5 اليوغا الفعال الوقفات لزيادة القدرة على التحمل لديك

Home » Review » Fitness » 5 اليوغا الفعال الوقفات لزيادة القدرة على التحمل لديك

5 اليوغا الفعال الوقفات لزيادة القدرة على التحمل لديك

عندما يفكر معظم الناس عن اليوغا، الصورة الأولى التي تأتي إلى أذهانهم هو الرهبان القديمة يجلس على قمة أحد الجبال في التأمل العميق. حتى يتصور البعض يطرح مستحيلة وتقنيات صعبة في التنفس. والحقيقة هي اليوغا هو الفن الروحي، الطريق إلى ما بعد التمدد والاسترخاء نفسك.

بمجرد إجراء هذه الممارسة جزءا من نمط حياتك، والفوائد المدهشة التي تأتي معها وبالتأكيد سوف يأخذك على حين غرة. لا يهم عمرك أو كم سنة كنت قد قضيت دون ممارسة، واليوغا هنا لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وإبعاد كل الدهون غير المرغوب فيها، وتجعلك أقوى ومجرب.

5 اليوغا الوقفات لبناء القدرة على التحمل:

معظم الناس الذين يعملون في المكاتب ترغب في ممارسة اليوغا لأنه يساعدهم على التخلص من التوتر وأيضا يبني قوة. عند ممارسة اليوغا، وسوف تكون قادرة على إعطاء الخاص بك مئة في المئة لعملك. دعونا نتعلم بعض اليوغا يشكل المدهشة التي تساعدك على اكتساب القوة والقدرة على التحمل.

1. Navasana:

وNavasana هو الخطوة الأساسية التي تساعدك على الحصول على جوهر أقوى. ومن المعروف أيضا أنها تشكل القارب.

  1. الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك الخاص بك. يجب وضع يديك بجانب منطقة الورك.
  2. تنفس داخل وخارج بلطف.
  3. وينبغي أن يكون عمودك الفقري مستقيما.
  4. الآن تتكئ الى الوراء واختيار قدميك بعيدا عن الارض.
  5. يجب أن تكون السيقان بك موازية للأرض.
  6. الآن اتخاذ ذراعيك وتقديمهم إلى الأمام.
  7. وينبغي أن يكون عمودك الفقري مباشرة الآن.
  8. حافظ على أقل شركة منطقة البطن ومسطحة.
  9. انظروا إلى أصابع قدميك والاسترخاء نفسك.
  10. البقاء على هذا النحو لمدة 5 ثوان. لأنه عقد لمدة دقيقة إذا كنت تستطيع.
  11. الآن الإفراج وتكرار.

Navasana هو قفة فعالة لتبدأ معها. جعل هذا يشكل عادة، وسيكون لديك أي ندم.

2. يجلس فحج أرجل واسعة بوز:

هذه الوقفة هي مشهورة جدا بين جميع المتعلمين اليوغا. لأنه يزيد من تدفق الدم في الجسم، ويتيح أن تصل إلى منطقة الفخذ.

  1. الجلوس على التوالي وثني كل من قدميك.
  2. نشر بينهما. يجب أن تكون على الشعور بالراحة.
  3. الآن عندما تبدأ في الضغط على ساقيك على الأرض، وتذكر للحفاظ على أفخاذك تعمل طوال الوقت.
  4. حان الآن إلى أسفل نحو الأرض.
  5. عقد لبضع ثوان وتكرار.

يجب القيام بذلك تشكل خمس مرات في اليوم تساعدك على معرفة نتائج عظيمة خلال فترة قصيرة من الزمن.

بوز 3. الطفل:

كيفية القيام بالاسانا (بوز الطفل) وما هي فوائدها

ومن المعروف بوز الطفل على الاسترخاء عقلك والجسد والحواس. انها واحدة من أفضل الطرق للقضاء على الإجهاد من جسمك وتحسين أدائك في العمل.

  1. الركوع على حصيرة.
  2. يجب أن يتقوس ظهرك قليلا.
  3. الآن جلب ذراعيك معا، وتمتد بها أمامك.
  4. النخيل يجب أن يستريح على الأرض.
  5. عقد لمدة 10 ثانية. التنفس وتكرار.

ومن المعروف بوز الطفل ليتصرف كما باستر الإجهاد. ومن المعروف أن يشفي عدة ظروف خطرة.

4. آلهة بوز:

آلهة بوز ليس فقط يتيح لك المزيد من القوة والقدرة على التحمل، ولكن أيضا يتوقف الألم أثناء فترة الحيض.

  1. الوقوف على التوالي والحفاظ على قدميك بعيدا.
  2. قدميك يجب أن تواجه جانبية.
  3. تبقي على حد سواء عازمة الساقين.
  4. الآن دحر أسفل.
  5. يجب أن يكون الكذب تماما أسفل الآن.
  6. مواصلة الحفاظ على تلك الساقين عازمة.

هذه تشكل وله شعبية كبيرة بين النساء الحوامل، وهو المفضل من بين عشاق اليوغا.

5. جسر بوز:

سيتو Bandhasana

جسر بوز نغمات عضلات الحوض الخاص بك ويجعلك أقوى ومجرب.

  1. الاستلقاء على حصيرة.
  2. الحفاظ على تلك ثني ركبتيك.
  3. الآن رفع بلطف تلك الأرداف حتى كل من الفخذين موازية على الأرض.
  4. ينبغي أن يكون هذا بنجاح تشكيل الجسر.
  5. عقد نفسك في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية.
  6. هل يمكن أن تذهب أيضا لمدة دقيقة واحدة إذا أردت.
  7. كرر.

إذا قمت بإجراء جهة القيام جسر بوز يوميا، يجب أن تحدث تغييرات إيجابية بالتأكيد.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.