5 effectieve Yoga houdingen om uw uithoudingsvermogen te verhogen

Home » Review » Fitness » 5 effectieve Yoga houdingen om uw uithoudingsvermogen te verhogen

5 effectieve Yoga houdingen om uw uithoudingsvermogen te verhogen

Wanneer de meeste mensen denken over yoga, het eerste beeld dat gaat om hun geest is oude monniken zitten op de top van een berg in diepe meditatie. Sommige zelfs voorstellen onmogelijk poses en moeilijke technieken van de ademhaling. De waarheid is dat yoga is een spirituele kunst, veel verder strekken en te ontspannen jezelf.

Zodra u deze praktijk een deel van uw levensstijl te maken, worden de geweldige voordelen die samen met het zeker gaan om u te verrassen. Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoeveel jaar je hebt uitgegeven zonder te oefenen, yoga is hier om je stofwisseling te verhogen, verbannen alle ongewenste vet, en maak je sterker en fitter.

5 Yoga houdingen uithoudingsvermogen te bouwen:

De meeste mensen die in kantoren werken graag yoga te beoefenen, omdat het hen helpt om te ontstressen en bouwt ook kracht. Als je yoga te beoefenen, zult u in staat om uw honderd procent te geven aan uw werk. Laten we leren een paar verbazingwekkende yoga houdingen die u helpen om kracht en uithoudingsvermogen te krijgen.

1. Navasana:

De Navasana is een fundamentele stap die u helpt een sterkere kern te krijgen. Het is ook bekend als de boot pose.

  1. Ga op de grond met je knieën gebogen. Uw handen zouden naast de heup gebied worden geplaatst.
  2. Adem in en voorzichtig naar buiten.
  3. Uw rug moet recht zijn.
  4. Nu leun achterover en kies je voeten van de grond.
  5. Uw scheenbenen moeten parallel aan de vloer.
  6. Neem nu je armen en naar voren brengen.
  7. Uw rug moet nu recht zijn.
  8. Houd de onderbuik regio een stevige en effen.
  9. Kijk naar je tenen en jezelf ontspannen.
  10. Blijf als dit voor ongeveer 5 seconden. Houd het voor een minuut als je kunt.
  11. Nu los te laten en te herhalen.

Navasana is een effectieve pose om mee te beginnen. Maak deze vormen een gewoonte, en u zult er geen spijt van hebben.

2. Zitten Wide Legged Straddle Pose:

Deze houding is heel beroemd onder alle yoga leerlingen. Het verhoogt de doorbloeding in je lichaam en laat het de liesstreek te bereiken.

  1. Zit rechtop en buig beide voeten.
  2. Spreid ze uit elkaar. U moet zich comfortabel voelen.
  3. Nu als je begint om je benen druk op de grond, vergeet niet om je dijen hele bezig te houden.
  4. Nu komen naar beneden naar de grond.
  5. Houd voor een paar seconden en herhaal.

Door dit te doen vormen vijf keer per dag zal u helpen om goede resultaten binnen een korte tijd te zien.

Pose 3. Child’s:

How To Do The Balasana (Pose Child's) en wat zijn de voordelen

Pose Child’s staat bekend om te ontspannen je geest, lichaam en zintuigen. Het is een van de beste manieren om stress te verwijderen uit je lichaam en je prestaties op het werk te verbeteren.

  1. Knielen op een mat.
  2. Uw rug moet iets worden gebogen.
  3. Breng nu je armen bij elkaar en strek ze uit voor je.
  4. De palmen moet rusten op de vloer.
  5. Houd gedurende 10 seconden. Adem en herhalen.

Pose van het kind is bekend te fungeren als een stress buster. Het is bekend dat een aantal gevaarlijke omstandigheden genezen.

4. Godin Pose:

De Godin Pose niet alleen geeft je meer kracht en uithoudingsvermogen, maar houdt ook de pijn tijdens de menstruatie.

  1. Sta rechtop en houd je voeten uit elkaar.
  2. Uw voeten moeten worden geconfronteerd met zijwaarts.
  3. Houd beide benen gebogen.
  4. Rol nu terug naar beneden.
  5. Je moet volledig worden liggen nu.
  6. Blijven houden van die benen gebogen.

Deze houding is zeer populair onder de zwangere vrouwen, en is een favoriet onder yogaminnaars.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

The Bridge Pose tonen je bekkenbodemspieren en maakt je sterker en fitter.

  1. Ga liggen op de mat.
  2. Houd de knieën gebogen.
  3. Nu til de billen totdat beide je dijen parallel aan de vloer zijn.
  4. Dit moet met succes zijn de vorming van een brug.
  5. Houd jezelf in deze positie voor ongeveer 30 seconden.
  6. Je zou ook kunnen gaan op voor een minuut als je wilt.
  7. Herhaling.

Als u een punt van het doen van de Brug Pose dagelijks, zal positieve veranderingen stellig geschieden.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.