5 Yoga eficientă Poses pentru a crește rezistența dumneavoastră

Home » Review » Fitness » 5 Yoga eficientă Poses pentru a crește rezistența dumneavoastră

5 Yoga eficientă Poses pentru a crește rezistența dumneavoastră

Când majoritatea oamenilor cred despre yoga, prima imagine care vine în mintea lor este de călugări vechi stau în vârful unui munte în meditație profundă. Unii își imaginează chiar imposibile ridică și tehnici dificile de respirație. Adevărul este că yoga este o artă spirituală, dincolo de întindere și relaxare-te.

Odată ce ați face această practică o parte din stilul tău de viață, uimitoare beneficiile care vin împreună cu ea sunt cu siguranță o să vă luați prin surprindere. Nu contează cât de vechi esti sau câți ani ai cheltuit fără a exercita, yoga este aici pentru a stimula metabolismul, alunga toate nedorite de grăsime, și te face mai puternic si montator.

5 yoga Pentru a construi Stamina:

Cei mai mulți oameni care lucrează în birouri place să practica yoga, deoarece îi ajută să de-stres și se bazează, de asemenea, puterea. Când practica yoga, va fi capabil să dea ta sută la sută la munca ta. Să învățăm câteva ipostaze yoga uimitoare care vă ajută să câștige puterea și rezistența.

1. Navasana:

Navasana este o mișcare de bază, care vă ajută să obțineți un nucleu puternic. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de barca reprezintă.

  1. Stai pe podea, cu genunchii indoiti. Mâinile tale ar trebui să fie plasat lângă zona de șold.
  2. Inspiră și încet afară.
  3. coloanei vertebrale ar trebui să fie drepte.
  4. Acum apleca spre spate și ridica picioarele de pe sol.
  5. gambe ar trebui să fie paralel cu podeaua.
  6. Acum, ia armele și să le aducă mai departe.
  7. coloanei vertebrale ar trebui să fie drepte acum.
  8. Păstrați inferioară firmă regiunea burtă și plat.
  9. Uită-te la degetele de la picioare si relaxeaza-te.
  10. Stai asa timp de aproximativ 5 secunde. Țineți-l pentru un minut, dacă poți.
  11. Acum eliberați și se repetă.

Navasana este o postură eficientă pentru a începe cu. Fă acest lucru reprezintă un obicei, și vei avea nici un regret.

2. Stând de încălecat Legged Wide Pose:

Acest pose este destul de celebru printre toți cei care învață yoga. Aceasta crește fluxul de sânge în organismul dumneavoastră și îi permite să ajungă în zona inghinală.

  1. Stai drept și flex ambele picioare.
  2. Spread-le. Ar trebui să simți confortabil.
  3. Acum, pe măsură ce începeți să apăsați picioarele pe podea, nu uitați să păstrați coapsele captivați.
  4. Acum vin în jos spre pământ.
  5. Țineți pentru câteva secunde și se repetă.

Făcând acest lucru reprezintă de cinci ori pe zi va ajuta să vedeți rezultate foarte bune într-o perioadă scurtă de timp.

Pose 3. Copilului:

Cum se face Balasana (Pose Child) și care sunt beneficiile sale

Pose copilului este cunoscut pentru relaxare mintea, corpul și simțurile. Este una dintre cele mai bune moduri de a elimina stresul din organism și de a îmbunătăți performanța la locul de muncă.

  1. Îngenunchează pe o saltea.
  2. Spatele ar trebui să fie ușor arcuit.
  3. Acum aduceți brațele împreună și întinde-le în fața ta.
  4. Palmele ar trebui să fie așezată pe podea.
  5. Țineți timp de 10 secunde. Respirați și se repetă.

Pose copilului este cunoscut pentru a acționa ca un buster de stres. Este cunoscut de a vindeca mai multe condiții periculoase.

4. Zeita Pose:

Zeita Pose nu numai că vă oferă mai multă putere și rezistență, dar, de asemenea, inceteaza durerea in timpul menstruatiei.

  1. Stai drept și ține picioarele în afară.
  2. Picioarele tale ar trebui să fie orientată lateral.
  3. Păstrați ambele picioare îndoit.
  4. Acum se rostogolească înapoi în jos.
  5. Ar trebui să minți pe deplin în jos până acum.
  6. Continuă păstrarea acestor picioare îndoite.

Acest pose este destul de popular în rândul femeilor gravide, și este un favorit printre iubitorii de yoga.

5. Podul Pose:

Setu Bandhasana

Podul Pose tonifica muschii pelvieni si te face mai puternic si montator.

  1. Întinde-te pe saltea.
  2. Păstrați genunchii îndoiți.
  3. Acum ridicați ușor acele fese până când ambele coapsele sunt paralele cu podeaua.
  4. Acest lucru ar trebui să fie cu succes formând o punte de legătură.
  5. Țineți-vă în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
  6. Ai putea merge, de asemenea, pentru un minut, dacă doriți.
  7. Repeta.

Dacă face un punct de a face podul Pose de zi cu zi, schimbări pozitive trebuie să aibă loc cu siguranță.

CUMPARĂ ACUM »