7 Baba Ramdev yoga asanas til graviditet

Home » Review » Health » 7 Baba Ramdev yoga asanas til graviditet

7 Baba Ramdev yoga asanas til graviditet

Graviditet er en smuk proces. Og absolut overvældende. Forestil transporterer et andet liv i din krop! Det vil påvirke dig fysisk, følelsesmæssigt og mentalt. De hormonelle forandringer vil fluster dig til ingen ende. For at lette den proces og gøre det problemfri, kan du prøve følgende 7 asanas i Baba Ramdev Yoga for graviditet.

Inden da, lad os lære de positive virkninger af yoga under graviditeten.

Yoga – en velsignelse under graviditet

Graviditet ændrer din krop dramatisk, og også readies det til fødslen og tidlig børnepasning. Det er en afgørende fase, der bestemmer sundheden for moderen og barnet. Yderste omhu og betydning skal gives til moderens trivsel og vaner. Nogle af de yoga asanas og pranayamas lette ud i kroppen og give det den nødvendige dæmpning for en jævn levering.

De gør din krop smidig og åbne din bækkenpartiet, der leveres i handy under fødslen. De hormonelle ændringer kan gøre moderen sur, hvilket gør hende gå amok med følelsesmæssig stress og depression. Yoga bremser hende ned og beroliger nerverne, hjælper hende beskæftige sig med den betingelse fornuftigt. Yoga helbredelsesmetoder problemer, der opstår under graviditet ligesom graviditetskvalme, kramper, forstoppelse, og hævede ankler. Kort sagt, gør det dit liv lettere under graviditeten og bedre for livet inde i dig.

Men før du går videre med det, så sørg for at du tager din læges råd og tog under en certificeret yogalærer. Desuden vil hver fase af graviditeten kræver forskellige løsninger, og asanas skal tilpasses i overensstemmelse hermed. Vigtigst er det, lytte til din krop og gøre derefter. Husk, at i løbet af fremskredne stadier af graviditeten, undgå asanas at stress på maven og være yderst forsigtig under træningen fra det 14. graviditetsuge.

Følgende er nogle asanas du kan prøve fra dit andet trimester og fremefter.

Baba Ramdev Yoga for graviditet – 7 Bedste Asanas

Baba Ramdev, en populær yoga guru fra Indien, populariseret begrebet yoga og forplanter det gennem enorme yoga lejre og tv-programmer. Han fremmet budskabet om yoga på den internationale scene og arbejdede hen imod dygtiggørelsen sundheden for mennesker gennem sine specialdesignede yoga asanas. Et par af dem betød specielt til gravide kvinder er nævnt nedenfor. Tag et kig.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose betragtes bunden af ​​alle asanas hvorfra andre asanas antages. Det kan praktiseres når som helst i løbet af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med andre asanas, skal du sørge for maven er tom. Tadasana er et grundlæggende niveau Hatha yoga asana. Hold den i 10 til 20 sekunder.

Fordelene ved Tadasana under graviditet

Tadasana øger fokus og koncentration, som kan gå galt som følge af graviditet stress. Det forbedrer din kropsholdning og styrker dine lår, ben og ankler, holde dig stærk og passer gennem de ni måneder. It-virksomheder din mave og steadies vejrtrækning, hjælper dig med at holde ro og komponeret. Det lindrer smerter og ømhed i hele kroppen, der kan være hyppige med en baby indeni. Den positur forbedrer din blodcirkulation og gør din rygsøjle fleksibel, holder dig sund og forynget.

2. sukhasana (Let Pose)

Sukhasana eller Easy Pose, som navnet antyder, er en af ​​de mest komfortable yoga asanas. Den er ideel til begyndere og dem, der er nødt til at tage det roligt. I de østlige kulturer, det er den sædvanlige siddestilling. Sukhasana fungerer bedst, når du praktiserer det i morgen, fordi det er en meditativ positur. Din mave ikke nødvendigvis at være tom for at praktisere denne positur. Sukhasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Sid i det, så længe du kan.

Fordelene ved sukhasana under graviditet

Sukhasana strækker din rygsøjle, som giver dig en tiltrængt tilbage stretch. Det udvider dit bryst og beroliger dit sind, og holder dig smart og selvsikker, mens gravid. Det åbner op dine hofter, reducerer træthed og opløfter dit humør. Den positur energizes dig og øger din vilje til at være produktive. Det forbedrer fordøjelsen og klogere din vejrtrækning, holde dit barn inde Hale og sund. Det holder dig i en tilstand af ro, som er hårdt tiltrængt i graviditeten tilstand.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl basker med vingerne. Det er også svarer til den holdning af en skomager på arbejdspladsen. Praktisere Baddha Konasana på tom mave og rene tarme, fortrinsvis om morgenen. Om aftenen, sørg for at der er et hul på 4 til 6 timer mellem din sidste måltid og praksis. Baddha Konasana er en nybegynder niveau yoga asana. Flap væk for én til fem minutter.

Fordelene ved Baddha Konasana under graviditet

Baddha Konasana styrker og strækker din indre lår, lyske, og knæ, som vil komme i handy under fødslen. Det letter ud fordøjelsesproblemer, holde din mave uden rod. Det forbedrer sundheden i ovarier og prostata. Den positur stimulerer dit hjerte og behandler mild depression, hjælper dig med at håndtere ændringen. Det virker på højt blodtryk og åbner op nederste del af ryggen, der lemper dig.

4. Dandasana (Stick Pose)

Dandasana eller Stick Pose ser forholdsvis let, men er ganske anstrengende. Det forbereder kroppen til mere krævende asanas. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hvis du ikke får tid om morgenen, så gør det om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Dandasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder.

Fordelene ved Dandasana under graviditet

Dandasana styrker din ryg muskler og strækker brystet, hvilket gør dig fysisk adræt. Det lindrer komplikationer i de reproduktive organer og holder dem fungerer godt. Det beroliger dine hjerneceller og holder dig i fred. Den positur beskytter din krop fra ryg og hofte skader, at du er mere tilbøjelige til under graviditeten.

5. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)

Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose kræver, at du til at røre dit knæ med hovedet. Det giver din krop en god strækning. Øv det om morgenen, når du er frisk og fuld af energi. Sørg for, at din mave er tom og tarme ren. Hvis du praktiserer det i aften, gør det efter 4 til 6 timer fra dit sidste måltid. Janu Klovnen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordele af Janu Klovnen under graviditet

Janu Klovnen strækker dine hamstrings og lyske, øge deres fleksibilitet til at lette fødslen. Det stimulerer din lever og nyrer, hjælpe dem til at fungere bedre til at klare de øgede kropslige krav. Det er godt for gravide damer, der lider af søvnløshed, en fælles begivenhed under graviditeten. Janu Klovnen styrker din mave muskler, forbereder det for veerne.

6. Marjariasana (kat Pose)

Marjariasana eller Cat Pose ligner en kat strækning. Derfor er stillingen opkaldt efter det. Den feline strækning er smart tilpasset yoga asanas. Katten familien betragtes som den mest fleksible i dyreriget, som giver os mere grund til at praktisere denne asana. Øv stillingen i morgen eller aften på tom mave. Det er et grundlæggende niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 10 sekunder.

Fordelene ved Marjariasana under graviditet

 The Cat Pose styrker håndled og skuldre, hjælpe kroppen aftale med den ekstra vægt under graviditeten. Det er godt for dem, der lider spondylitis og diskusprolaps, som de gravide kvinder er let tilbøjelige til. Marjariasana løser det ved at støtte og styrke ryggen.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose ligner stilheden i en død krop. Det sker som regel i slutningen af ​​en yoga session eller efter en anstrengende yoga asana. Det kan være ganske udfordrende som det kræver, at du holde helt stille og afslappet. Sørg for at du ikke falder i søvn under positur. Shavasana er et grundlæggende niveau Ashtanga yoga asana. Slap af i stillingen i 10 til 12 minutter.

Fordelene ved shavasana under graviditet

Shavasana hjælper træning synke i bedre ind i dit væsen, hjælper hele kroppen gavn af det. Det giver dig en dyb og meditativ tilstand af hvile, som er meget nødvendig under graviditet, da stress og angst nemt udløses i denne fase. Stillingen reparationer beskadigede væv og celler, klargøring kroppen til at opretholde livet i det.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Kan jeg prøve yoga for første gang, når gravide?

Ja, yoga er blid og sikker og helt i orden at starte for første gang under graviditeten.

Hvornår skal jeg begynde prænatal yoga?

Det er tilrådeligt at starte fra andet trimester og frem som i første trimester, din krop går igennem en masse ændringer, og dens energi er ikke på sit bedste.

Hvad skal jeg bære for graviditet yoga praksis?

Bær løs og behageligt tøj, der ikke hindrer din praksis

Så det handler om Baba Ramdev yoga for gravide kvinder. Bortset fra at forbedre din generelle sundhed og hjælpe dig med at få vægten sundt, yoga beskytter dig mod svangerskabsdiabetes og kejsersnit levering. Og meget mere, som vil finde ud af, når du begynder på praksis. Gør det af hensyn til dit helbred og barn.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.