5 leghatékonyabb Jóga ászanák Növelje Stamina

Home » Review » Fitness » 5 leghatékonyabb Jóga ászanák Növelje Stamina

5 leghatékonyabb Jóga ászanák Növelje Stamina

Amikor a legtöbb ember úgy gondolja, a jóga, az első kép, ami a saját elme régi szerzetesek ül a hegy tetején mély meditációban. Néhányan még elképzelni lehetetlen pózok és nehéz technikák légzés. Az igazság az, jóga egy spirituális művészet, így túl nyúlik és pihentető magad.

Miután elvégezte ezt a gyakorlatot egy része az életmód, a csodálatos előnyöket, hogy jön ez biztosan fog elviszi a meglepetés. Nem számít, hány éves vagy, vagy hogy hány éves költött gyakorlása nélkül, a jóga van itt, hogy fokozza az anyagcserét, száműzni az összes nem kívánt zsír, és akkor erősebb és szerelő.

5 Jóga ászanák építsünk Stamina:

A legtöbben, akik dolgoznak az irodákban szeretnék tornázni, mert ez segíti őket, hogy a stressz és épít erőt. Ha tornázni, akkor képes lesz arra, hogy a száz százalékos a munkát. Tanuljunk néhány csodálatos jóga jelent, hogy segít szert erőt és kitartást.

1. Navasana:

A Navasana egy alapvető lépés, amely segít, hogy egy erősebb magot. Az is ismert, mint a hajó jelent.

  1. Ülj le a földre a térd behajlítva. Kezed kell mellé a csípőt.
  2. Lélegezz be és ki óvatosan.
  3. A gerinc legyen egyenes.
  4. Most dőljön hátra, és vedd le a lábad a földre.
  5. Lábszáron legyen párhuzamos a talajjal.
  6. Most vegye a karok és azokat előre.
  7. A gerinc legyen egyenes most.
  8. Tartsa a has alsó régióban kemény és lapos.
  9. Nézd meg a lábujjak és a pihenni magát.
  10. Legyen ilyen körülbelül 5 másodpercig. Várj egy percet, ha lehet.
  11. Most engedje, és ismételje meg.

Navasana hatékony póz, hogy elindul. Legyen ez a póz egy szokás, és akkor már nem bánta.

2. Ülő Wide Legged Villás Pose:

Ez póz elég híres az összes jóga tanulók. Növeli a vér áramlását a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy elérje az ágyék területén.

  1. Üljön egyenesen, majd hajlítsa mindkét lábát.
  2. Széthúzása. Meg kell érezni magukat.
  3. Most, amikor elkezdi nyomni a lábad a földre, tartsd meg a comb részt szerte.
  4. Most jön lefelé a föld felé.
  5. Tartsa egy pár másodpercig, majd ismételje meg.

Ezáltal jelent naponta ötször kell segítsen látni nagy eredményeket rövid idő alatt.

3. gyermek Pose:

Hogyan kell csinálni a Balasana (gyermek Pose) és mik a előnyei

Gyermek Pose ismert nyugtató az elme, a test és az érzékek. Ez az egyik legjobb módja, hogy megszüntesse a stressz a szervezetből, és javítja a munkahelyi teljesítmény.

  1. Térdelj le egy szőnyeg.
  2. A vissza kell íves kicsit.
  3. Most, hogy a karok egymáshoz, és nyújtsd ki őket előtted.
  4. A pálmák kell a padlón.
  5. Tartsa 10 másodpercig. Lélegezz és ismételje meg.

A gyermek Pose ismert eljáró stresszoldó. Köztudott, hogy meggyógyítsa számos veszélyes körülmények között.

4. Goddess Pose:

Az istennő póz nem csak ad több erőt és állóképességet, hanem megszűnik a fájdalom a menstruáció alatt.

  1. Állj egyenesen, és tartsa a lábát egymástól.
  2. A lábak kell néznie oldalra.
  3. Tartsa mindkét lábát behajlítva.
  4. Most visszaállíthatja lefelé.
  5. Meg kell teljesen fekve már.
  6. Továbbra is tartja azokat lábak hajlítva.

Ez póz meglehetősen népszerű a terhes nők, és a kedvenc között jóga szerelmeseinek.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

A Bridge Pose tonizálja a medencefenék izmait és erősebbé tesz és szerelő.

  1. Feküdjön a szőnyeg.
  2. Tartsa meg ezeket a térdek behajlítva.
  3. Most óvatosan emelje azokat fenék, amíg mind a comb párhuzamos a talajjal.
  4. Ezt kell sikeresen képező hídon.
  5. Tartsa magát ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
  6. Te is megy egy percre, ha úgy tetszik.
  7. Ismétlés.

Ha egy pont ezzel a Bridge Pose napi pozitív változások minden bizonnyal előfordulnak.

VÁSÁROLJ MOST »