5 Efektīva Jogas pozas, lai palielināt savu izturību

Home » Review » Fitness » 5 Efektīva Jogas pozas, lai palielināt savu izturību

5 Efektīva Jogas pozas, lai palielināt savu izturību

Kad lielākā daļa cilvēku domā par jogu, pirmais attēls, kas nāk ar to prātā, ir veci mūki sēžot augšā kalna dziļā meditācijā. Daži pat iedomāties neiespējami pozas un grūti metodes elpošana. Patiesība ir joga ir garīga māksla, tālu ārpus stiepjas un relaksējoša pats.

Kad jūs veicat šī prakse ir daļa no jūsu dzīvesveida, apbrīnojamo priekšrocības, kas nāk kopā ar to ir noteikti gatavojas tevi pārsteigt. Tas nav svarīgi, cik vecs Jūs esat, cik gadus esat pavadījis neveicot, joga ir šeit, lai palielināt savu metabolismu, izraidīt visus nevēlamos taukus, un padarīt jūs spēcīgāku un montieris.

5 Jogas pozas veidot izturība:

Lielākā daļa cilvēku, kas strādā birojos, lai nodarbotos ar jogu, jo tas palīdz viņiem de-stress, kā arī attīsta spēku. Kad jūs prakse joga, jums būs iespēja sniegt savu simts procentiem, lai savu darbu. Let ‘s uzzināt dažas pārsteidzošs jogas pozas, kas palīdzēs jums iegūt spēku un izturību.

1. Navasana:

Navasana ir pamata pārvietot, kas palīdz jums iegūt spēcīgāku kodols. Ir zināms arī kā laiva radīt.

  1. Apsēdieties uz grīdas ar savu ceļi saliekti. Jūsu rokās ir jānovieto blakus gūžas zonas.
  2. Elpot un ārā maigi.
  3. Jūsu mugurkaula būtu taisni.
  4. Tagad liesās atpakaļ un izvēlēties savu kājas pie zemes.
  5. Apakšstilbiem būtu paralēli grīdai.
  6. Tagad ņem rokas un nest tos uz priekšu.
  7. Jūsu mugurkaula būtu taisni tagad.
  8. Uzglabāt apakšējo vēdera reģiona uzņēmumu un dzīvoklis.
  9. Paskaties uz jūsu pirkstiem un atpūsties sevi.
  10. Palieciet kā šis apmēram 5 sekundes. Turiet to minūti, ja tas ir iespējams.
  11. Tagad atlaidiet un atkārtot.

Navasana ir efektīvs poza, lai sāktu ar. Padarīt šo rada ieradums, un jums būs nav nožēlo.

2. Sēžot Wide kāju statņu Pose:

Šī poza ir diezgan slavens starp visiem jogas izglītojamajiem. Tas palielina asins plūsmu organismā un ļauj to sasniegt dzimumorgānu apvidū.

  1. Apsēdieties taisni un flex abas kājas.
  2. Izplatīt tos. Jums vajadzētu justies ērti.
  3. Tagad, kā jūs sāksiet nospiest kājas uz grīdas, atcerieties, lai saglabātu savu augšstilbu nodarbojas visā.
  4. Tagad nāk uz leju, lai zemes.
  5. Turiet par pāris sekundes un atkārtojiet.

Doing tas rada piecas reizes dienā palīdz jums redzēt lieliskus rezultātus īsā laika periodā.

3. Bērna Pose:

Kā to darīt Balasana (Bērna pozā) un kādas ir tās priekšrocības

Bērna poza ir pazīstams relaksējoša savu prātu, ķermeni un sajūtas. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst stresu no sava ķermeņa un uzlabot savu sniegumu darbā.

  1. Nomesties ceļos uz paklāja.
  2. Jūsu muguras ir nedaudz izliekts.
  3. Tagad lai jūsu rokas kopā un stiept tos priekšā no jums.
  4. The Palms būtu novietota uz grīdas.
  5. Turiet 10 sekundes. Elpojiet un atkārtot.

Bērna poza ir pazīstams darbojas kā stress Buster. Ir zināms, ka dziedēt vairākus bīstamus apstākļus.

4. Goddess Pose:

Dieviete Pose ne tikai dod jums vairāk spēku un izturību, bet arī pārtrauc sāpes menstruāciju laikā.

  1. Stāvēt taisni un saglabāt savas kājas intervālu.
  2. Jūsu kājas būtu vērsts uz sāniem.
  3. Uzglabāt gan kājas saliekt.
  4. Tagad roll atpakaļ uz leju.
  5. Jums vajadzētu pilnībā guļus līdz šim.
  6. Turpināt saglabājot šos kājas saliektas.

Šī poza ir diezgan populārs grūtnieču vidū, un ir iecienīts starp jogas mīļotājiem.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

Bridge Pose tonizē jūsu iegurņa muskuļus un padara jūs spēcīgāku un montieris.

  1. Apgulieties uz paklāja.
  2. Saglabājiet šos ceļi saliekti.
  3. Tagad uzmanīgi paceliet tos sēžamvieta, līdz abas jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.
  4. Tas būtu sekmīgi veidojot tiltu.
  5. Turiet sevi šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes.
  6. Jūs varētu arī doties uz minūti, ja vēlaties.
  7. Atkārtot.

Ja jūs veicat punktu, kā to tiltu Pose dienā, pozitīvas pārmaiņas ir noteikti notiek.

PĒRC TAGAD »