7 Позы Йоги, которая поможет вам бороться с депрессией

Home » Review » Health » 7 Позы Йоги, которая поможет вам бороться с депрессией

7 Позы Йоги, которая поможет вам бороться с депрессией

Через несколько дней, вы боитесь вставать утром и перед миром. Безысходность берет на себя, и вы чувствуете себя пустыми. Если это повторяется часто, то вы в беде, мой друг, как депрессия стучится в вашу дверь. Чем быстрее вы найдете решение, тем лучше. Есть ли йога помочь с депрессией? Йога, как говорят, чтобы облегчить депрессию естественно, и вот список из 7 поз йоги, которые помогут вам сделать это. Взглянуть.

До этого, давайте знать несколько фактов о депрессии.

Что такое депрессия?

Депрессия это болезнь, которая влияет на ваш мозг. Это ваша реакция на что-то грустное, потерю кого-то или уныние. Когда эти чувства обострить и становятся интенсивными, это приводит к медицинскому состоянию называется клиническая депрессией.

Вы знаете, что вы находитесь в депрессии, когда вы показываете следующие симптомы последовательно в течение двух недель.

Симптомы депрессии

  • Вы чувствуете себя бесполезным и виноватых на ежедневной основе
  • Ваша концентрация уменьшается и нерешительность перенимает
  • Все хобби и мероприятия наслаждались ранее теперь не кажется вам привлекательным на все
  • Вы думаете о смерти и созерцать самоубийство
  • Вы чувствуете себя неустойчиво и суетливы или невероятно тупыми и медленными
  • Там будет значительное изменение вашего веса – вы либо получить или потерять

Что вызывает депрессию?

 
 
 
 
 

Когда вы эмоционально привязаны к чему-то в течение определенного периода, и он больше не существует, она оставляет пробел, и депрессия берет на себя, чтобы справиться с потерей. Генетика, колебания уровней гормонов, некоторые медицинские условия, реакция после операции, а также высокий уровень стресса также вызывают депрессию. Это обычная, но серьезная проблема, которую необходимо решать, прежде чем она выйдет из-под контроля. Давайте теперь посмотрим, как йога и депрессия связаны.

Йога как лекарство от депрессии

Йога является одним из лучших способов, чтобы осветлить настроение и держать депрессию в страхе. Йога поза усиливает кровообращение в мозг и позволяет производить настроение поднимающих гормонов.

Практика йоги не имеет каких-либо побочных эффектов, которые делают его лучшим вариантом по сравнению с другими лекарственными средствами для депрессии. Некоторые позы йоги, чтобы бороться с депрессией упомянуты ниже. Попробуйте их, по крайней мере, 12 недель, чтобы заметить значительные изменения.

Йога для депрессии – 7 Effcetive Позы

1. Balasana (ребенок Поза)

Balasana помогает успокоить ваш мозг и снимает стресс и беспокойство. Он мягко растягивает нижнюю часть спины и бедра, что позволяет вашему телу расслабиться. Мир и спокойствие превалировать над всем своим существом, помогая вам справиться с вашей депрессией лучше.

Balasana считаются одним из самых удобных поз йоги. Все, что вам нужно сделать, это встать на колени и сядьте на пятки. Убедитесь, что ваши большие пальцы касаются друг друга. Держите руки на коленях и распространять свои колени на ширине плеч. Затем согните туловище вперед, между вашими разделенными бедрами, с лицом касаясь земли. Принесите свои руки вперед и поместите их по обе стороны головы, ладонями вниз. Находиться в этом положении в течение нескольких минут.

2. Sethu Bandhasana (мост Поза)

Sethu Bandhasana укрепляет мышцы спины и снимает усталую спину. Это поможет вам расслабиться и творит чудеса для людей, страдающих от стресса, тревоги и депрессии.

Sethu Bandhasana открывает свое сердце, заставляя вас чувствовать себя свет и непринужденно. Для того, чтобы сделать позу, лечь на пол на спину. Держите руки на пол по обе стороны с ладонями вниз. Поднимите ноги, складывая их в коленях. Убедитесь в том, голеностопные суставы и колени находятся в прямой, а ноги несколько дюймов друг от друга. Затем, осторожно поднимите всю спину от пола и оставаться там в течение нескольких секунд. При этом, ваши бедра должны быть параллельны друг другу, и ваша грудь должна коснуться подбородком. Убедитесь, что вы не сгибать подбородок.

3. Урдхва Муха Svanasana (вверх-Облицовочные собаки Поза)

Как это сделать Урдхва Мукха Svanasana и каковы его преимущества

Урдхва Муха Svanasana можно легко вылечить легкую усталость и депрессию. Оказывает общее омолаживающее действие на организм, и все напряжение запертых в спине будут равны нулю.

Урдхва Муха Svanasana укрепляет и пробуждает вашу верхнюю часть тела. Для того, чтобы сделать асану, лежат на полу с лицом вниз и ногами, следуя тем же носками были обращены вниз и несколько дюймов друг от друга. Положите ладони возле груди с обеих сторон, лицевой стороной вниз. Держите ладони близко к вашим ребрам. Поднимите туловище и выпрямить руки и ноги на несколько дюймов от пола. Нажмите верхнюю часть ваших ног прочно в землю. Держите голову прямо или лицом вверх, а плечи подальше от ушей, и пусть ваш рост груди.

4. Адха Муха Svanasana (обращенный вниз Собака Pose)

Как это сделать Адхо Мукха Svanasana и каковы его преимущества

Адо Муха Svanasana позволяет свежую кровь течь в ваше тело. Он растягивает шею и шейного отдела позвоночника, высвобождая напряжение в них, тем самым уменьшая тревожность и успокаивая ваше существо.

Адо Муха Svanasana укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварение. Для того, чтобы сделать позу, сделать позу за столом с вашим телом. Используйте ваши руки и ноги, чтобы сделать ножки стола и спину, как столешница. Теперь, выпрямите локти и колени, толкая бедро вверх и образуя перевернутую V-образную форму с вашим телом. Руки должны быть на ширине плеч, ноги бедра на ширине плеч, а пальцы направлены прямо. Плотно прижмите руки к земле и выпрямить шею. Ваше ухо должно коснуться ваших внутренних руки. Держите глаз взгляд на пупок.

5. Halasana (Плуг Pose)

Как это сделать Halasana и каковы его преимущества

Halasana уменьшает нагрузку на спину и улучшает осанку. Она успокаивает ваш мозг, дает ему хорошую растяжку, и уменьшает стресс. Он держит головные боли и бессонницу в страхе.

Halasana является одним из лучших успокаивающих поз для вашей нервной системы. Для того, чтобы сделать позу, лежать на спине, с руками держали вместе с вашим телом. Поднимите ноги от земли под углом 90 градусов к земле. Затем положите руки на бедра и использовать их в качестве опоры, поднимите бедра к груди. Медленно вниз ноги и взять их над головой, касаясь земли за голову и поставив пальцы твердо на земле. Убедитесь, что ваши бедра прямые, чтобы избежать их касаясь головы. Уберите руки от бедра, выпрямите руки вперед, и поместите их на земле с ладонями вниз.

6. Uttanasana (стоя вперед Fold Pose)

Uttanasana снимает напряжение в спине, плечах и шее, улучшает функционирование нервной системы. Это успокаивает и уменьшает тревожность.

Uttanasana также улучшает кровообращение. Для того, чтобы сделать асану, стоять прямо, руки вместе с вашим телом и ногами на расстоянии вытянутой руки. Теперь положите руки на бедра и наклониться вперед на бедрах. Сделайте свою голову и грудь потрогать бедра. Опустите руки и положил их рядом с ногами или держать ваши лодыжки сзади. Бедра прямо.

7. Шавасана (поза трупа)

Преимущества Шавасана йоги и как сделать это

Шавасана омолаживает вас и помогает организму расслабиться. Это снижает кровяное давление и позволяет эффекты предыдущих поз тонуть в лучшей стороне.

Наконец, в конце концов ума и тело бодрящих поз, Шавасан даст вам все остальное и область, чтобы зажить. Для того, чтобы сделать Шавасан, лежит на полу на спине. Держите ноги в нескольких дюймах друг от друга, и пусть они падают на бок. Пусть руки лежат вдоль вашего тела ладонями вверх. Теперь, аккуратно закройте глаза и позволить всему вашему телу расслабиться, медленно и осторожно. Сделайте глубокий вдох, и пребывание в данный момент.

Все упомянутые выше позы в йоге для депрессии помогут уменьшить эмоциональные шрамы и травму глубоко укоренившиеся в вашем физическом и психическом теле. Есть ли дать ему шанс.

Теперь давайте посмотрим на некоторые общие вопросы, касающиеся депрессии.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Является ли депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин?

Да, депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Биологические и гормональные изменения, что женщины идут через их жизни могут быть факторы, ответственные за это.

Что такое послеродовая депрессия (PDD)?

Послеродовая депрессия встречается у женщин после родов ребенок. PDD происходит из-за физические и гормональные изменения в их теле и подавляющее чувство заботы о новорожденном.

Является ли скорость депрессии увеличивается?

По имеющимся данным, частота депрессии увеличивается. Это может быть из-за стресса, который поставляется с современным стилем жизни.

Как люди реагируют, когда они диагностированы с депрессией?

Реакции варьируются от человека к человеку. Как правило, они либо утешиться мыслью, что их проблема была признана или пройти через шок, печаль или стыдиться, что они имеют психические заболевания.

Как часто встречается депрессия?

Депрессия является широко распространенной и распространен в около 121 миллионов людей по всему миру.

Когда вы занимаетесь йогой, вы обратите внимание на свое тело. Это заставляет вас чувствовать себя цельным и подключен. Йога предлагает поддержку и утешение и способность жить в данный момент. Уникальный ум-тело подход йоги все больше и больше становится выбором для борьбы с депрессией. Это целостное и долговечное без каких-либо побочных эффектов. Так почему бы не?

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.