5 Efektivní Jóga zvýšit výdrž

Home » Review » Fitness » 5 Efektivní Jóga zvýšit výdrž

5 Efektivní Jóga zvýšit výdrž

Když většina lidí myslí o józe, první snímek, který přijde na své mysli, je starý mniši sedí na vrcholu hory v hluboké meditaci. Někteří dokonce představit nemožné pózy a složité techniky dýchání. Pravdou je jóga je duchovní umění, daleko za protahování a relaxaci sami.

Jakmile provedete tato praxe součástí vašeho životního stylu, úžasné výhody, které přicházejí spolu s ním jsou jistě tě vzít překvapením. Nezáleží na tom, kolik vám je let, nebo kolik let jste strávil bez cvičení, jóga je zde zvýšit svůj metabolismus, vyhnat všechny nežádoucí tuk, a tak vám silnější a montér.

5 Jóga se staví výdrž:

Většina lidí, kteří pracují v kancelářích ráda cvičím jógu, protože jim pomáhá de-stres a také staví sílu. Když cvičíte jógu, budete moci dát svůj sto procent do práce. Pojďme se naučit pár úžasných Jóga, které vám pomohou získat sílu a vytrvalost.

1. Navasana:

Navasana je základní krok, který vám pomůže získat silnější jádro. To je také známý jako loď představovat.

  1. Sedět na podlaze s koleny se ohýbal. Vaše ruce by měly být umístěny vedle oblasti boků.
  2. Dýchat a ven jemně.
  3. Páteř by měly být rovné.
  4. Nyní opřít dozadu a zvednout nohy nad zemí.
  5. Vaše holeně by mělo být rovnoběžné s podlahou.
  6. Nyní se vaše paže a přivést je dopředu.
  7. Páteř by měla být rovná teď.
  8. Udržujte spodní břišní oblast pevné a ploché.
  9. Podívejte se na prsty u nohou a odpočinout si.
  10. Zůstat takhle po dobu asi 5 sekund. Držte ji po dobu jedné minuty, pokud je to možné.
  11. Nyní uvolněte a opakujte.

Navasana je efektivní póza začít s. Aby to představovat zvyk, a budete mít nelituje.

2. Sedět Wide Legged Straddle Pose:

Tato póza je docela slavný mezi všemi studenty jógy. To zvyšuje průtok krve v těle a umožňuje to dosáhnout oblasti třísel.

  1. Sedět rovně a ohnout obě nohy.
  2. Roztáhněte je. Měli byste se cítit pohodlně.
  3. Nyní, jakmile začnete stisknout nohy na podlaze, nezapomeňte, aby vaše stehna zabývají po celou dobu.
  4. Nyní přijde dolů k zemi.
  5. Vydržte několik sekund a opakujte.

Přitom představují pětkrát denně se vám vidět skvělé výsledky v krátkém časovém úseku.

3. Dítě je Pose:

Jak to udělat Balasana (Dětský Pose) a jaké jsou jeho výhody

Pose dítěte je známý pro relaxaci svou mysl, tělo i smysly. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak eliminovat stres z vašeho těla a zlepšit svůj výkon při práci.

  1. Kleknout na podložce.
  2. Vaše záda by měla být mírně klenutá.
  3. Nyní, aby vaše ruce k sobě a natáhnout ven před vámi.
  4. Dlaně by měly spočívat na podlaze.
  5. Vydržte 10 sekund. Dýchat a zopakovat.

Pose dítěte je známý pro působit jako stres buster. Je známo, že léčit několik nebezpečných podmínkách.

4. Bohyně Pose:

Bohyně Pose nejen vám dává větší sílu a vytrvalost, ale také přestává bolest při menstruaci.

  1. Postavte se rovně a aby se vaše nohy od sebe.
  2. Vaše nohy by měla směřovat do stran.
  3. Udržovat obě nohy ohnuté.
  4. Teď vrátit zpět dolů.
  5. Ty by měly být plně vleže teď.
  6. I nadále udržet ty nohy ohnuté.

Tato póza je velmi populární mezi těhotnými ženami, a je oblíbený mezi milovníky jógy.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

The Bridge Pose tóny vaše svaly pánevního dna a dělá silnější a montér.

  1. Lehněte si na podložku.
  2. Udržet tyto podřepu.
  3. Nyní opatrně zvednout ty zadek, dokud oba vaše stehna jsou rovnoběžné s podlahou.
  4. To by mělo být úspěšně tvořící most.
  5. Držet se v této poloze po dobu asi 30 sekund.
  6. Dalo by se také pokračovat po dobu jedné minuty, pokud se vám líbí.
  7. Opakovat.

Pokud uděláte bod dělá Bridge Pose denně, musí jistě dojít k pozitivním změnám.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.