7 joga predstavlja ki vam bo pomagal boj proti depresiji

Home » Review » Health » 7 joga predstavlja ki vam bo pomagal boj proti depresiji

7 joga predstavlja ki vam bo pomagal boj proti depresiji

Nekaj ​​dni, si se bala vstajanju zjutraj, in s katerimi se sooča svet. Brezupa prevzame, in menite, da prazna. Če se to ponovi večkrat, ste v težavah, mojega prijatelja, kot je depresija trka na vaša vrata. Prej ste našli rešitev, bolje je. Ali joga pomaga pri depresiji? Joga je dejal, za lajšanje depresije naravno, in tukaj je seznam 7 jogijskih asan, ki vam bo pomagal, da to storijo. Poglej.

Pred tem, kaj je dobil vedeti nekaj dejstev o depresiji.

Kaj je depresija?

Depresija je bolezen, ki prizadene možgane. To je vaša reakcija na nekaj žalostnega, izguba nekoga, ali potrtosti. Ko ti občutki poslabša in postala intenzivna, da pripelje do bolezenskega stanja, imenovanega depresija.

Veste, da ste depresivni, ko se prikažejo naslednje simptome dosledno za dva tedna.

Simptomi depresije

  • Počutiš se ničvredno in krive dnevno
  • Vaša koncentracija zmanjša in neodločnost prevzame
  • Vsi hobiji in dejavnosti, ki jih je užival že zdaj ne zdi privlačna sploh
  • Mislite, da o smrti in razmišljamo o samomoru
  • Počutiš nestabilno in nemiren ali neverjetno dolgočasno in počasno
  • Tam se bo bistveno spremenila svojo težo – ste bodisi pridobijo ali izgubijo

Kaj povzroča depresijo?

 
 
 
 
 

Ko se čustveno navezan na nekaj v obdobju, in ne obstaja več, je nastala vrzel, in depresija prevzame za spopadanje z izgubo. Genetika, nihanje ravni hormonov, nekaj zdravstvenih stanj, post-kirurgija reakcija, in visoka raven stresa povzroči tudi depresijo. To je pogosta še resen problem, ki ga je treba rešiti, preden ga dobi iz rok. Zdaj pa se zdi, kako so joga in depresija povezana.

Joga kot zdravilo za depresijo

Joga je eden od najboljših načinov, da veœjega vaše razpoloženje in ohranjajo depresijo v zaliv. Joga poze poveča cirkulacijo krvi v možgane in omogočajo proizvodnjo na razpoloženje dvignili hormonov.

Praksa joge nima škodljivih stranskih učinkov, zaradi katerih je boljša možnost v primerjavi z drugimi zdravili za depresijo. Nekateri joga predstavlja za boj proti depresiji, so navedeni spodaj. Poskusite jih za najmanj 12 tednov, da bi opazili bistvenih sprememb.

Joga za depresijo – 7 Effcetive pozah

1. Balasana (otrok pozo)

Balasana pomaga umiriti svoje možgane in blaži stres in tesnobo. To nežno razteza spodnjem delu hrbta in bokov, ki omogoča telesu, da se sprostite. Mir in miren prevladati nad celotno bitje, ki vam pomaga ukvarjajo z depresijo bolje.

Balasana je veljal za enega izmed najbolj udobnih joga predstavlja. Vse, kar morate storiti, je pokleknil in sedel na petah. Poskrbite, da bo veliki prsti dotikajo. Roke na kolena in širjenje kolena hip-širina narazen. Nato upognite trup naprej, med vašimi deljena stegna, z obraz dotikajo tal. Pripeljite svoje roke naprej in jih na obeh straneh glave, z dlani obrnjeni navzdol. V tem položaju za nekaj minut.

2. Sethu Bandhasana (most pozo)

Sethu Bandhasana krepi hrbtne mišice in lajša utrujenega nazaj. To vam pomaga, da se sprostite in dela čudeže za ljudi, ki trpijo zaradi stresa, anksioznosti in depresije.

Sethu Bandhasana odpre svoje srce, kar čutite luč in na enostavnost. Če želite to narediti pozo, se uležejo na tla na hrbet. Imejte roke na tleh na obeh straneh z dlani obrnjeni navzdol. Dvignite noge tako, da jih zlaganje na kolena. Prepričajte se, da so gležnji in koleni, so v ravni liniji, in noge so nekaj centimetrov narazen. Nato nežno dvignite cele nazaj dol na tla in tam ostanejo za nekaj sekund. Ob tem je treba stegna biti vzporedna s seboj, in prsih sme dotikati brado. Poskrbite, da ne zvijajte brado.

3. Urdhva mukha Svanasana (navzgor obrnjeno pes pozo)

Kako narediti Urdhva mukha Svanasana in kakšne so njegove prednosti

Urdhva mukha Svanasana lahko enostavno pozdravi blago utrujenost in depresijo. To je splošno pomlajevalni učinek na vaše telo, ter stres ujet v hrbtu bodo izginili.

Urdhva mukha Svanasana krepi in prebudi zgornji del telesa. Narediti Asana, ležijo na tleh z obrazom navzdol in nogami po enakem s prsti obrnjeni navzdol in nekaj centimetrov narazen. Postavite dlani v bližini prsnega koša na obeh straneh, obrnjena navzdol. Naj dlani blizu reber. Dvignite trup in poravnajte roke in noge nekaj centimetrov od tal. Pritisnite zgornji del noge trdno na tleh. Držite glavo ravna ali obrnjena navzgor in ramenih stran od ušesa in pustite, da vam povzroča prsih.

4. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen Dog pozo)

Kako narediti Adho mukha Svanasana in kakšne so njegove prednosti

Adho mukha Svanasana omogoča svežo kri steče v telesu. Razteza se na vrat in vratne hrbtenice, sprošča stres pri njih, s čimer se zmanjša anksioznost in pomiritev vaše počutje.

Adho mukha Svanasana krepi trebušne mišice in izboljšuje prebavo. Če želite to narediti pozo, da držo mizo s svojim telesom. Uporabite svoje noge in roke, da noge na mizo in hrbet kot namizna. Zdaj, poravnali svoje komolce in kolena, potiskanje kolk navzgor in tvori obrnjeno V-oblike s svojim telesom. Roke morajo biti ramen širina narazen, noge boki širine narazen in prsti obrnjena naravnost. Trdno pritisnite roke na tla in poravnajte vratu. Vaše uho sme dotikati svoje notranje roke. Naj bo vaš oči pogled na popkom.

5. Halasana (Plough pozo)

Kako narediti Halasana in kakšne so njegove prednosti

Halasana zmanjšuje pritisk na hrbet in krepi svojo držo. Pomirja svoje možgane, daje dober odsek, in zmanjšuje stres. To ohranja glavobol in nespečnost na zaliv.

Halasana je eden izmed najboljših pomirja pozah za vaš živčni sistem. Če želite to narediti pozo, ležati na hrbtu, z rokami bodo ob telesu. Dvignite noge od tal pod kotom 90 stopinj na tla. Nato položite roke na boke in jih uporabljajo kot podporo, dvignite boke proti prsih. Počasi znižati svoje noge in jih bo čez glavo, se dotika tal onkraj glavo in dajanje prste trdno na tleh. Poskrbite, da bodo stegna so ravne, da jih ne dotikajte glavo. Odstrani roke od bokov, poravnali svoje roke naprej, in jih položite na tla z dlanema navzdol.

6. Uttanasana (Standing naprej Zložite Pose)

Uttanasana sprošča napetost v hrbtu, ramenih in vratu ter izboljšuje delovanje vašega živčnega sistema. To vas pomirja in zmanjšuje anksioznost.

Uttanasana izboljšuje krvni obtok. Narediti Asana, stojijo ravno z rokami poleg vašega telesa in noge na čisto. Zdaj položite roke na boke in upognite naprej na bokih. Naredite svojo glavo in prsni koš dotaknil stegen. Pripeljite svoje roke dol in jih poleg noge ali pa imajo svoje gležnje od zadaj. Imejte stegna naravnost.

7. Savasana (Corpse pozo)

Koristi Savasana joga in kako to storiti

Savasana vas pomlajuje in pomaga telesu sprostiti. To znižuje krvni tlak in omogoča učinki prejšnjih pozah, da se potopi v boljše.

Končno, po vsem uma in telesa osvežilnimi pozah, Savasana vam bo dala vse ostalo in možnosti, da se pozdravi. Narediti Savasana, ležati na tleh na hrbtu. Naj bo vaše noge nekaj centimetrov narazen in jim pade postrani. Naj vaše roke ležijo ob telesu z dlani obrnjene navzgor. Zdaj, nežno zaprite oči in pustite, da vaše celotno telo sprosti, počasi in nežno. Vzemite globokih vdihov in bivanje v tem trenutku.

Vse zgoraj omenjene predstavlja v jogo za depresijo bo pomagalo lajšanje čustvene brazgotine in poškodbe globoko zakoreninjene v vaše fizično in psihično telo. Ali da ga je ustrelil.

Zdaj pa si oglejmo nekaj najpogostejših vprašanj o depresiji.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Je depresija pogostejša pri ženskah kot pri moških?

Ja, depresija je pogostejša pri ženskah kot pri moških. Biološke in hormonske spremembe, ki jih ženske gredo skozi v svojem življenju lahko dejavniki, ki so odgovorni za to.

Kaj je Poporodna depresija (PDD)?

Poporodna depresija se pojavi pri ženskah po tem, ko rodi otroka. PDD pojavi zaradi fizičnih in hormonske spremembe v telesu in v veliki občutek skrbi za novorojenčka.

Je stopnja depresije povečuje?

Glede na poročila, je stopnja depresije se povečuje. To bi lahko bilo zaradi stresa, ki prihaja s sodobnim načinom življenja.

Kako ljudje reagirajo, ko so postavili diagnozo depresija?

Reakcije razlikuje od posameznika do posameznika. Ponavadi so bodisi tolažila misel, da je bil njihov problem priznane ali gredo skozi šok, žalost in sram, da imajo duševne bolezni.

Kako pogosta je depresija?

Depresija je zelo razširjena in je razširjena v približno 121 milijonov ljudi po vsem svetu.

Ko boste to storili jogo, ste pozorni na svoje telo. To počutiš celoto in s tem povezane. Joga nudi podporo in tolažbo in sposobnost za življenje v trenutku. Edinstvena um-telo pristop joge je bolj in bolj postaja izbira v boju proti depresiji. To je celovit in dolgotrajen brez stranskih učinkov. Torej, zakaj ne?

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.