra ištempti ir skatino. Tai asanos veikia ant nugaros raumenų per, kurį paprastai nėra dirbo ant. Geriausia dalis apie šį kelia tai, kad, kai esate jį, galite vadovauti tempimo ir sužinoti, ką jaučiasi gerai.

Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas nuo grindų, lenkimo juos ant kelio. Ištiesk savo rankas ir palaikykite pėdas arkos. Ištiesti kojas, naudojant jūsų rankų pagalbos. Laikykite kelius sulenktos, bet jūs galite lankstytis juos, o esate kelti. Laikykite poza, kaip jums judėti ir lankstytis per kelias sekundes. Leidiniai ir atsipalaiduoti.

Ar jūs kada nors bandė kuri nors iš šių jogos asanas sumažinti klubų ir šlaunų? Laikydami kojos ištemptos ir sulenktos yra labai svarbus. Galbūt skundžiasi tie klubai yra riebalų, bet kai raumenys yra ne dirbo nuo, jis gali sukelti rimtesnių problemų. Negalima laukti, kad ilgai! Mėgstu joga. Smagiai, kaip jūs sustiprinti šlaunų ir klubų ir sukurti, kad raumenų.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.