5 leghatékonyabb Jóga ászanák Növelje Stamina

Home » Review » Fitness » 5 leghatékonyabb Jóga ászanák Növelje Stamina

5 leghatékonyabb Jóga ászanák Növelje Stamina

Amikor a legtöbb ember úgy gondolja, a jóga, az első kép, ami a saját elme régi szerzetesek ül a hegy tetején mély meditációban. Néhányan még elképzelni lehetetlen pózok és nehéz technikák légzés. Az igazság az, jóga egy spirituális művészet, így túl nyúlik és pihentető magad.

Miután elvégezte ezt a gyakorlatot egy része az életmód, a csodálatos előnyöket, hogy jön ez biztosan fog elviszi a meglepetés. Nem számít, hány éves vagy, vagy hogy hány éves költött gyakorlása nélkül, a jóga van itt, hogy fokozza az anyagcserét, száműzni az összes nem kívánt zsír, és akkor erősebb és szerelő.

5 Jóga ászanák építsünk Stamina:

A legtöbben, akik dolgoznak az irodákban szeretnék tornázni, mert ez segíti őket, hogy a stressz és épít erőt. Ha tornázni, akkor képes lesz arra, hogy a száz százalékos a munkát. Tanuljunk néhány csodálatos jóga jelent, hogy segít szert erőt és kitartást.

1. Navasana:

A Navasana egy alapvető lépés, amely segít, hogy egy erősebb magot. Az is ismert, mint a hajó jelent.

  1. Ülj le a földre a térd behajlítva. Kezed kell mellé a csípőt.
  2. Lélegezz be és ki óvatosan.
  3. A gerinc legyen egyenes.
  4. Most dőljön hátra, és vedd le a lábad a földre.
  5. Lábszáron legyen párhuzamos a talajjal.
  6. Most vegye a karok és azokat előre.
  7. A gerinc legyen egyenes most.
  8. Tartsa a has alsó régióban kemény és lapos.
  9. Nézd meg a lábujjak és a pihenni magát.
  10. Legyen ilyen körülbelül 5 másodpercig. Várj egy percet, ha lehet.
  11. Most engedje, és ismételje meg.

Navasana hatékony póz, hogy elindul. Legyen ez a póz egy szokás, és akkor már nem bánta.

2. Ülő Wide Legged Villás Pose:

Ez póz elég híres az összes jóga tanulók. Növeli a vér áramlását a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy elérje az ágyék területén.

  1. Üljön egyenesen, majd hajlítsa mindkét lábát.
  2. Széthúzása. Meg kell érezni magukat.
  3. Most, amikor elkezdi nyomni a lábad a földre, tartsd meg a comb részt szerte.
  4. Most jön lefelé a föld felé.
  5. Tartsa egy pár másodpercig, majd ismételje meg.

Ezáltal jelent naponta ötször kell segítsen látni nagy eredményeket rövid idő alatt.

3. gyermek Pose:

Hogyan kell csinálni a Balasana (gyermek Pose) és mik a előnyei

Gyermek Pose ismert nyugtató az elme, a test és az érzékek. Ez az egyik legjobb módja, hogy megszüntesse a stressz a szervezetből, és javítja a munkahelyi teljesítmény.

  1. Térdelj le egy szőnyeg.
  2. A vissza kell íves kicsit.
  3. Most, hogy a karok egymáshoz, és nyújtsd ki őket előtted.
  4. A pálmák kell a padlón.
  5. Tartsa 10 másodpercig. Lélegezz és ismételje meg.

A gyermek Pose ismert eljáró stresszoldó. Köztudott, hogy meggyógyítsa számos veszélyes körülmények között.

4. Goddess Pose:

Az istennő póz nem csak ad több erőt és állóképességet, hanem megszűnik a fájdalom a menstruáció alatt.

  1. Állj egyenesen, és tartsa a lábát egymástól.
  2. A lábak kell néznie oldalra.
  3. Tartsa mindkét lábát behajlítva.
  4. Most visszaállíthatja lefelé.
  5. Meg kell teljesen fekve már.
  6. Továbbra is tartja azokat lábak hajlítva.

Ez póz meglehetősen népszerű a terhes nők, és a kedvenc között jóga szerelmeseinek.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

A Bridge Pose tonizálja a medencefenék izmait és erősebbé tesz és szerelő.

  1. Feküdjön a szőnyeg.
  2. Tartsa meg ezeket a térdek behajlítva.
  3. Most óvatosan emelje azokat fenék, amíg mind a comb párhuzamos a talajjal.
  4. Ezt kell sikeresen képező hídon.
  5. Tartsa magát ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
  6. Te is megy egy percre, ha úgy tetszik.
  7. Ismétlés.

Ha egy pont ezzel a Bridge Pose napi pozitív változások minden bizonnyal előfordulnak.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.