5. Efektívne Jóga pre syndróm dráždivého čreva

Home » Review » Health » 5. Efektívne Jóga pre syndróm dráždivého čreva

5. Efektívne Jóga pre syndróm dráždivého čreva

Problémy žalúdka sú najtrápnejšia. Dostanú vás stresu a strach. Časté kontrakcie a ťahá vo vašom brušku len robiť to ešte horšie. Naučíte sa žiť s dráždivého pohyby čriev, tlak a bolesti brucha. Aby vás zachránil z tejto núdzi, sme zistili päť Jóga, ktoré budú uhladí sa vnútro vášho žalúdka. Skontroluj ich!

Ale najprv, poďme sa dozvedieť o syndróm dráždivého čreva.

Čo je syndróm dráždivého čreva (IBS)?

IBS je stav, ktorý sa vyskytuje v tráviacom trakte a spôsobuje nadúvanie, plyn, zápcha a hnačka. To môže byť sporadický alebo rozvinúť do chronické problémy, ktoré ovplyvňujú kvalitu vášho života a psychologické pohody. Ženy sú viac postihnuté IBS ako muži. To sa vyskytuje v jednom medzi päť ľudí a rozvíja prvýkrát, kedy ste 20-30 rokov. Stres a zlé stravovacie návyky sú časté príčiny vzniku syndrómu dráždivého čreva.

V mnohých prípadoch IBS, bolo zistené, že nedošlo k udalosti fyzické poškodenie žalúdka. Špekuluje sa, že IBS nastane, keď tam je prerušenie v pravidelnom mozgu žalúdku interakcie. Táto porucha je vaše tráviaci trakt veľmi citlivá, čo vedie k zlej trávenie, stres a úzkosť.

Teraz sa pozrime, ako vyliečiť IBS jogou

Prax Jóga pre IBS (syndróm dráždivého čreva) Relief

Stres a IBS sú vzájomne prepojené. Jóga upokojuje nervy a znižuje hladinu stresu, pôsobí ako balzam pre vaše rozrušený tráviaci systém. S ustáleným dýchanie a pokojné mysle, skúste Jóga nižšie uvedených a zbaviť sa od IBS.

IBS Liečebné Jóga

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimuluje vaše brušné orgány a tiahne po stranách vášho trupu. Posilňuje svoj dýchacie kapacity a podporuje trávenie. To tiež stavia svoje hlavné sily a odstraňuje odpady z vášho tela.

Robiť Parighasana, kľaknúť s chrbát rovno a vaša hlava s výhľadom do budúcnosti. Teraz natiahnuť pravú nohu na pravej strane, s pravou nohou smerom dopredu a na zemi. Zdvihnite ľavú ruku nahor a ohýbať trup nad vašej pravej nohe. Položte pravú ruku na holeň vašej pravej nohe. Opakujte to isté s vašou pravou rukou.

2. Ardha matsyendrasana (Half-Sediaci spinálnej Twist)

Ako to urobiť ardha matsyendrasana a aké sú jeho výhody

Ardha matsyendrasana otvorí hrudník a zvyšuje prívod vzduchu do pľúc. Vyčistí vaše vnútorné orgány tým, že odstráni toxíny z nich. Stimuluje obličky a odstraňuje únavu. Póza stimuluje tráviaci silu vášho žalúdka a zvyšuje chuť do jedla.

Robiť ardha matsyendrasana, sadnúť si s nohami natiahnutými pred seba. Chrbát musí byť rovná a nohy k sebe. Teraz ohnite pravú nohu, vezmite si ju cez ľavý bok a umiestnite pätu pravej nohy pri ľavom boku. Potom položte ľavú ruku na pravé koleno a vezmite si pravú ruku za sebou do svojho polovice chrbta. Otáčať pása, ramená a hlavu smerom doprava a pozrite sa cez pravé rameno.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ako to urobiť Ananda Balasana a aké sú jeho výhody

Ananda Balasana upokojuje mozog a zmierňuje stres a bolesť. To sa tiahne a upokojuje vašu chrbticu a uvoľňuje napätie v pasci chrbte. Komprimuje žalúdok a masáže vnútorných orgánov tráviacom trakte.

Robiť Ananda Balasana, ľahnite si na chrbát. Priniesť kolená k hrudníku, je objímala. Uvoľniť svoje späť do krajiny. Teraz presuňte kolená hip-šírka od seba a priniesť si nohy hore, tesne nad kolená. Natiahnuť ruky von a dostať sa na chodidle a držať ich tam. Uistite sa, že vaše ruky sú rovné, a vaše lopatky sa dotýka zeme.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana je dobrý stres a únava buster. To zmierňuje zápchu a pomáha s poruchami obličiek. Zlepšuje krvný obeh a lieči obezitu. Dhanurasana zlepšuje funkciu čriev, zlepšuje trávenie a zvyšuje chuť do jedla.

Robiť Dhanurasana, ľahnúť si na brucho. Vaše nohy musí byť hip-šírka od seba a ruky na boku. Teraz zložiť kolená a priviesť si nohy hore. Natiahnuť ruky dozadu, dosiahnu členky vašich nôh a držať je vo vašich rukách. Zdvihnite hrudník zo zeme a pohybovať nohami nahor k vytvoreniu lúk. Držať hlavu rovno a pozerať sa dopredu.

5. Pavanamuktasana (vetra Uvoľnenie Pose)

Pavanamuktasana posilňuje vaše brušné svaly a masáže vnútro brucha. Pomáha pri trávení a uvoľňuje nežiadúce a toxické plyny z vášho tela. To sa tiahne krk a chrbát a uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta. Pavanamuktasana vás ochráni pred kyslosťou a zápcha.

Robiť Pavanamuktasana, ľahnite si na chrbát a pretiahnuť nohy vpred. Držte ruky na oboch stranách tela. Pokrčte kolená a priviesť ich k hrudníku. Stlačte vaše stehná na bruchu so zopätými rukami. Teraz, zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy a umiestniť svoje bradu na kolenách. Môžete skúsiť hojdania hore a dole alebo do strán v tejto pozícii.

Uvažovali ste niekedy o jogu pre IBS? Skúste vyššie uvedené pózy, a uvidíte, ako budú vaše syndróm dráždivého čreva zmiznúť!

Teraz poďme sa presunúť na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a IBS.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Má alkoholu zhoršiť IBS?

Áno, alkohol zhoršuje IBS, a to aj v malom množstve. To je najlepšie úplne vyhnať alkohol zo svojho jedálnička, kým vaša IBS je vyliečený.

Ako efektívna je vaša strava na IBS?

Vaša jedlo môže zlomiť, alebo IBS. Vyplňte svoj jedálniček s vláknami bohatých potravín, ako je zelenina, ovocie a celozrnných výrobkov. Jesť po celý deň v vyváženým spôsobom a správne žuť potravu.

Je IBS život ohrozujúce?

IBS je bolestivé, ale nie fatálne. To tiež nevedie k žiadnej iné ochorenie žalúdka.

Má vplyv na menštruačný cyklus IBS?

Áno, ženské pohlavné hormóny majú vplyv na IBS. Symptómy IBS zhoršujú v čase menštruácie.

Je IBS nazvaný inými menami?

Áno, IBS je tiež známy ako mukóznej colitis, spastické hrubé črevo, nervový hrubého čreva, a funkčné ochorenie čriev.

Jóga je čas-testované záchranca pre IBS. V každej pózu z jogy, ktoré držíte, počúvať svoje telo, zostať s pocitmi, a dýchať dobre. To pomôže pri upokojujúce tráviaci trakt a liečenie syndrómu dráždivého čreva.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.