7 Baba Ramdev Yoga Asanas för graviditet

Home » Review » Health » 7 Baba Ramdev Yoga Asanas för graviditet

7 Baba Ramdev Yoga Asanas för graviditet

Graviditet är en vacker process. Och definitivt överväldigande. Föreställ bär ett annat liv i kroppen! Det kommer att påverka dig fysiskt, känslomässigt och mentalt. De hormonella förändringar kommer fluster dig till något slut. För att underlätta ut processen och göra det bekymmersfritt, prova följande 7 asanas i Baba Ramdev Yoga för graviditet.

Innan dess, låt oss lära de positiva effekterna av yoga under graviditeten.

Yoga – en välsignelse under graviditeten

Graviditet förändrar din kropp dramatiskt och även förbereder den för förlossning och tidig barnomsorg. Det är en avgörande fas som bestämmer hälsan hos mamman och barnet. Yttersta omsorg och betydelse måste ges till moderns välbefinnande och vanor. Några av yoga asanas och pranayamas övergång från kroppen och förse den med nödvändig dämpning för en smidig leverans.

De gör din kropp smidig och öppna upp din bäckenregionen, vilket kommer väl till pass under förlossningen. De hormonella förändringar kan göra mamman cranky, vilket gör henne gå bärsärkagång med emotionell stress och depression. Yoga saktar ner henne och lugnar sina nerver, att hjälpa henne ta itu med villkoret förnuftigt. Yoga botemedel problem som uppstår under graviditeten som graviditetsillamående, kramper, förstoppning, och svullna vrister. Kort sagt, det gör livet lättare under graviditeten och bättre för livet inom dig.

Men innan du går vidare med det, se till att du tar din läkares råd och tåg under ett certifierat yogalärare. Dessutom kommer varje skede av graviditeten kräver olika lösningar och asanas måste anpassas därefter. Viktigast lyssna på din kropp och gör därefter. Kom ihåg att under avancerade stadier av graviditeten, undvika asanas som stress på buken och vara mycket försiktig under praktiken från den 14: e graviditetsveckan.

Följande är några asanas du kan prova från andra trimestern och framåt.

Baba Ramdev Yoga för graviditet – 7 bästa Asanas

Baba Ramdev, en populär yoga guru från Indien, populariserade begreppet yoga och propagerar det genom stora yogaläger och tv-program. Han främjade budskapet om yoga på den internationella scenen och arbetade mot bette människors hälsa genom sina specialdesignade yoga asanas. Några av dem menade specifikt för gravida kvinnor nämns nedan. Ta en titt.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose anses basen av alla asanas som andra asanas antas. Det kan utövas när som helst under dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Men om du före eller efter det med andra asanas, se till att magen är tom. Tadasana är en grundläggande nivå Hatha yoga asana. Håll den i 10 till 20 sekunder.

Fördelarna med Tadasana under graviditeten

Tadasana ökar fokus och koncentration, som kan gå snett på grund av graviditeten stress. Det förbättrar din hållning och stärker låren, ben och vrister, hålla dig stark och passar genom de nio månaderna. Det företag buken och stabiliserar andas, hjälper dig att hålla lugn och samlad. Det lindrar smärta och värk i hela kroppen som kan ofta med en baby inne. Den pose förbättrar blodcirkulationen och gör din ryggrad flexibel, hålla dig frisk och föryngras.

2. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose, som namnet antyder, är en av de mest bekväma yoga asanas. Den är idealisk för nybörjare och de som har att ta det lugnt. I österländska kulturer är det vanligt sittställning. Sukhasana fungerar bäst när du tränar den på morgonen eftersom det är en meditativ pose. Din mage inte nödvändigtvis vara tom att utöva denna pose. Sukhasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Sitt i det så länge du kan.

Fördelarna med Sukhasana under graviditeten

Sukhasana sträcker din ryggrad, som ger dig en välbehövlig tillbaka stretch. Det breddar bröstet och lugnar dig, hålla dig smart och säker under graviditeten. Det öppnar upp höfterna, minskar trötthet och lyfter humöret. Den pose ger energi dig och ökar din vilja att vara produktiv. Det förbättrar matsmältningen och betters din andning, hålla ditt barn inne hale och friska. Det håller dig i ett tillstånd av lugn, som välbehövlig i graviditeten tillstånd.

3. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril flaxar med vingarna. Det är också liknande hållning av en skomakare på jobbet. Öva Baddha Konasana på fastande mage och rena tarmar, helst på morgonen. På kvällarna, se till att det finns en lucka på fyra till sex timmar mellan din sista måltid och praxis. Baddha Konasana är en nybörjarnivå Asanayoga. Flaxa bort en till fem minuter.

Fördelarna med Baddha Konasana under graviditeten

Baddha Konasana stärker och sträcker din inre lår, ljumskar och knän, som kommer att komma väl till pass under förlossningen. Det lättar ut matsmältningsproblem, hålla magen plotter. Det förbättrar hälsan hos äggstockarna och prostatakörteln. Den pose stimulerar ditt hjärta och behandlar mild depression, hjälper dig att hantera förändringen. Det fungerar på högt blodtryck och öppnar upp nedre delen av ryggen, som slappnar dig.

4. Dandasana (Stick Pose)

Dandasana eller Stick Pose ser relativt enkelt men är ganska påfrestande. Det förbereder kroppen för mer krävande asanas. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Om du inte får tid på morgonen, gör det på kvällarna efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Dandasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll posera för 20 till 30 sekunder.

Fördelarna med Dandasana under graviditeten

Dandasana stärker din ryggmusklerna och sträcker bröstet, vilket gör dig fysiskt agile. Det lindrar komplikationer i fortplantningsorganen och håller dem fungerar väl. Det lugnar dina hjärnceller och håller dig i fred. Den pose skyddar kroppen från rygg och höftskador att du är mer benägna att under graviditeten.

5. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose kräver att du röra knät med huvudet. Det ger kroppen en bra sträcka. Öva det på morgonen när du är frisk och full av energi. Se till att din mage är tom och tarmarna rena. Om du tränar den på kvällen, gör det efter fyra till sex timmar från din sista måltid. Janu sirsasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelarna med Janu sirsasana under graviditeten

Janu sirsasana sträcker dina hamstrings och ljumskar, vilket ökar deras flexibilitet för att underlätta förlossningen. Det stimulerar levern och njurarna och hjälper dem att fungera bättre för att klara de ökade kroppsliga behov. Det är bra för gravida kvinnor som lider av sömnlöshet, en vanlig företeelse under graviditeten. Janu sirsasana stärker magmusklerna, förbereda det för sammandragningar.

6. Marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana eller Cat Pose liknar en katt sträckning. Därför är posen uppkallad efter den. Den katt stretch har skickligt anpassat till yoga asanas. Kattfamiljen anses vara den mest flexibla i djurriket, vilket ger oss större anledning att utöva denna asana. Öva pose på morgonen eller kvällen på fastande mage. Det är en grundläggande nivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 10 sekunder.

Fördelarna med Marjariasana under graviditeten

 Cat Pose stärker handleder och axlar, hjälper kroppen ta itu med den extra vikt under graviditeten. Det är bra för dem som lider av spondylit och diskbråck, som gravida kvinnor är lätt benägna att. Marjariasana fixar det genom att stödja och stärka ryggen.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose liknar stillhet en död kropp. Det sker vanligen i slutet av en yoga session eller efter en ansträngande Asanayoga. Det kan vara ganska krävande eftersom det kräver att du stanna helt stilla och avslappnad. Se till att du inte somnar under pose. Shavasana är en grundläggande nivå Ashtanga yoga asana. Koppla i ställningen för 10 till 12 minuter.

Fördelarna med Shavasana under graviditeten

Shavasana hjälper träningen sjunka in bättre i ditt väsen, hjälper hela kroppen nytta av den. Det ger dig en djup och meditativt tillstånd av vila, vilket är välbehövligt under graviditeten som stress och ångest är lätt utlöses under denna fas. Posen reparationer skadade vävnader och celler, iordningställande kroppen att upprätthålla liv i den.

Expert svar för läsarna frågor

Kan jag prova yoga för första gången när man är gravid?

Ja, det är yoga mild och säker och helt okej att starta för första gången under graviditeten.

När ska jag börja prenatal yoga?

Det är lämpligt att utgå från den andra trimestern och framåt som i den första trimestern, din kropp går igenom en hel del förändringar, och dess energi är inte bäst.

Vad gör jag bär för graviditet yoga?

Bär lösa och bekväma kläder som inte hindrar din praktik

Så handlar det om Baba Ramdev yoga för gravida kvinnor. Bortsett från att förbättra din hälsa och hjälpa dig att gå upp i vikt hälsosamt, skyddar yoga dig från graviditetsdiabetes och kejsarsnitt. Och mycket mer, vilket kommer att få reda på när du börjar praktiken. Gör det till förmån för din hälsa och barn.

BUY NOW »