5 Αποτελεσματική γιόγκα θέτει για να αυξήσει την αντοχή σας

Home » Review » Fitness » 5 Αποτελεσματική γιόγκα θέτει για να αυξήσει την αντοχή σας

5 Αποτελεσματική γιόγκα θέτει για να αυξήσει την αντοχή σας

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται για γιόγκα, η πρώτη εικόνα που έρχεται στο μυαλό τους είναι παλιά οι μοναχοί κάθονται στην κορυφή ενός βουνού σε βαθύ διαλογισμό. Ορισμένοι φανταστείτε ακόμα και αδύνατη πόζες και δύσκολες τεχνικές της αναπνοής. Η αλήθεια είναι η γιόγκα είναι μια πνευματική τέχνη, πολύ πέρα ​​από το τέντωμα και χαλάρωση εαυτό σας.

Μόλις γίνει αυτό πράξη ένα μέρος της ζωής σας, τα καταπληκτικά οφέλη που έρχονται μαζί με αυτό που σίγουρα θα σας μεταφέρει από την έκπληξη. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι ή πόσα χρόνια θα έχουν περάσει χωρίς άσκηση, η γιόγκα είναι εδώ για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, να εξορίσει όλο το ανεπιθύμητο λίπος και να σας κάνει να ισχυρότερη και καλύτερη φυσική κατάσταση.

5 στάσεις γιόγκα για να χτίσει Αντοχή:

Οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται σε γραφεία αρέσει να κάνουν γιόγκα, δεδομένου ότι τους βοηθά να απαλλαγείτε από το στρες και χτίζει και τη δύναμη. Όταν γιόγκα, θα είστε σε θέση να δώσει εκατό τοις εκατό σας στην εργασία σας. Ας μάθουμε μερικά καταπληκτικά στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσουν δύναμη και την αντοχή.

1. Navasana:

Η Navasana είναι μια βασική κίνηση που σας βοηθά να πάρετε μια ισχυρότερη πυρήνα. Είναι επίσης γνωστή ως θέτουν το σκάφος.

  1. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια σας θα πρέπει να τοποθετείται δίπλα στην περιοχή του ισχίου.
  2. Αναπνεύστε μέσα και έξω απαλά.
  3. σπονδυλική στήλη σας πρέπει να είναι ίσια.
  4. Τώρα κλίνει προς τα πίσω και να πάρει τα πόδια σας από το έδαφος.
  5. κνήμες σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  6. Τώρα πάρτε τα όπλα σας και να τους φέρει προς τα εμπρός.
  7. σπονδυλική στήλη σας πρέπει να είναι ίσια τώρα.
  8. Κρατήστε το κάτω σταθερή περιοχή της κοιλιάς και επίπεδη.
  9. Κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να χαλαρώσετε τον εαυτό σας.
  10. Μείνετε έτσι για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε το για ένα λεπτό, αν μπορείτε.
  11. Τώρα αφήστε και επαναλάβετε.

Navasana είναι μια αποτελεσματική στάση για να ξεκινήσετε με. Κάντε αυτό να αποτελέσει συνήθεια, και θα έχετε καμία λύπη.

2. Συνεδρίαση Ευρεία με πόδια Περονοφόρα Pose:

Αυτή η στάση είναι αρκετά γνωστή σε όλους τους μαθητές της γιόγκα. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο σώμα σας και σας επιτρέπει να φτάσετε στην βουβωνική χώρα.

  1. Καθίστε ίσια και flex δύο πόδια σας.
  2. Απομακρύνετέ τα. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα.
  3. Τώρα, καθώς αρχίζετε να πατήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, θυμηθείτε να κρατήσετε τους μηρούς σας που ασχολούνται καθ ‘όλη.
  4. Τώρα έρχονται προς τα κάτω προς το έδαφος.
  5. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Με αυτόν τον τρόπο δημιουργούν πέντε φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει να δείτε τα μεγάλα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Pose 3. παιδιού:

Πώς να κάνει το Balasana (Pose του παιδιού) και ποια είναι τα οφέλη του

Pose του παιδιού είναι γνωστή για χαλάρωση το μυαλό, το σώμα και τις αισθήσεις σας. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την εξάλειψη του στρες από το σώμα σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας στη δουλειά.

  1. Γονατίστε κάτω σε ένα χαλί.
  2. Η πλάτη σας πρέπει να τοξωτά ελαφρώς.
  3. Τώρα φέρτε τα χέρια σας μαζί και τεντώστε τα έξω μπροστά σας.
  4. Οι παλάμες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα.
  5. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε και επαναλάβετε.

Pose του παιδιού είναι γνωστή για τις δρα ως αγχολυτικό. Είναι γνωστό για να θεραπεύσει διάφορες επικίνδυνες συνθήκες.

4. Θεά Pose:

Η Θεά Pose σας δίνει όχι μόνο περισσότερη δύναμη και αντοχή, αλλά παύει και πόνο κατά την έμμηνο ρύση.

  1. Σταθείτε ίσια και να κρατήσει τα πόδια σας χώρια.
  2. Τα πόδια σας πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πλάγια.
  3. Κρατήστε τόσο την λυγισμένα πόδια.
  4. Τώρα επαναφέρετε τα κάτω.
  5. Θα πρέπει να βρίσκεται πλήρως κάτω από τώρα.
  6. Συνεχίστε την τήρηση των εν λόγω πόδια λυγισμένα.

Αυτή η στάση είναι αρκετά δημοφιλής μεταξύ των εγκύων γυναικών, και είναι ένα από τα αγαπημένα μεταξύ τους λάτρεις της γιόγκα.

5. Γέφυρα Pose:

Setu Bandhasana

Το Bridge Pose τονώνει τους μυς της πυέλου και σας κάνει να ισχυρότερη και καλύτερη φυσική κατάσταση.

  1. Ξαπλώστε στο χαλί.
  2. Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα.
  3. Τώρα σηκώστε απαλά αυτές τις γλουτούς μέχρι και τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα.
  4. Αυτό θα πρέπει να είναι επιτυχώς σχηματίζοντας μια γέφυρα.
  5. Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
  6. Θα μπορούσατε επίσης να συνεχιστεί για ένα λεπτό, αν σας αρέσει.
  7. Επαναλαμβάνω.

Αν κάνετε ένα σημείο για να γίνει η γέφυρα θέτουν καθημερινά, θα πρέπει σίγουρα να συμβεί θετικές αλλαγές.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.