5 Effektiv Yoga Poses att öka din uthållighet

Home » Review » Fitness » 5 Effektiv Yoga Poses att öka din uthållighet

5 Effektiv Yoga Poses att öka din uthållighet

När de flesta människor tycker om yoga, är den första bilden som kommer till deras sinne gamla munkar som sitter på toppen av ett berg i djup meditation. Vissa föreställa även omöjliga poser och svåra tekniker för andning. Sanningen är yoga är en andlig konst, långt utöver stretching och avkopplande själv.

När du gör denna praxis en del av din livsstil, är de fantastiska fördelar som kommer tillsammans med det säkerligen kommer att ta dig med överraskning. Det spelar ingen roll hur gammal du är eller hur många år du har spenderat utan att utöva, är yoga för att öka din ämnesomsättning, bannlysa alla oönskade fett och göra dig starkare och montör.

5 Yoga Poses att bygga Uthållighet:

De flesta som arbetar på kontor vilja praktisera yoga eftersom det hjälper dem att varva och även bygger styrka. När du tränar yoga, kommer du att kunna ge din hundra procent till ditt arbete. Låt oss lära sig några fantastiska yogaställningar som hjälper dig att vinna styrka och uthållighet.

1. Navasana:

Den Navasana är en grundläggande drag som hjälper dig att få en starkare kärna. Det är också känt som båten pose.

  1. Sitt på golvet med böjda knän. Dina händer bör placeras bredvid höften.
  2. Andas in och ut försiktigt.
  3. Din ryggrad ska vara rak.
  4. Nu luta sig bakåt och plocka fötterna från marken.
  5. Smalbenen ska vara parallellt med golvet.
  6. Nu tar armarna och föra dem framåt.
  7. Din ryggrad ska vara rak nu.
  8. Håll nedre magen området fast och platt.
  9. Titta på tårna och slappna av.
  10. Stanna så här i ca 5 sekunder. Håll den i en minut om du kan.
  11. Släpp och upprepa.

Navasana är ett effektivt pose att börja med. Gör detta utgör en vana, och du kommer att ha no regrets.

2. Sitter Wide Legged frihöjd Pose:

Denna pose är ganska känd bland alla yoga elever. Det ökar blodflödet i kroppen och låter den nå ljumskarna.

  1. Sitt rakt och flex båda fötterna.
  2. Sprid isär dem. Du bör känna sig bekväm.
  3. Nu när du börjar att trycka benen på golvet, kom ihåg att hålla låren engagerade hela tiden.
  4. Nu kommer nedåt mot marken.
  5. Håll ett par sekunder och upprepa.

Att göra detta utgör fem gånger om dagen ska hjälpa dig att se bra resultat inom en kort tid.

3. Barnets Pose:

Hur man gör Balasana (Child pose) och vilka är dess fördelar

Barnets Pose är känd för att koppla ditt sinne, kropp och sinnen. Det är ett av de bästa sätten att minska stress från kroppen och förbättra din prestation på jobbet.

  1. Knäböja på en matta.
  2. Ryggen skall välvd något.
  3. Nu föra armarna tillsammans och sträcka ut dem framför dig.
  4. Handflatorna ska vila på golvet.
  5. Håll i 10 sekunder. Andas och upprepa.

Barnets Pose är känd för att fungera som en stress buster. Det är känt att läka flera farliga förhållanden.

4. Goddess Pose:

Gudinnan Pose inte bara ger dig mer styrka och uthållighet, men också upphör smärta under menstruationen.

  1. Stå rak och hålla fötterna isär.
  2. Fötterna ska vara vänd åt sidan.
  3. Håll både benen böjda.
  4. Nu rulla tillbaka nedåt.
  5. Du bör ligga helt nere vid det här laget.
  6. Fortsätta att hålla dessa benen böjda.

Denna pose är mycket populär bland gravida kvinnor, och är en favorit bland yogaälskare.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

The Bridge Pose toner dina bäckenmuskulaturen och gör dig starkare och montör.

  1. Ligga ner på mattan.
  2. Hålla dessa böjda knän.
  3. Nu försiktigt lyfta dessa skinkor tills båda låren är parallella med golvet.
  4. Detta bör vara framgångsrikt bilda en bro.
  5. Håll dig i detta läge i ca 30 sekunder.
  6. Du kan också gå på en minut om du vill.
  7. Upprepa.

Om du gör en punkt för att göra bron Pose dagligen skall positiva förändringar verkligen inträffar.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.