7 Baba Ramdev Yoga Asanas für die Schwangerschaft

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7 Baba Ramdev Yoga Asanas für die Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist ein schöner Prozess. Und auf jeden Fall überwältigend. Stellen Sie sich vor ein anderes Leben in Ihrem Körper tragen! Es wird Sie körperlich beeinflussen, emotional und geistig. Die hormonellen Veränderungen werden Sie zu keinem Ende fluster. Um den Prozess zu erleichtern und macht es problemlos, versuchen Sie den folgenden 7 Asanas in Baba Ramdev Yoga für Schwangerschaft.

Davor wollen wir die positiven Wirkungen von Yoga während der Schwangerschaft erfahren.

Yoga – ein Segen während der Schwangerschaft

Schwangerschaft ändert Ihren Körper dramatisch und bereitet es auch auf die Geburt und frühe Kinderbetreuung. Es ist eine entscheidende Phase, die die Gesundheit der Mutter und des Kindes bestimmt. Äußerste Sorgfalt und Bedeutung muss die Mutter gegeben werden, das Wohlbefinden und Gewohnheiten. Einige der Yoga-Asanas und Pranayama erleichtern den Körper aus und bieten sie mit der notwendigen Dämpfung für eine reibungslose Lieferung.

Sie machen Ihren Körper geschmeidig und öffnen Sie Ihren Beckenbereich, die während der Arbeit in praktisch. Die hormonellen Veränderungen können die Mutter verschroben machen, so dass sie mit emotionalem Stress und Depressionen gehen Berserker. Yoga verlangsamt sie und beruhigt ihre Nerven, vernünftig ihr Geschäft mit der Bedingung zu helfen. Yoga heilt Probleme, die während der Schwangerschaft wie morgendliche Übelkeit auftreten, Krämpfe, Verstopfung und geschwollene Knöchel. Kurz gesagt, es macht Ihnen das Leben leichter während der Schwangerschaft und besser für das Leben in dir.

Aber, bevor Sie mit ihm vorangehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt beraten lassen und Zug unter einem zertifizierten Yoga-Lehrer. Außerdem wird jede Phase der Schwangerschaft verschiedene Lösungen verlangen, und die Asanas müssen entsprechend angepasst werden. Am wichtigsten ist, hören Sie auf Ihren Körper und tun sich entsprechend. Denken Sie daran, dass während der fortgeschrittenen Stadien der Schwangerschaft, Asanas zu vermeiden, die auf dem Bauch betonen und äußerst vorsichtig sein, während der Praxis von der 14. Woche der Schwangerschaft.

Im Folgenden sind einige Asanas Sie von Ihrem zweiten Trimester ab versuchen.

Baba Ramdev Yoga für Schwangerschaft – 7 Top Asanas

Baba Ramdev, ein beliebtes Yoga-Guru aus Indien, popularisierte das Konzept des Yogas und breitet es durch weite Yoga-Camps und Fernsehprogramm. Er förderte die Botschaft des Yoga auf der internationalen Bühne und arbeitete die Gesundheit der Menschen durch seine speziell entwickelte Yoga-Asanas auf Besserung. Ein paar von ihnen speziell für schwangere Frauen gemeint sind unten erwähnt. Guck mal.

1. Tadasana (Berg-Pose)

Tadasana oder der Berg-Haltungs die Basis aller Asanas, von denen andere Asanas betrachtet angenommen werden. Es kann jederzeit während des Tages und nicht unbedingt auf nüchternen Magen geübt werden. Aber wenn Sie vor oder nach mit anderen Asanas, stellen Sie sicher, dass der Magen leer ist. Tadasana ist eine Grundstufe Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für 10 bis 20 Sekunden.

Vorteile von Tadasana während der Schwangerschaft

Tadasana verstärkt Fokus und Konzentration, die als Folge der Schwangerschaft Stress schief gehen kann. Es verbessert Ihre Körperhaltung und stärkt die Oberschenkel, Beine und Knöchel, Sie stark zu halten und fit durch die ersten neun Monate. Es strafft Bauch und Lünetten Atmung und helfen Sie, Ruhe zu bewahren und zusammengesetzt. Es lindert Schmerzen und Schmerzen im ganzen Körper, die mit einem Baby im Innern häufig sein können. Die Pose verbessert die Blutzirkulation und macht die Wirbelsäule flexibel, Sie gesund und verjüngt zu halten.

2. Sukhasana (Easy-Haltung)

Sukhasana oder die Easy-Haltung, wie der Name schon sagt, ist eine der komfortabelsten Yoga-Asanas. Es ist ideal für Anfänger und diejenigen, die nehmen, um es einfach. In den östlichen Kulturen ist es die übliche Sitzposition. Sukhasana funktioniert am besten, wenn Sie es am Morgen üben, weil es sich um eine meditative Pose ist. Ihr Magen muss nicht unbedingt leer diese Pose zu üben. Sukhasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Setzen Sie sich in ihm so lange wie möglich.

Vorteile von Sukhasana während der Schwangerschaft

Sukhasana streckt die Wirbelsäule, die Ihnen eine dringend benötigte Strecke zurück gibt. Es erweitert die Brust und beruhigt Ihren Geist, Sie klug und sicher während der Schwangerschaft zu halten. Es öffnet sich die Hüften, verringert die Ermüdung und Hebungen Ihre Stimmung. Die Pose regt Sie und erhöht Ihren Willen, produktiv zu sein. Es verbessert die Verdauung und betters Ihre Atmung, Ihr Kind in gesund und gesund zu halten. Es hält Sie in einem Zustand der Ruhe, die viel in der Schwangerschaft Zustand benötigt wird.

3. Baddha Konasana (Schmetterlings-Pose)

Baddha Konasana oder der Schmetterling Pose sieht aus wie ein Schmetterling seine Flügel flattern. Es ist auch ähnlich wie die Haltung eines Schusters bei der Arbeit. Üben Sie Baddha Konasana auf nüchternen Magen und sauberen Darm, vorzugsweise morgens. Am Abend stellen Sie sicher, eine Lücke von 4 bis 6 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und der Praxis gibt es. Baddha Konasana ist ein Asana Yoga Anfänger. Davonfliegen für eine bis fünf Minuten.

Vorteile von Baddha Konasana während der Schwangerschaft

Baddha Konasana stärkt und dehnt Innenseiten der Oberschenkel, Leisten, und die Knie, die während der Geburt in handliches kommt. Es erleichtert aus Verdauungsprobleme, halten Sie Ihren Bauch Unordnung frei. Es verbessert die Gesundheit der Ovarien und Prostata. Die Pose stimuliert Herz und behandelt leichte Depressionen, helfen Sie mit der Änderung zu bewältigen. Es funktioniert auf hohem Blutdruck und öffnet den unteren Rücken, die Sie entspannt.

4. Dandasana (Stock-Haltung)

Dandasana oder die Stock-Pose relativ einfach aussieht, ist aber ziemlich anstrengend. Es bereitet den Körper für anspruchsvollere Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Wenn Sie keine Zeit am Morgen, tun Sie es in den Abendstunden nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Dandasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für 20 bis 30 Sekunden.

Vorteile von Dandasana während der Schwangerschaft

Dandasana stärkt die Rückenmuskulatur und streckt die Brust, dass Sie körperlich beweglich zu machen. Es lindert Komplikationen in den Fortpflanzungsorganen und hält sie gut funktionieren. Es beruhigt Ihre Gehirnzellen und hält Sie in Frieden. Die Pose schützt Ihren Körper von Rücken und Hüfte Verletzungen, die Sie anfälliger sind während der Schwangerschaft.

5. Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Haltung)

Janu Sirsasana oder der Kopf zu Knie-Haltung erfordert, dass Sie Ihre Knie mit dem Kopf zu berühren. Es gibt Ihrem Körper eine gute Strecke. Üben Sie es am Morgen, wenn Sie frisch und voller Energie sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist und Darm sauber. Für den Fall, üben Sie es am Abend, tun Sie es nach 4 bis 6 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Janu Sirsasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile von Janu Sirsasana während der Schwangerschaft

Janu Sirsasana erstreckt sich Ihre Oberschenkel und Leistenbeugen, erhöhen ihre Flexibilität Geburt zu erleichtern. Es regt die Leber und die Nieren, sie zu helfen, besser funktionieren mit den erhöhten körperlichen Anforderungen gerecht zu werden. Es ist gut für schwangere Frauen leiden unter Schlaflosigkeit, ein gemeinsames Auftreten während der Schwangerschaft. Janu Sirsasana stärkt Ihre Bauchmuskeln, ist es für die Kontraktionen vorbereitet.

6. Marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana oder die Katze Pose ähnelt einer Katze Stretching. Daher wird die Pose nach ihm benannt. Die Katzen-Strecke wurde Yoga-Asanas geschickt angepasst. Die Katzenfamilie ist die flexibelste im Tierreich betrachtet, die uns mehr Grund gibt diese Übung zu üben. Üben Sie die Pose am Morgen oder abends auf nüchternen Magen. Es ist ein grundlegendes Ebene Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie es für 10 Sekunden.

Vorteile von Marjariasana während der Schwangerschaft

 Die Bidalasana stärkt die Handgelenke und Schultern, während der Schwangerschaft den Körper befassen sich mit dem zusätzlichen Gewicht zu helfen. Es ist gut für diejenigen, die aus Spondylitis und schlüpfte Scheibe, die die schwangeren Frauen zu leicht anfällig sind. Marjariasana fixiert sie durch die Unterstützung und Stärkung der Rücken.

7. Shavasana (Leiche Pose)

Shavasana oder die Leiche Pose die Stille eines toten Körpers ähnelt. Es wird in der Regel am Ende einer Yoga-Session oder nach einer anstrengenden Yoga Asana getan. Es kann sehr schwierig sein, da es erfordert, dass Sie vollständig zu bleiben still und entspannt. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Pose nicht einschlafen. Shavasana ist eine Grundstufe Ashtanga Yoga Asanas. Entspannen Sie sich in der Pose für 10 bis 12 Minuten.

Vorteile von Shavasana während der Schwangerschaft

Shavasana hilft das Training Waschbecken in besser in Ihr Wesen, von dem ihr den ganzen Körper profitieren zu helfen. Es gibt Ihnen einen tiefen, meditativen Zustand der Ruhe, die viel während der Schwangerschaft benötigt wird, wie Stress und Angst sind in dieser Phase leicht ausgelöst. Die Pose Reparaturen Gewebe und Zellen beschädigt, den Körper readying Leben zu erhalten darin.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Kann ich Yoga zum ersten Mal während der Schwangerschaft versuchen?

Ja, Yoga ist sanft und sicher und völlig in Ordnung, zum ersten Mal während der Schwangerschaft zu beginnen.

Wann soll ich pränatales Yoga beginnen?

Es ist ratsam, ab dem zweiten Trimenon ab als in den ersten drei Monaten zu beginnen, Ihr Körper durch eine Menge von Änderungen geht, und seine Energie ist am besten nicht.

Was kann ich für Schwangerschaft Yoga-Praxis tragen?

Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung, die nicht behindern Ihre Praxis

Also, das ist alles über Baba Ramdev Yoga für Schwangere. Neben Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und helfen, Gewicht zu gewinnen, gesund, Yoga schützt Sie vor Schwangerschafts-Diabetes und Kaiserschnitt. Und vieles mehr, was herausfinden wird, sobald Sie die Praxis beginnen. Tun Sie es im Interesse Ihrer Gesundheit und Kind.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.