5 Ефективно йога пози да увеличите Stamina

Home » Review » Fitness » 5 Ефективно йога пози да увеличите Stamina

5 Ефективно йога пози да увеличите Stamina

Когато повечето хора мислят за йога, първото изображение, което идва на ум е старите монаси седят на върха на една планина в дълбока медитация. Някои дори да си представя невъзможни пози и трудни техники за дишане. Истината е, йога е духовна изкуство, по-далеч от разтягане и релаксиращ себе си.

След като направите тази практика е част от начина ви на живот, на невероятни ползи, които идват заедно с него са със сигурност ще ви изненада. Няма значение на колко години сте или колко години сте прекарали без да упражнява, йога е тук, за да засили вашия метаболизъм, прогони всички нежелани мазнини, и да направи по-силен и монтьор.

5 йога пози да се изгради Stamina:

Повечето хора, които работят в офиси искали да практикуват йога, тъй като тя им помага да де-стрес и също изгражда сила. Когато практикувате йога, ще можете да дадете на сто процента за работата си. Да научим няколко невероятни пози от йога, които да ви помогнат да получат сила и издръжливост.

1. Navasana:

В Navasana е основен ход, който ви помага да получите по-силна ядро. Той е известен и като поза на лодката.

  1. Седнете на пода с коленете си изкриви. Ръцете ви трябва да се поставят до тазобедрената област.
  2. Вдишайте и се внимателно.
  3. Вашият гръбначен стълб трябва да се прави.
  4. Сега се облегнете назад и да изберат краката си от земята.
  5. Пищялите трябва да са успоредни на пода.
  6. Сега вземете ръцете си и да ги внесе.
  7. Вашият гръбначен стълб трябва да се прави в момента.
  8. Дръжте долната корема област фирмата и апартамента.
  9. Погледнете пръстите на краката си и се отпуснете.
  10. Остани като това за около 5 секунди. Задръжте го за една минута, ако можете.
  11. Сега се освободи и да се повтаря.

Navasana е ефективна поза, за да започнете с. Направете тази поза в навик, и ще имате не съжалява.

2. Седейки Wide Legged вилични Поза:

Тази поза е доста известен сред всички йога учащите. Това увеличава притока на кръв в тялото си и да му позволява да достигне областта на слабините.

  1. Седнете направо и се огъва и двата си крака.
  2. ги разтворете. Вие трябва да се чувствате комфортно.
  3. Сега, след като започнете да натиснете краката си на пода, не забравяйте да се запази бедрата, ангажирани през цялото време.
  4. Сега дойде надолу към земята.
  5. Задръжте за няколко секунди и повторете.

Правейки това представлява пет пъти на ден ще ви помогне да видите страхотни резултати в рамките на кратък период от време.

Pose 3. детето:

Как да направя Balasana (Pose Child) и какви са ползите от нея

Pose детето е известно за релаксация на ума, тялото и сетивата. Той е един от най-добрите начини за премахване на стреса от тялото си и да подобрят ефективността си по време на работа.

  1. Падам на колене върху постелка.
  2. обратно Вашият трябва да се изви леко.
  3. Сега донесе ръцете си заедно и да ги протегне пред вас.
  4. Дланите трябва да бъдат поставени върху пода.
  5. Задръжте за 10 секунди. Вдишайте и повторете.

Pose на детето е известен действа като стрес другар. Известно е да се лекува няколко опасни условия.

4. Богинята Поза:

Богинята Поза не само ви дава повече сила и издръжливост, но и спира болката по време на менструация.

  1. Стоят изправени и да запази краката си един от друг.
  2. Краката ви трябва да бъдат изправени пред настрани.
  3. Дръжте както се огъна крака.
  4. Сега се връщам надолу.
  5. Трябва да бъде напълно легнало положение до сега.
  6. Продължи държането на тези крака свити.

Тази поза е доста популярен сред бременните жени, и е предпочитано сред любителите на йога.

5. Bridge Поза:

Setu Bandhasana

Мостът Pose тонизира вашите тазовите мускули и прави по-силен и монтьор.

  1. Легнете на тепиха.
  2. Запазете тези свити колене.
  3. Сега леко повдигнете тези бедра, докато и двете бедрата са успоредни на пода.
  4. Това трябва да бъде успешно формиране на мост.
  5. Дръжте се в това положение за около 30 секунди.
  6. Вие също може да продължи в продължение на една минута, ако искате.
  7. Повторете.

Ако направите точка на правене на моста Pose дневно, със сигурност ще се появят положителни промени.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.