7 أسانا يوجا بابا رامديف على الحمل

Home » Review » Health » 7 أسانا يوجا بابا رامديف على الحمل

7 أسانا يوجا بابا رامديف على الحمل

الحمل هو عملية الجميلة. وبالتأكيد الساحقة. تخيل تحمل حياة أخرى في جسمك! وسوف تؤثر عليك جسديا وعاطفيا، وعقليا. فإن التغيرات الهرمونية الإضطراب لك إلى ما لا نهاية. لتخفيف من هذه العملية وجعلها خالية من المتاعب، حاول الوضعيات 7 التالية في بابا رامديف اليوغا للحمل.

قبل ذلك، دعونا نتعلم الآثار الإيجابية للاليوغا أثناء الحمل.

اليوغا – نعمة أثناء الحمل

يتغير الحمل جسمك بشكل كبير وأيضا يستعد لمدة الولادة ورعاية الطفل في وقت مبكر. وهي المرحلة الحاسمة التي تحدد صحة الأم والطفل. يجب إعطاء أقصى قدر من الرعاية وأهميتها للأم رفاه والعادات. بعض الوضعيات اليوغا وpranayamas تخفيف خارج الجسم وتزويده توسيد ضروري لتسليم سلس.

أنها تجعل الجسم مرن وفتح منطقة الحوض، والتي تأتي في متناول اليدين أثناء العمل. التغيرات الهرمونية يمكن أن تجعل الأم غريب الأطوار، مما يجعلها تذهب هائج مع الضغط النفسي والاكتئاب. اليوغا يبطئ من روعها ويهدئ الأعصاب لها، مما يساعد صفقة لها مع حالة معقولة. علاج اليوغا المشاكل التي تحدث أثناء الحمل مثل الغثيان الصباحي، وتشنجات، والإمساك، وانتفاخ في الكاحلين. وباختصار، فإنه يجعل حياتك أسهل أثناء الحمل وأفضل للحياة داخلك.

ولكن، قبل ان تمضي قدما مع ذلك، تأكد من أن تأخذ مشورة الطبيب والقطار تحت معلم اليوغا المعتمدة. أيضا، فإن كل مرحلة من مراحل الحمل تتطلب حلولا مختلفة، ويجب أن تتكيف الوضعيات وفقا لذلك. الأهم من ذلك، والاستماع إلى جسمك والقيام وفقا لذلك. تذكر أنه خلال مراحل متقدمة من الحمل، وتجنب الوضعيات التي تؤكد على البطن ويكون حذرا للغاية خلال ممارسة من الأسبوع ال14 من الحمل.

فيما يلي بعض الوضعيات يمكنك محاولة من الثلث الثاني فصاعدا.

بابا رامديف اليوغا لالحمل – 7 أفضل أسانا

بابا رامديف، المعلم اليوغا شعبية من الهند، شاع مفهوم اليوغا وينتشر من خلال معسكرات اليوغا واسعة والبرامج التلفزيونية. وعزز رسالة اليوغا على الساحة الدولية، وعملت نحو الأفضل صحة الناس من خلال علاقاته الوضعيات اليوغا المصممة خصيصا. وذكر عدد قليل منهم يعني خصيصا للنساء الحوامل أدناه. الق نظرة.

1. Tadasana (جبل بوز)

Tadasana أو الجبل بوز يعتبر قاعدة لجميع الوضعيات التي يفترض الوضعيات الأخرى. ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال اليوم وليس بالضرورة على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات الأخرى، تأكد من المعدة فارغة. Tadasana هو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 10 إلى 20 ثانية.

فوائد Tadasana أثناء الحمل

زيادات Tadasana التركيز وتركيز، والتي يمكن أن تذهب منحرف نتيجة للإجهاد الحمل. وهو يحسن الموقف الخاص بك ويقوي بك الفخذين والساقين، والكاحلين، وحفظ لك قوية وتناسب من خلال تسعة أشهر. ومن الشركات بطنك وsteadies التنفس، مما يساعد على الحفاظ على الهدوء وتتكون. كما أنه يخفف الآلام والأوجاع في جميع أنحاء الجسم التي يمكن أن تكون متكررة مع طفل رضيع في الداخل. وتشكل يحسن الدورة الدموية ويجعل العمود الفقري مرونة، والحفاظ على صحتك وشبابها.

2. Sukhasana (سهل بوز)

Sukhasana أو سهل بوز، وكما يوحي اسمها، هي واحدة من الوضعيات اليوغا الأكثر راحة. وهي مثالية للمبتدئين وأولئك الذين لديهم لأعتبر أن من السهل. في الثقافات الشرقية، من وضع الجلوس العادي. Sukhasana يعمل بشكل أفضل عند ممارسة ذلك في الصباح لأنها تشكل تأملي. معدتك ليس بالضرورة أن تكون فارغة لممارسة هذه الوقفة. Sukhasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الجلوس فيه طالما يمكنك.

فوائد Sukhasana أثناء الحمل

Sukhasana تمتد عمودك الفقري، والتي تعطيك امتداد الظهر تشتد الحاجة إليها. ويوسع صدرك ويسكن عقلك، وحفظ لكم ذكية واثقة أثناء الحمل. يفتح الوركين، ويقلل من التعب، وترتقي مزاجك. وتشكل ينشط لك ويزيد إرادتك أن تكون منتجة. كما أنه يحسن الهضم وأفضل حالا تنفسك، والحفاظ على طفلك داخل هيل وصحية. يبقيك في حالة من الهدوء التي تشتد الحاجة إليها في حالة الحمل.

3. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

Baddha Konasana أو الفراشة بوز تبدو مثل فراشة ترفرف أجنحتها. بل هو أيضا مماثل لموقف الإسكافي في العمل. ممارسة Baddha Konasana على معدة فارغة ونظيفة الأمعاء، ويفضل في الصباح. في المساء، تأكد من وجود فجوة من 4-6 ساعات بين وجبة مشاركة والممارسة. Baddha Konasana هو اليوغا أسانا مستوى المبتدئين. رفرف بعيدا عن 1-5 دقائق.

فوائد Baddha Konasana أثناء الحمل

Baddha Konasana يعزز وتمتد بك الفخذين، الخاصرتين، والركبتين، والتي سوف تأتي في متناول اليدين أثناء الولادة. انه يخفف من مشاكل في الجهاز الهضمي، وحفظ البطن خالية من الفوضى الخاص بك. أنه يحسن صحة المبيض والبروستاتا. وتشكل يحفز قلبك ويعالج الاكتئاب الخفيف، مما يساعدك على التأقلم مع التغيير. يعمل على ارتفاع ضغط الدم ويفتح أسفل الظهر، والذي يرتاح لك.

4. Dandasana (عصا بوز)

Dandasana أو عصا بوز تبدو سهلة نسبيا لكنها شاقة جدا. تستعد الهيئة لالوضعيات أكثر تطلبا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. إذا كنت لا تحصل على الوقت في الصباح، أن تفعل ذلك في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. Dandasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل لمدة 20 إلى 30 ثانية.

فوائد Dandasana أثناء الحمل

Dandasana يقوي عضلات الظهر وتمتد صدرك، ويجعلك رشيقة جسديا. كما أنه يخفف مضاعفات في الجهاز التناسلي ويبقيهم يعمل بشكل جيد. أنه يهدئ خلايا الدماغ ويبقي لكم في سلام. وتشكل يحمي الجسم من إصابات الظهر والورك أنك أكثر عرضة للأثناء الحمل.

5. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)

جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز يتطلب منك للمس ركبتك مع رأسك. أنه يعطي جسمك على امتداد جيد. ممارسة ذلك في الصباح عندما تكون طازجة والكامل للطاقة. تأكد من معدتك فارغة والأمعاء نظيفة. في حال كنت يمارسونها في المساء، أن تفعل ذلك بعد 4-6 ساعات من وجبة الأخيرة. جانو Sirsasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد جانو Sirsasana أثناء الحمل

جانو Sirsasana تمتد أوتار الركبة والفخذين الخاص بك، وزيادة مرونتها لتخفيف الولادة. أنه يحفز الكبد والكلى، ومساعدتهم بشكل أفضل لمواجهة الاحتياجات المتزايدة الجسدية. انه لامر جيد للسيدات الحوامل يعانون من الأرق، وهو أمر شائع أثناء الحمل. جانو Sirsasana يقوي عضلات بطنك، إعداده للتقلصات.

6. Marjariasana (القط بوز)

Marjariasana أو القط بوز يشبه القط تمتد. وبالتالي، يدعى تشكل بعد ذلك. وقد تم تكييف تمتد القطط بذكاء لالوضعيات اليوغا. وتعتبر عائلة القط الأكثر مرونة في المملكة الحيوانية، مما يعطينا سببا إضافيا لممارسة هذا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. وهو المستوى الأساسي أشتانجا اليوغا أسانا. لأنه عقد لمدة 10 ثانية.

فوائد Marjariasana أثناء الحمل

 في بوز القط يقوي الرسغين والكتفين، مما يساعد على صفقة الجسم مع الوزن الزائد خلال فترة الحمل. انه لامر جيد بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب الفقار والديسك، والتي النساء الحوامل عرضة بسهولة. Marjariasana يصلح له من خلال دعم وتعزيز الظهر.

7. Shavasana (الجثة بوز)

Shavasana أو الجثة بوز يشبه سكون جثة هامدة. وعادة ما يتم ذلك في نهاية جلسة اليوغا أو بعد أسانا اليوغا شاقة. ويمكن أن تكون صعبة جدا لأنه يتطلب منك البقاء تماما لا يزال والاسترخاء. تأكد من أنك لا تغفو أثناء تشكله. Shavasana هو المستوى الأساسي أشتانجا اليوغا أسانا. الاسترخاء في وقفة لمدة 10 إلى 12 دقيقة.

فوائد Shavasana أثناء الحمل

Shavasana يساعد بالوعة تجريب في أفضل في وجودكم، مما يساعد على الاستفادة الجسم كله من ذلك. فهو يوفر لك حالة عميقة وتأملي من الراحة، والتي تشتد الحاجة إليها أثناء فترة الحمل كما يتم تشغيلها من التوتر والقلق بسهولة خلال هذه المرحلة. الإصلاحات تشكل أضرارا الأنسجة والخلايا، تستعد الجسم للمحافظة على الحياة في ذلك.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

يمكنني محاولة اليوغا لأول مرة عند الحوامل؟

نعم، واليوغا هو لطيف وآمن وبخير تماما لبدء لأول مرة خلال فترة الحمل.

متى يجب أن تبدأ قبل الولادة اليوغا؟

فإنه من المستحسن أن تبدأ من الثلث الثاني فصاعدا كما هو الحال في الثلث الأول من الحمل، وجسمك يمر عبر الكثير من التغييرات، والطاقة ليست في أفضل حالاتها.

ماذا أرتدي لممارسة اليوغا الحمل؟

ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة لا تعيق الممارسة الخاصة بك

لذلك، هذا هو كل شيء عن بابا رامديف اليوغا للنساء الحوامل. وبصرف النظر عن تحسين الصحة العامة الخاصة بك ومساعدتك على زيادة الوزن بشكل صحي، اليوغا يحميك من سكري الحمل والولادة القيصرية. وأكثر من ذلك بكثير، والتي سوف معرفة بمجرد أن تبدأ هذه الممارسة. تفعل ذلك من أجل صحتك والطفل.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.