5 Yoga efectiva plantea para el síndrome de intestino irritable

Home » Review » Health » 5 Yoga efectiva plantea para el síndrome de intestino irritable

5 Yoga efectiva plantea para el síndrome de intestino irritable

problemas de estómago son los más embarazoso. Consiguen que estresado y preocupado. Las contracciones frecuentes y tirones en su estómago sólo hacen peor. Se aprende a vivir con los movimientos de intestino irritable, presión y dolor abdominal. Para salvarte de esta situación, nos hemos dado cuenta de cinco posiciones de yoga que suavizar el interior de su estómago. Comprobar a cabo!

Pero primero, vamos a aprender sobre el síndrome de intestino irritable.

¿Qué es el Síndrome del Intestino Irritable (SII)?

IBS es una condición que se produce en su sistema digestivo y causa hinchazón, gases, estreñimiento y diarrea. Puede ser esporádica o convertirse en un problema crónico, que afecta a la calidad de su vida y el bienestar psicológico. Las mujeres se ven más afectadas por el SII que los hombres. Se presenta en uno entre cinco personas y se desarrolla por primera vez cuando se encuentre 20-30 años de edad. El estrés y los malos hábitos alimenticios son causas comunes para la aparición del síndrome del intestino irritable.

En muchos casos de SII, se encontró que no había ningún caso de daños físicos en el estómago. Se especula que el SII se produce cuando hay una interrupción en la interacción regular cerebro-estómago. Esta interrupción hace que su sistema digestivo muy sensible, lo que lleva a la indigestión, el estrés y la ansiedad.

Ahora, vamos a ver cómo curar el SII por el yoga

La práctica del yoga para el alivio del SII (Síndrome del Intestino Irritable)

El estrés y el SII están interconectados. El yoga calma los nervios y disminuye los niveles de estrés, trabajando como un bálsamo para su sistema digestivo agitado. Con un patrón de respiración constante y una mente tranquila, tratar las posturas de yoga se mencionan a continuación y aliviar a sí mismo de IBS.

Yoga Poses SII Healing

1. Parighasana (Puerta Pose)

Parighasana estimula los órganos abdominales y estira los lados de su torso. Se aumenta su capacidad respiratoria y ayuda a la digestión. También se basa su fuerza de la base y elimina los desechos de su cuerpo.

Para hacer el Parighasana, arrodillarse con la espalda recta y la cabeza mirando hacia el futuro. Ahora, estirar la pierna derecha hacia la derecha, con el pie derecho hacia el frente y en el suelo. Levante el brazo izquierdo hacia arriba, y doblar el tronco sobre la pierna derecha. Coloque su mano derecha en la espinilla de la pierna derecha. Repetir lo mismo con su brazo derecho.

2. Ardha Matsyendrasana (sentado de medio giro espinal)

Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Ardha Matsyendrasana abre el pecho y aumenta el suministro de aire a los pulmones. Se limpia sus órganos internos mediante la eliminación de toxinas de ellos. Estimula los riñones y elimina la fatiga. La pose estimula el poder digestivo del estómago y aumenta el apetito.

Para hacer el Ardha Matsyendrasana, sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Mantenga la espalda recta y los pies juntos. Ahora, doblar la pierna derecha, llevarlo por encima de su cadera izquierda, y colocar el talón de su pie derecho al lado de la cadera izquierda. A continuación, coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y tomar su mano derecha detrás de su espalda media. De vuelta a su cintura, los hombros y la cabeza hacia la derecha y mirar por encima de su hombro derecho.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Cómo hacer El Ananda Balasana y cuáles son sus beneficios

Ananda Balasana calma su cerebro y alivia el estrés y el dolor. Se estira y suaviza la columna vertebral y libera la tensión atrapado en la espalda. Se comprime el estómago y masajea los órganos internos de su sistema digestivo.

Para hacer el Ananda Balasana, acostarse sobre su espalda. Trae las rodillas hacia el pecho, abrazando a ellos. Relajar la espalda en el suelo. Ahora, mover las rodillas anchura de las caderas y poner los pies en alto, justo encima de las rodillas. Estirar los brazos hacia fuera y llegar a la planta de los pies y mantenerlos allí. Asegúrese de que sus brazos son rectos, y los omóplatos toquen el suelo.

4. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana es un buen destructor de estrés y la fatiga. Alivia el estreñimiento y ayuda con trastornos renales. Mejora la circulación sanguínea y cura la obesidad. Dhanurasana mejora la función de los intestinos, mejora la digestión y aumenta el apetito.

Para hacer el Dhanurāsana, acostarse sobre su estómago. Sus pies deben ser anchura de las caderas y los brazos en el lateral. Ahora, doblar las rodillas y poner los pies en alto. Estire los brazos hacia atrás, llegar a los tobillos de los pies y los mantienen en sus manos. Levantar el pecho del suelo y mover las piernas hacia arriba para formar un arco. Mantener la cabeza recta y mirar hacia adelante.

5. Pavanamuktasana (viento Relieving Pose)

Pavanamuktasana fortalece los músculos abdominales y masajes el interior de su abdomen. Esto ayuda en la digestión y libera gases tóxicos no deseados y de su cuerpo. Se extiende el cuello y la espalda y libera la tensión en la espalda baja. Pavanamuktasana mantiene a salvo de la acidez y el estreñimiento.

Para hacer el Pavanamuktasana, acostarse sobre su espalda y estirar las piernas hacia adelante. Mantenga los brazos a ambos lados de su cuerpo. Doble las rodillas y llevarlos hacia su pecho. Presione sus muslos a su abdomen con las manos cruzadas. Ahora, levante la cabeza y el pecho del suelo y colocar la barbilla sobre las rodillas. Usted puede tratar de balanceo arriba y hacia abajo o hacia los lados en esta pose.

¿Has pensado en el yoga para el SII? Prueba las posturas anteriores, y ver cómo van a hacer su síndrome de intestino irritable desaparecen!

Ahora, vamos a pasar a algunas preguntas comunes con respecto a yoga y el SII.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿El alcohol agrava el SII?

Sí, el alcohol agrava el SII, incluso en una pequeña cantidad. Lo mejor es desterrar por completo el alcohol de su dieta hasta que su SII se cura.

¿Qué tan efectivo es su dieta en el SII?

Su comida puede hacer o romper el SII. Llene su dieta con alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y granos enteros. Comerlos durante todo el día de una manera equilibrada y masticar adecuadamente los alimentos.

Es peligrosa para la vida SII?

El SII es dolorosa pero no fatal. También no conduce a ningún otros trastornos gástricos.

Cómo afecta el ciclo menstrual SII?

Sí, las hormonas femeninas tienen un efecto sobre el SII. Los síntomas del SII empeoran durante el tiempo de la menstruación.

IBS es llamado por cualquier otro nombre?

Sí, IBS también se conoce como colitis mucosa, colon espástico, colon nervioso, y la enfermedad funcional del intestino.

Yoga es un salvador prueba del tiempo para el SII. En cada pose de yoga que tienes, escuchar a su cuerpo, quedarse con las sensaciones, y respirar bien. Le ayudará a calmar el tracto digestivo y la curación de síndrome de intestino irritable.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.