5 Yoga efficace Poses pour augmenter votre endurance

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5 Yoga efficace Poses pour augmenter votre endurance

Quand la plupart des gens pensent sur le yoga, la première image qui vient à l’esprit est vieux moines assis au sommet d’une montagne dans une profonde méditation. Certains imaginent même des poses impossibles et des techniques de respiration difficile. La vérité est le yoga est un art spirituel, au-delà d’étirement et de vous détendre.

Une fois que vous faites cette pratique une partie de votre style de vie, les avantages étonnants qui viennent avec elle vont sûrement vous surprendre. Peu importe quel âge vous êtes ou combien d’années vous avez passé sans exercice, le yoga est là pour stimuler votre métabolisme, bannir toute la graisse non désirée, et vous rendre plus fort et plus en forme.

5 Yoga Poses Pour construire l’endurance:

La plupart des gens qui travaillent dans des bureaux comme pour la pratique du yoga, car il les aide à déstresser et construit aussi la force. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous serez en mesure de donner à votre cent pour cent à votre travail. Apprenons quelques poses de yoga incroyables qui vous aident à gagner de la force et de l’endurance.

1. Navasana:

Le Navasana est un mouvement de base qui vous aide à un noyau plus fort. Il est également connu comme le bateau pose.

  1. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Vos mains doivent être placés à côté de la zone de la hanche.
  2. Inspirez et expirez doucement.
  3. Votre colonne vertébrale doit être droite.
  4. Maintenant, en arrière maigre et choisir vos pieds du sol.
  5. Tibias doivent être parallèles au sol.
  6. Maintenant, prenez vos armes et les mettre en avant.
  7. Votre colonne vertébrale doit être droite maintenant.
  8. Gardez l’entreprise de la région du bas-ventre et plat.
  9. Regardez vos orteils et vous détendre.
  10. Rester comme ça pendant environ 5 secondes. Tenez-le pendant une minute si vous le pouvez.
  11. Maintenant, relâchez et recommencez.

Navasana est une pose efficace pour commencer. Faire de cette pose une habitude, et vous ne le regretterez pas.

2. Assis large enjambeur Legged Posture:

Cette pose est très célèbre parmi tous les élèves de yoga. Il augmente le flux sanguin dans votre corps et le laisse atteindre la zone de l’aine.

  1. Tenez-vous droit et flex vos deux pieds.
  2. écartez. Vous devriez vous sentir à l’aise.
  3. Maintenant que vous commencez à appuyer sur vos jambes sur le sol, souvenez-vous de garder vos cuisses tout au long engagés.
  4. Maintenant, venez vers le bas vers le sol.
  5. Maintenez la position pendant quelques secondes et répéter.

Faire cela pose cinq fois par jour doit vous aider à voir d’excellents résultats dans un court laps de temps.

3. Pose de l’enfant:

Comment faire le Balasana (la position de l'enfant) et quels sont ses avantages

La position de l’enfant est connu pour se détendre votre esprit, le corps et les sens. Il est l’une des meilleures façons d’éliminer le stress de votre corps et améliorer votre performance au travail.

  1. S’agenouiller sur un tapis.
  2. Votre dos doit être légèrement galbé.
  3. Maintenant, ramenez vos bras ensemble et les étirer devant vous.
  4. Les paumes doivent reposer sur le sol.
  5. Maintenez la position pendant 10 secondes. Respirez et répéter.

est connu de l’enfant Pose de pour agir comme un briseur de stress. Il est connu pour guérir plusieurs conditions dangereuses.

4. Déesse Posture:

La Déesse Pose non seulement vous donne plus de force et de l’endurance, mais aussi la douleur cesse pendant les menstruations.

  1. Tenez-vous droit et tenir à l’écart de vos pieds.
  2. Vos pieds doivent être orientés vers le côté.
  3. Conserver l’fléchis les jambes.
  4. Maintenant revenir vers le bas.
  5. Vous devez être pleinement couchez maintenant.
  6. Continuer à garder les jambes pliées.

Cette pose est très populaire parmi les femmes enceintes, et est un favori parmi les amateurs de yoga.

5. Pont Pose:

Setu Bandhasana

Le pont tonifie vos muscles pelviens Pose et vous rend plus fort et plus en forme.

  1. Allongez-vous sur le tapis.
  2. Gardez les genoux pliés.
  3. Maintenant, soulevez doucement les fesses jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
  4. Cela devrait être la formation d’un pont avec succès.
  5. Tenez-vous dans cette position pendant environ 30 secondes.
  6. Vous pouvez également se poursuivre pendant une minute si vous le souhaitez.
  7. Répéter.

Si vous faites un point de faire le pont Posture tous les jours, des changements positifs sont certainement se produire.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.