5 Yoga efectiva plantea aumentar su resistencia

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5 Yoga efectiva plantea aumentar su resistencia

Cuando la mayoría de la gente piensa sobre el yoga, la primera imagen que viene a la mente es monjes ancianos sentados en la cima de una montaña en la meditación profunda. Algunos incluso imaginar posturas imposibles y difíciles técnicas de respiración. La verdad es que el yoga es un arte espiritual, mucho más allá de estiramiento y relajación a sí mismo.

Una vez que realice esta práctica una parte de su estilo de vida, los beneficios sorprendentes que vienen junto con él son sin duda va a tomar por sorpresa. No importa la edad que tengas o cuántos años usted ha pasado sin hacer ejercicio, el yoga es para aumentar su metabolismo, desterrar toda la grasa no deseada, y hará más fuerte y más en forma.

5 Posturas de yoga para construir Resistencia:

La mayoría de las personas que trabajan en oficinas como para la práctica del yoga, ya que ayuda a eliminar el estrés y también aumenta la fuerza. Cuando se practica el yoga, usted será capaz de dar su cien por ciento a su trabajo. Vamos a aprender un par de poses de yoga sorprendentes que le ayudan a ganar fuerza y ​​resistencia.

1. Navasana:

El Navasana es un movimiento básico que ayuda a obtener un núcleo más fuerte. También es conocida como la postura del barco.

  1. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Sus manos deben colocarse al lado de la zona de la cadera.
  2. Inhale y exhale suavemente.
  3. La columna vertebral debe estar recta.
  4. Ahora se incline hacia atrás y recoger sus pies del suelo.
  5. Espinillas deben estar paralelos al suelo.
  6. Ahora tome sus brazos y llevarlos adelante.
  7. La columna vertebral debe estar recta ahora.
  8. Mantener la firma región baja del abdomen y plana.
  9. Mire sus dedos de los pies y relajarse.
  10. Permanecer así durante unos 5 segundos. Mantener durante un minuto si es posible.
  11. Ahora suelte y repita.

Navasana es una pose eficaz para empezar. Hacer esta pose en un hábito, y usted tendrá nada que lamentar.

2. Sentado zancudo patas ancha Pose:

Esta postura es bastante famoso entre todos los estudiantes de yoga. Aumenta el flujo de sangre en su cuerpo y lo deja llegar a la zona de la ingle.

  1. Sentarse recta y flexionar ambos pies.
  2. Separarlos. Usted debe sentirse cómodo.
  3. Ahora a medida que comienza a presionar las piernas en el suelo, recuerde que debe mantener sus muslos se dedican a lo largo.
  4. Ahora vienen hacia abajo, hacia el suelo.
  5. Mantenga esta posición durante un par de segundos y repita.

Hacer esto plantea cinco veces al día debe ayudar a ver grandes resultados en un corto período de tiempo.

3. Pose del niño:

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Postura del niño es conocido por la relajación de su mente, el cuerpo y los sentidos. Es una de las mejores maneras de eliminar el estrés de su cuerpo y mejorar su rendimiento en el trabajo.

  1. Arrodillarse sobre una estera.
  2. Su espalda debe ser arqueada ligeramente.
  3. Ahora lleva los brazos juntos y se extienden hacia fuera delante de usted.
  4. Las palmas deben estar descansando en el suelo.
  5. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Respirar y repetir.

Postura del Niño es conocido por actuar como un destructor de la tensión. Se sabe para curar varias enfermedades peligrosas.

4. pose de la diosa:

La pose de la diosa no sólo le da más fuerza y ​​resistencia, sino también cesa el dolor durante la menstruación.

  1. Párese derecho y mantenga sus pies separados.
  2. Sus pies deben estar mirando hacia los lados.
  3. Mantener tanto las piernas dobladas.
  4. Ahora retroceder hacia abajo.
  5. Usted debe estar acostado totalmente por ahora.
  6. Continuar manteniendo las piernas dobladas.

Esta postura es muy popular entre las mujeres embarazadas, y es un favorito entre los amantes del yoga.

5. Puente Pose:

Setu Bandhasana

La actitud del puente tonifica los músculos de la pelvis y te hace más fuerte y más en forma.

  1. Tumbarse en la alfombra.
  2. Mantenga las rodillas dobladas.
  3. Ahora levantar suavemente los glúteos hasta que ambos muslos queden paralelos al suelo.
  4. Esto debe ser con éxito la formación de un puente.
  5. Mantenga usted mismo en esta posición durante unos 30 segundos.
  6. También podría continuar durante un minuto si lo desea.
  7. Repetir.

Si comete un punto de hacer la pose de puente a diario, sin duda se producirán cambios positivos.

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