5 effektive Yogastillinger at øge din udholdenhed

Home » Review » Fitness » 5 effektive Yogastillinger at øge din udholdenhed

5 effektive Yogastillinger at øge din udholdenhed

Når de fleste mennesker tænker om yoga, det første billede, der kommer til deres sind er gamle munke sidder på toppen af ​​et bjerg i dyb meditation. Nogle endda forestille umulige positurer og vanskelige teknikker til vejrtrækning. Sandheden er yoga er en åndelig kunst, langt ud over udspænding og afslappende selv.

Når du foretager denne praksis en del af din livsstil, er de fantastiske fordele, der kommer sammen med det sikkert vil tage dig af overraskelse. Det er ligegyldigt, hvor gammel du er, eller hvor mange år du har brugt uden at udøve, yoga er her for at øge dit stofskifte, forvise alle de uønskede fedt, og gøre dig stærkere og montør.

5 Yogastillinger at opbygge Udholdenhed:

De fleste mennesker, der arbejder i kontorer gerne praktisere yoga, da det hjælper dem til at de-stress og også bygger styrke. Når du praktiserer yoga, vil du være i stand til at give din hundrede procent til dit arbejde. Lad os lære nogle fantastiske yogastillinger, der hjælper dig med at få styrke og udholdenhed.

1. Navasana:

Den Navasana er et grundlæggende træk, der hjælper dig med at få en stærkere kerne. Det er også kendt som båden udgør.

  1. Sid på gulvet med dit knæ bøjet. Dine hænder skal placeres ved siden af ​​hoften område.
  2. Træk vejret ind og ud forsigtigt.
  3. Din ryg skal være lige.
  4. Nu læne bagover og plukke dine fødder fra jorden.
  5. Dine skinnebenene skal være parallelt med gulvet.
  6. Nu tager dine arme og bringe dem frem.
  7. Din ryg skal være lige nu.
  8. Hold den nederste mave-regionen fast og flad.
  9. Kig på tæerne og slappe af dig selv.
  10. Bo som dette i ca. 5 sekunder. Hold den i et minut, hvis du kan.
  11. Slip nu og gentage.

Navasana er en effektiv positur til at starte med. Gør dette udgøre en vane, og du vil have ikke fortrudt.

2. Siddende Wide Legged Straddle Pose:

Denne positur er ret berømt blandt alle yoga elever. Det øger blodgennemstrømningen i kroppen og lader det nå lysken.

  1. Sid lige og flex både dine fødder.
  2. Spred dem fra hinanden. Du bør føle komfortabel.
  3. Nu når du begynder at presse dine ben på gulvet, så husk at holde dine lår engageret hele vejen igennem.
  4. Nu kommer nedad mod jorden.
  5. Hold et par sekunder, og gentag.

At gøre dette udgøre fem gange om dagen skal hjælpe dig med at se store resultater inden for en kort periode.

3. Barnets Pose:

Hvordan du gør det Balasana (Barnets Pose), og hvad er fordelene

Barnets Pose er kendt for at slappe af dit sind, krop og sanser. Det er en af ​​de bedste måder til at fjerne stress fra din krop og forbedre din præstation på arbejdet.

  1. Knæl ned på en måtte.
  2. Ryggen skal være buet en smule.
  3. Nu bringe dine arme sammen og strække dem ud foran dig.
  4. Palmerne skal hvile på gulvet.
  5. Hold i 10 sekunder. Træk vejret og gentag.

Barnets Pose er kendt for at virke som en stress buster. Det er kendt for at helbrede flere farlige forhold.

4. Goddess Pose:

Gudinden Pose ikke blot giver dig mere styrke og udholdenhed, men ophører også smerter under menstruation.

  1. Stå lige og holde fødderne fra hinanden.
  2. Dine fødder skal vende sidelæns.
  3. Hold både benene bøjet.
  4. Nu rulle tilbage nedad.
  5. Du bør være fuldt liggende ved nu.
  6. Fortsæt holde disse ben bøjet.

Denne positur er meget populært blandt de gravide kvinder, og er en favorit blandt yoga elskere.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

The Bridge Pose toner dine bækkenbund og gør dig stærkere og montør.

  1. Læg dig ned på måtten.
  2. Hold de bøjede knæ.
  3. Nu forsigtigt løfte disse balder, indtil begge dine lår er parallelle med gulvet.
  4. Dette bør være lykkedes at danne en bro.
  5. Hold dig selv i denne stilling i cirka 30 sekunder.
  6. Du kunne også gå på i et minut, hvis du kan lide.
  7. Gentage.

Hvis du laver et punkt for at gøre broen Pose dagligt, skal helt sikkert ske positive ændringer.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.