5 Skuteczne jogi Aby zwiększyć wytrzymałość

Home » Review » Fitness » 5 Skuteczne jogi Aby zwiększyć wytrzymałość

5 Skuteczne jogi Aby zwiększyć wytrzymałość

Gdy większość ludzi myśli o jodze, pierwszy obraz, który przychodzi do ich umysłu jest stary mnisi siedzą na szczycie góry w głębokiej medytacji. Niektórzy nawet wyobrazić niemożliwych pozy i trudnych technik oddychania. Prawda jest joga jest sztuką duchową, daleko poza rozciąganie i relaks siebie.

Po dokonaniu tej praktyki częścią twojego życia, niesamowite korzyści, które wraz z nim jest na pewno zabierze Cię zaskoczyć. Nie ma znaczenia, ile masz lat i ile lat wydałeś bez ćwiczeń jogi jest tutaj, aby zwiększyć swój metabolizm, pozbyć się wszystkich niechcianych tłuszczu, i sprawi, że silniejszy i sprawniejszy.

5 jogi zbudować Wytrzymałość:

Większość ludzi, którzy pracują w biurach jak ćwiczyć jogę, ponieważ pomaga im na odstresowanie, a także buduje siłę. Kiedy praktykujesz jogę, będzie można dać sto procent na swojej pracy. Nauczmy się kilka niezwykłych jogi, które pomogą Ci zdobyć siłę i wytrzymałość.

1. Navasana:

Navasana to podstawowy ruch, który pomaga uzyskać silniejszy rdzeń. Znany jest również jako łódź stwarzają.

  1. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Twoje ręce powinny być umieszczone obok obszaru biodrowego.
  2. Oddychaj delikatnie.
  3. Twój kręgosłup powinien być prosty.
  4. Teraz przechylić do tyłu i podnieść stopy nad ziemią.
  5. Twoje łydki powinny być równoległe do podłogi.
  6. Teraz weź swoje ręce i doprowadzić je do przodu.
  7. Twój kręgosłup powinien być prosty teraz.
  8. Utrzymać niższą firmy regionu brzuch i płaski.
  9. Spójrz na palcach i zrelaksować się.
  10. Bądź tak przez około 5 sekund. Przytrzymaj go przez minutę, jeśli możesz.
  11. Teraz zwolnić i powtórzyć.

Navasana jest skutecznym pozy rozpocząć mecz. Dodać do tego stwarzają zwyczaj, i trzeba będzie nie żałuje.

2. Szeroki Siedząc po turecku STRADDLE Pose:

Ta poza jest bardzo popularne wśród wszystkich uczących jogi. Zwiększa przepływ krwi w organizmie i pozwala mu dotrzeć do obszaru pachwiny.

  1. Usiądź prosto i zginać obie nogi.
  2. Rozsunąć je. Powinieneś się czuć komfortowo.
  3. Teraz jak zaczniesz naciskać nogi na podłogę, należy pamiętać, aby zachować swoje uda zaangażowanych w całym.
  4. Teraz przychodzą do dołu ku ziemi.
  5. Wytrzymaj kilka sekund i powtórz.

Rozwiązanie to stwarza pięć razy dziennie powinno pomóc zobaczyć wspaniałe rezultaty w krótkim okresie czasu.

Pose 3. dziecka:

Jak zrobić Balasana (pozy dziecka) i jakie są jego zalety

Pose dziecka jest znane na relaks umysłu, ciała i zmysłów. Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby wyeliminować stres ze swojego ciała i poprawić wydajność w pracy.

  1. Uklęknij na macie.
  2. Plecy powinny być lekko łukowate.
  3. Teraz przynieść swoje ramiona razem i rozciągnąć je przed sobą.
  4. Dłonie powinny spoczywać na podłodze.
  5. Przytrzymać przez 10 sekund. Oddychać i powtórzyć.

Pose dziecka jest znany działając jako buster stres. Wiadomym jest, aby uzdrowić kilka niebezpiecznych warunków pracy.

4. Bogini stanowią:

Bogini Stanowią nie tylko daje większą siłę i wytrzymałość, ale również ustaje ból w trakcie miesiączki.

  1. Stań prosto i zachować swoje nogi od siebie.
  2. Twoje stopy powinny być skierowane na boki.
  3. Zachować zarówno zgięte nogi.
  4. Teraz cofnąć dół.
  5. Należy być w pełni leżącej teraz.
  6. Nadal utrzymując te wygięte nogi.

Ta poza jest dość popularny wśród kobiet w ciąży i jest ulubionym wśród miłośników jogi.

5. Most Pose:

Nastawienie Bandhasana

Most Pose tonizuje mięśnie miednicy i sprawia, że ​​jesteś silniejszy i sprawniejszy.

  1. Położyć się na macie.
  2. Zachować te kolana ugięte.
  3. Teraz delikatnie unieść te pośladki aż oba uda są równoległe do podłogi.
  4. To powinno być skutecznie tworzący mostek.
  5. Trzymając się w tej pozycji przez około 30 sekund.
  6. Można również wybrać się na na chwilę, jeśli chcesz.
  7. Powtarzać.

Jeśli się punktem robi Most Pose codziennie, są z pewnością wystąpią pozytywne zmiany.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.