5 למעלה אסאנות יוגה לעשות במיטה

Home » Review » Fitness » 5 למעלה אסאנות יוגה לעשות במיטה

5 למעלה אסאנות יוגה לעשות במיטה

מחפש שגרת אימון עם הבדל? מה דעתך על שריפת קלוריות במקום הכי נוח לך? איזה מקום טוב יותר להתחיל שגרת יוגה שלך אז המיטה שלך מאוד משלו? זו צורה ייחודית של היוגה מאפשרת לך להיות נוח תוך כדי העבודה בחוץ. StyleCraze מציע לכם את המידע הטוב ביותר מסוגם על התנוחות השונות של יוגה לעשות במיטה.

תתעורר עם יוגה כדי להצעיר את הגוף ולשמור על עצמך רגוע ורענן לאורך כל היום.

תנוחות היוגה במיטה לתת לגוף גופני טוב יחד עם ריכוז מוגבר וגמישות.

יוגה לעשות במיטה

להלן יוגה ההשכמה 5 העליון מציב עם משתרע עדין תרגילי נשימה:

1. Pawanmuktasana (Wind שחרור תנוחה):

  • שכבי על המיטה.
  • הניחו את הרגליים במצב ישר.
  • מניחים שתי הידיים מלבד הגוף כפות על המיטה.
  • שפר רגל שמאל כלפי מעלה בזווית 90 מעלות.
  • מקפלים אותו ולמקם אותו על הבטן.
  • להתערבב האצבעות מלהסתיים הרגל שלך ולחץ אותו בחוזקה על הבטן שלך. הנה, שתי הברכיים שלך צריכות להיות קרובות לאזור החזה שלך.
  • חזור על התהליך אותו עם רגל ימין.
  • אתה אפילו יכול לתרגל את אותו הדבר עם שתי הרגליים בו זמנית.
  • לְהִרָגַע.

2. שנת טוויסט שדרת Pose:

  • שכבי על גבך.
  • מקפלים הברכיים ולהפוך את הגוף כלפי הצד השמאלי.
  • מניחים את רגל ימין מעל רגל שמאל שלך. רגל ימין שלך צריך לחפוף רגל שמאל שלך.
  • מניח את יד שמאל על ירך ימין ואת יד ימין על המיטה מלבד הגוף.
  • תסתכל לכיוון ימין.
  • למתוח את הגוף ככל שאתה יכול. לְהִרָגַע.
  • חזור על פעילות מתפתל אותה על הצד השני.

3. יושבים Padangusthasana:

  • שבי על המיטה שלך במצב רגוע. שמור על הגב שלך ישר. מורחים את הרגליים לכיוון חזית ולמתוח אותם.
  • עצמו את עיניכם.
  • בעודכם נושפים, קדימה לכופף מהמותניים שלך.
  • מניחים המצח שלך על הברכיים ולהירגע. ניתן גם לגעת הרגליים עם הידיים.
  • לְהִרָגַע.

4. Supta בויראסנה:

  • שכבי על הגב במיטה.
  • עצמו את עיניכם.
  • הנח את ידיך מלבד הגוף במצב מנוחה.
  • מקפל את הברכיים והניחו העליון של הרגליים על המיטה.
  • מנמיכים המותניים שלך, הגב והראש ולמקם אותו על המיטה.
  • תסתכל לכיוון התקרה.
  • לְהִרָגַע

5. Shavasana:

  • לשכב על המיטה.
  • לעצום עיניים ולשמור אותו רגוע.
  • הנח את ידיך מלבד הגוף בתנוחה נוחה ובמרחק נוח מהגוף שלך.
  • תרים את הרגליים במרחק נוח זה מזה ולנוח אותם.
  • להניח את הראש מכל צד אחד של הגוף.
  • לְהִרָגַע.

יתרונות של תנוחות היוגה Bed

יוגה יכולה להיות מתורגלת בכל זמן ובכל מקום. עם זאת יש קבוצה מסוימת של כללים שצריך אחריו. תרגול אסאנות יוגה מוקדם בבוקר, אחרי שאתה מתעורר, הוא מנהג טוב לגוף ולנפש. כמה מן היתרונות הידועים כוללים:

  • זה מגביר הסיבולת הגופנית שלך.
  • היא מגדילה את רמות הריכוז שלך מחדדת את הזיכרון.
  • זה מרגיע את השרירים בגוף שלך משחרר מתח במפרקים שלך.
  • זה שומר אותך הרענון לאורך כל היום הוא פעילות סטארט-אפ טוב כדי להחזיק מעמד במשך כל היום!

אתה כבר לא צריך תירוץ כדי להימנע יוגה. תנוחות היוגה-ב-מיטה אלו הן סופר קלות לעשות. זה לא יכול לקבל יותר קל מאשר זה! אין צורך מחצלות יוגה מפוארות ואבזרים יקרים אחרים. הדבר היחיד שאתה צריך בשביל התרגילים האלה הוא במיטה האהובה שלך! אתה כבר לא יכול לדחות להתאמן בגלל גשם, חום או קור או!

בשנות ה בנוחות חדרכם, אתה לא צריך רק בפרטיות לתרגל יוגה אבל גם עד כמה נעים להיות בבית. התחילו את היום עם מנה יומית של יוגה-ב-במיטה ולראות את ההבדל שזה עושה לגוף ולנפש!

קנה עכשיו »