5 Effektiv Yoga utgjør kan øke din utholdenhet

Home » Review » Fitness » 5 Effektiv Yoga utgjør kan øke din utholdenhet

5 Effektiv Yoga utgjør kan øke din utholdenhet

Når folk flest tenker på yoga, det første bildet som kommer til hjernen deres er gamle munker sitter på toppen av et fjell i dyp meditasjon. Noen engang forestille umulige positurer og vanskelige teknikker for å puste. Sannheten er yoga er en åndelig art, langt utover stretching og avslappende selv.

Når du gjør denne praksisen en del av din livsstil, er de fantastiske fordelene som kommer sammen med det helt sikkert kommer til å ta deg av overraskelse. Det spiller ingen rolle hvor gammel du er eller hvor mange år du har brukt uten trener, yoga er her for å øke stoffskiftet, forvise alle uønskede fett, og gjøre deg sterkere og i bedre form.

5 Yoga Poses bygge Stamina:

De fleste som arbeider i kontorer liker å praktisere yoga fordi det hjelper dem til å de-stress og også bygger styrke. Når du øver yoga, vil du være i stand til å gi hundre prosent til arbeidet. La oss lære noen fantastiske yoga som hjelper deg med å få styrke og utholdenhet.

1. Navasana:

Den Navasana er et grunnleggende trekk som hjelper deg å få en sterkere kjerne. Det er også kjent som båten positur.

  1. Sitt på gulvet med knærne bøyd. Hendene skal være plassert ved siden av hoftene.
  2. Pust inn og ut forsiktig.
  3. Ryggraden skal være rett.
  4. Nå lener deg bakover og plukke føttene opp fra bakken.
  5. Leggen bør være parallell med gulvet.
  6. Nå tar armene og bringe dem videre.
  7. Ryggraden skal være rett nå.
  8. Hold nedre mage region fast og flat.
  9. Se på tærne og slappe av selv.
  10. Bo som dette i ca 5 sekunder. Hold det for et minutt hvis du kan.
  11. Nå slipper og gjenta.

Navasana er en effektiv positur til å begynne med. Gjør dette utgjøre en vane, og du har ingen angrer.

2. Sittende Wide Legged frihøyde Pose:

Dette utgjør er ganske kjent blant alle yoga elever. Det øker blodgjennomstrømningen i kroppen din og lar det nå lysken.

  1. Sitt rett og bøy begge føttene.
  2. Spre dem fra hverandre. Du bør føle behagelig.
  3. Nå som du begynner å trykke bena på gulvet, husk å holde lårene engasjert hele.
  4. kommer nå nedover mot bakken.
  5. Hold i noen sekunder og gjenta.

Å gjøre dette utgjøre fem ganger om dagen skal hjelpe deg å se gode resultater i løpet av kort tid.

3. Barnets Pose:

Hvordan gjøre Balasana (Child positur) og hva er dens fordeler

Barnets Pose er kjent for å slappe av ditt sinn, kropp og sanser. Det er en av de beste måtene å eliminere stress fra kroppen din og forbedre ytelsen på jobb.

  1. Knele på en matte.
  2. Ryggen skal være buet litt.
  3. Nå ta med armene sammen og strekke dem ut foran deg.
  4. Håndflatene skal hvile på gulvet.
  5. Hold i 10 sekunder. Pust og gjenta.

Barnets Pose er kjent for å opptre som en stress Buster. Det er kjent for å helbrede flere farlige forhold.

4. Goddess Pose:

Gudinnen Pose ikke bare gir deg mer styrke og utholdenhet, men også opphører smerter under menstruasjonen.

  1. Stå rett og holde føttene fra hverandre.
  2. Føttene skal være vendt sidelengs.
  3. Hold begge bena bøyd.
  4. Nå ruller tilbake nedover.
  5. Du bør være fullt liggende nede nå.
  6. Fortsett å holde disse bena bøyd.

Dette utgjør er ganske populær blant gravide kvinner, og er en favoritt blant yoga elskere.

5. Bridge Pose:

SETU Bandhasana

The Bridge Pose toner bekkenmusklene og gjør deg sterkere og i bedre form.

  1. Legg deg ned på matten.
  2. Holde disse knærne bøyd.
  3. Nå forsiktig løft de baken til begge lårene er parallelle med gulvet.
  4. Dette bør være vellykket danner en bro.
  5. Hold deg selv i denne posisjonen i ca 30 sekunder.
  6. Du kan også gå på et øyeblikk hvis du vil.
  7. Gjenta.

Hvis du gjør et poeng av å gjøre Bridge Pose daglig, skal positive endringer sikkert oppstå.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.