5 Yoga efficace pone per la sindrome dell’intestino irritabile

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5 Yoga efficace pone per la sindrome dell'intestino irritabile

problemi di stomaco sono la più imbarazzante. Ottengono si stressati e preoccupati. Le contrazioni frequenti e tira dentro la pancia solo peggiorare la situazione. Si impara a vivere con i movimenti del colon irritabile, la pressione e dolore addominale. Per risparmiare da questa situazione, abbiamo capito cinque posizioni yoga che lisciare fuori l’interno dello stomaco. Dateci un’occhiata!

Ma in primo luogo, cerchiamo di conoscere la sindrome dell’intestino irritabile.

Che cosa è la sindrome dell’intestino irritabile (IBS)?

IBS è una condizione che si verifica nel vostro sistema digestivo e provoca gonfiore, gas, costipazione e diarrea. Può essere sporadica o trasformarsi in un problema cronico, che colpisce la qualità della vostra vita e benessere psicologico. Le donne sono più colpite da IBS rispetto agli uomini. Essa si verifica in uno tra cinque persone e si sviluppa per la prima volta quando si è di 20-30 anni. Lo stress e cattive abitudini alimentari sono le cause più comuni per l’insorgenza della sindrome dell’intestino irritabile.

In molti casi di IBS, si è constatato che non vi era nessun caso di danni fisici allo stomaco. Si dice che IBS si verifica quando v’è una perturbazione nel regolare interazione cervello-stomaco. Questa perturbazione rende il vostro tratto digestivo molto sensibile, che porta a indigestione, stress e ansia.

Ora, vediamo come curare ibs dallo yoga

Pratica Yoga per IBS (sindrome dell’intestino irritabile) Relief

Stress e IBS sono interconnessi. Yoga calma i nervi e riduce i livelli di stress, lavorando come un balsamo per il vostro sistema digestivo agitato. Con un modello di respirazione costante e una mente tranquilla, provare le posizioni yoga di seguito indicate e alleviare se stessi da IBS.

Yoga Poses IBS Healing

1. Parighasana (Porta di posa)

Parighasana stimola gli organi addominali e si estende ai lati del busto. Si aumenta la tua capacità respiratoria e aiuta la digestione. Esso si basa anche la vostra forza di base ed elimina i rifiuti dal vostro corpo.

Per fare il Parighasana, inginocchiarsi con la schiena dritta e la testa guardando avanti. Ora, allungare la gamba destra verso destra, con il piede destro rivolto in avanti e sul terreno. Sollevare il braccio sinistro e piegare il busto sopra la gamba destra. Mettere la mano destra sullo stinco della gamba destra. Ripetere la stessa cosa con il braccio destro.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Seduti torsione spinale)

Come fare l'Ardha Matsyendrasana e quali sono i vantaggi

Ardha Matsyendrasana apre il petto e aumenta l’alimentazione di aria ai polmoni. Pulisce i vostri organi interni, eliminando le tossine da loro. Stimola i reni ed elimina la stanchezza. La posa stimola il potere digestivo del vostro stomaco e aumenta l’appetito.

Per fare l’Ardha Matsyendrasana, sedersi con le gambe distese davanti a voi. Tenere la schiena dritta e piedi uniti. Ora, piegare la gamba destra, prendere sopra l’anca sinistra, e posizionare il tallone del piede destro vicino al fianco sinistro. Poi, mettere la mano sinistra sul ginocchio destro e prendere la mano destra dietro alla tua metà schiena. Twist vostra vita, le spalle e la testa verso destra e guardare oltre la spalla destra.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Come fare l'Ananda Balasana e quali sono i vantaggi

Ananda Balasana calma il vostro cervello e allevia lo stress e il dolore. Si estende e lenisce la colonna vertebrale e rilascia la tensione intrappolata nella schiena. Si comprime lo stomaco e massaggia gli organi interni del vostro sistema digestivo.

Per fare l’Ananda Balasana, sdraiarsi sulla schiena. Portare le ginocchia verso il petto, abbracciandoli. Rilassatevi la schiena al suolo. Ora, spostare le ginocchia hip-larghezza delle spalle e portare i piedi, proprio sopra le ginocchia. Allungate le braccia e raggiungere alla suola dei vostri piedi e tenerli lì. Assicurarsi che le braccia sono dritte, e le scapole toccano il terreno.

4. Dhanurasana (arco posa)

Dhanurasana è un buon stress e la fatica Buster. Allevia la costipazione e aiuta con disturbi renali. Migliora la circolazione sanguigna e cura dell’obesità. Dhanurasana migliora la funzione del vostro intestino, migliora la digestione e aumenta l’appetito.

Per fare la Dhanurasana, sdraiarsi sul tuo stomaco. I tuoi piedi devono essere hip-larghezza delle spalle e le braccia sul lato. Ora, piegare le ginocchia e portare i piedi. Allungare le braccia all’indietro, raggiungere le caviglie dei piedi e tenere in mano. Sollevare il petto da terra e muovere le gambe verso l’alto in modo da formare un arco. Tenere la testa dritta e guardare avanti.

5. Pavanamuktasana (Wind Alleviare Pose)

Pavanamuktasana rafforza i muscoli addominali e massaggi l’interno del vostro addome. Aiuta nella digestione e rilascia gas indesiderati e tossici dal corpo. Si estende il collo e la schiena e la tensione rilascia nella parte bassa della schiena. Pavanamuktasana mantiene a salvo da acidità e la stitichezza.

Per fare il Pavanamuktasana, sdraiarsi sulla schiena e allungare le gambe in avanti. Tenere le braccia ai lati del corpo. Piegate le ginocchia e portarli verso il petto. Premere le cosce per l’addome con le mani giunte. Ora, alza la testa e il torace dal pavimento e posizionare il mento sulle ginocchia. Si può provare a dondolo su e giù o di lato in questa posizione.

Hai mai considerato lo yoga per IBS? Provate le pose di cui sopra, e vedere come renderanno la vostra sindrome dell’intestino irritabile svanire!

Ora, passiamo ad alcune domande comuni per quanto riguarda lo yoga e IBS.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

L’alcol aggravare IBS?

Sì, l’alcool aggrava IBS, anche in una piccola quantità. E ‘meglio bandire completamente l’alcol dalla vostra dieta fino al tuo IBS è guarito.

Quanto è efficace la vostra dieta su IBS?

Il tuo cibo può creare o distruggere IBS. Riempite la vostra dieta con alimenti ricchi di fibre come verdure, frutta e cereali integrali. Li mangiano tutto il giorno in modo equilibrato e masticare il cibo in modo corretto.

È in pericolo di vita IBS?

IBS è doloroso, ma non mortale. Inoltre non portare ad altri disturbi gastrici.

Ha ciclo mestruale influisce IBS?

Sì, ormoni femminili hanno un effetto su IBS. I sintomi di IBS peggiorano durante il periodo delle mestruazioni.

Si IBS chiamato con altri nomi?

Sì, IBS è noto anche come colite mucosa, colon spastico, colon nervoso e malattia intestinale funzionale.

Lo yoga è un salvatore time-tested per IBS. In ogni posa di yoga che si tiene, ascoltare il proprio corpo, stare con le sensazioni, e respira bene. Esso contribuirà a calmare il vostro apparato digerente e la guarigione sindrome dell’intestino irritabile.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.