7 أسانا اليوغا للحصول على الطاقة الفوري

Home » Review » Fitness » 7 أسانا اليوغا للحصول على الطاقة الفوري

7 أسانا اليوغا للحصول على الطاقة الفوري

يوم طويل من العمل ليس عذرا أن يشعر ضعيفة. لا تدع هجرة الأدمغة، وضعف ركبتيه، وثقل اللسان يحصل لك وعزيمتك. لتكون قادرة على شعاع بالطاقة طوال اليوم وتعود في اليوم التالي بنفس الحماس والحماس، واللجوء إلى الوضعيات اليوغا. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها.

وقبل ذلك، دعونا نتعرف على كيفية يعزز اليوغا الطاقة.

اليوغا لبناء الطاقة

اليوغا يخلق ويحافظ الطاقات في أجسادكم من خلال الوضعيات. وهناك الطاقة الكونية نائمة داخل كل واحد منا أن الوضعيات توقظ. يبنون والحفاظ على الطاقة في الجسم مما يجعل اليوغا والتنقل إلى الطبيعي للطاقة معززة أن ينهار أجزاء من الطاقة المخزونة جنبا إلى جنب مع طول الجسم. تفرده يكمن في الصحوة جميع الأنظمة في الجسم، وبذلك حياة جديدة لهم. تمتد تفتح النظام الخاص بك لتنشيط الطاقة في جميع أنحاء الجسم. تحقق الوضعيات التالية التي من شأنها أن تساعدك على بناء الطاقة.

اليوغا الصباح للطاقة

1. Vriksasana (شجرة بوز)

Vriksasana أو شجرة بوز يحصل اسمها نظرا لتشابه وثيق من أجل وجود صلبة من شجرة. خلافا لمعظم الوضعيات اليوغا أخرى، يجب أن تبقي عينيك مفتوحة لهذا تشكل للحفاظ على التوازن. فمن الأفضل أن تفعل أسانا في الصباح كما انها تحتاج الى التركيز الكامل والاهتمام الذي لا يمكن أن يتحقق بسهولة خلال الساعات الأولى من صباح اليوم. عقد هذا هاثا يوجا مستوى المبتدئين يشكل لمدة دقيقة واحدة على الأقل على كل ساق.

الفوائد: Vriksasana يقوي العمود الفقري ويحسن التنسيق العصبي العضلي. أنه يعزز الركبتين والقدمين. وتشكل يرفع قدراته العقلية وترتقي قوة كتفيك. وهي تمتد صدرك، الفخذين ويحسن تتحلون به من التوازن.

2. Natarajasana (الرقص بوز)

كيفية القيام Natarajasana وما هي فوائدها

Natarajasana أو الرقص بوز يدعى ذلك وقفة تشبه واحدة من المواقف الرقص شيفا في بلده راقصة تجسد الآلهة. وهي تشكل تحديا الذي يعمل بشكل أفضل عندما يقوم في الصباح على الريق. Natarajasana هو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا التي ينبغي أن تعقد ل15-30 ثانية على الأقل وزيادة حتى إذا كنت تستطيع.

الفوائد: Natarajasana يعزز صدرك والوركين والساقين. أنه يعطي امتداد جيد إلى أفخاذك ويحسن الموقف الخاص بك. وتشكل يجعل جسمك مرنة وتناسب. كما أنه يخفف التوتر من الجسم ويحسن التوازن.

3. Utkatasana (رئيس بوز)

Utkatasana أو رئيس بوز هو مثل الجلوس على كرسي وهمي. تبدو سهلة ولكنها تتطلب الكثير من حصى للقيام بذلك. ومن وقفة قوية يتطلب الكثير من الصبر. هذا الأساسية اليوغا مستوى Vinyasa يحتاج 30-60 ثانية على الأقل من عقد تشكل ويعمل بشكل أفضل عندما يتم في الصباح على الريق. الطاقة الخاصة بك هي الأعلى في الصباح، وسوف تحتاج كل ذلك للحفاظ على Utkatasana.

الفوائد: Utkatasana تمتد بك الجذع والوركين وأسفل الظهر. لأنه يزيد تقرير عقلك ويحفز قلبك. وتشكل يخفف آلام المفاصل والظهر. أنه نغمات ساقيك ويقوي العجول الخاص بك. Utkatasana يزيد من قوة ومرونة أفخاذك.

4. Ustrasana (الجمل بوز)

كيفية القيام Ustrasana (الجمل بوز) وما هي فوائدهاUstrasana أو الجمل بوز هو backbend مذهلة. فمن الأفضل أن تفعل أسانا في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة ومع الطاقة المتولدة من الطعام المهضوم العشاء في اليوم السابق. ممارسة أسانا في المساء على ما يرام ولكن أيضا التأكد من أن هناك فجوة من 4-6 ساعات على الأقل من آخر وجبة الخاص بك. عقد هذا المستوى الأساسي Vinyasa تشكل لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Ustrasana يفتح صدرك والجزء الأمامي من الجذع الخاص بك. فهو يقوي ظهرك وكتفيك. وتشكل يزيل آلام في أسفل الظهر ويجعل العمود الفقري أكثر مرونة. فهو يقوي الفخذين والذراعين. Ustrasana نغمات العنق وعلاج الإمساك.

5. Chakrasana (عجلة بوز)

Chakrasana أو عجلة بوز هو تحدي يعود تشكل هذا هو جزء من اليوغا نظام أشتانجا. عقد أسانا عن 1-4 دقائق على الأقل حصول على أفضل النتائج. أفضل وقت لتولي هذه اليوغا أشتانجا الأساسي يشكل هو في الصباح بعد إلغاء أمعائك وقبل تناول وجبة الإفطار. انفاكت هذا هو واحد من أفضل اليوغا صباح اليوم يشكل لزيادة الطاقة.

الفوائد: Chakrasana يعطي قوة لساقيك والذراعين والأرداف وأسفل الظهر. انها تحفز الغدة الدرقية. وتشكل تشفي من الربو وتمتد الأساسية الخاصة بك. فهو يقلل من الاكتئاب ويجعلك تشعر حيوية ومليئة بالحياة. وتشكل عجلة يبقي على جميع الأنظمة في الجسم في وئام ويشعل بك سبع شاكرات.

6. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend تنشيط وتبدو مماثلة لغطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. وهو جزء من ال 12 يطرح من نظام SURYA مرحبا. عقد هذا اليوغا أشتانجا الأساسية تشكل مدة 15-30 ثانية على الأقل. فمن الأفضل لممارسة بوجا نجاسانا في الصباح الباكر على معدة فارغة عندما يمكنك استخدام الطاقة المخزنة الناتجة عن وجبة الليلة السابقة.

الفوائد: بوجا نجاسانا يحفز الجهاز الهضمي ونغمات أجهزة أسفل البطن الخاص بك. وينظم عملية الأيض ويعطي الرئتين على امتداد جيد. هذه تشكل يحسن الدم والأكسجين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. انها ترفع عقلك ويقلل تصلب في أسفل الظهر.

7. Kapotasana (حمامة بوز)

كيفية القيام Kapotasana وما هي فوائدها

Kapotasana أو حمامة بوز عندما تولى تبدو مشابهة لموقف رشيقة من حمامة. اذا به بانتظام، حمامة تشكل سيستفيد جسمك إلى حد كبير. Kapotasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga تشكل الذي يعمل بشكل أفضل عندما عقد لمدة دقيقة على الأقل، وتمارس في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة.

الفوائد: Kapotasana يعزز وتمتد المفاصل وعضلات ساقيك. فهو يقلل من ضغط الدم ويزيد من كمية الأوكسجين في الجسم. وتشكل يعامل الاضطرابات البولية، ويقلل من تصلب في الورك والظهر ومناطق الكتف.

الآن عليك أن تعرف كل شيء عن اليوغا لزيادة الطاقة، ما تنتظرون؟ هذه الوضعيات بناء الطاقة واثقون من أن يرفع من معنوياتك. الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتداولة حول اليوغا والطاقة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم عدد أيام في الأسبوع يجب أن ممارسة اليوغا للحفاظ على مستويات طاقتي سليمة؟

ممارسة اليوغا يوميا للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حتى. إذا لم يكن ذلك ممكنا، وممارسة ما لا يقل عن 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة إلى ساعة سيفعل أيضا.

كيف هي اليوغا تختلف عن أشكال أخرى من التمارين؟

اليوغا يعمل على كل من العقل والجسم في وقت واحد، ويستخدم الجسم كوسيلة لعلاج المشاكل التي تمر. لأنه يربط عقلك والجسم، والتنفس، ويجعلك تبدو الداخل وعلى بينة من وجودكم. إنها عملية صحية وليس مجرد حركة الأطراف.

أنشطتنا يوم بعد يوم تمتص الطاقة من لنا، وسوف الحرارة والغبار الذي نعيش فيه فقط جعل الأمور أسوأ. وبحلول نهاية اليوم، كنت لا تريد أن تبدو وكأنها علبة العصير. تبدأ ممارسة الوضعيات زيادة الطاقة ونرى الفرق.

اشتري الآن »